Để nói về vấn đề giảm cân hiệu quả thì việc ăn uống chính là chìa khóa then chốt ảnh hưởng trực tiếp đến cả quá trình của bạn. Hiện nay trên thế giới có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Một số chế độ tập trung vào việc làm giảm đi sự thèm ăn, trong khi một số phương pháp khác thì lại tập trung và việc hạn chế lượng calo, carb hoặc chất béo bạn nạp vào trong cơ thể. Hãy cùng Beauty You điểm danh 3 loại chế độ ăn kiêng phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay nhé!
Chi tiết tại : 3 phương pháp ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất hiện nay
Nguồn : http://share.beautyblog9.com/
Hầu hết tất cả các chế độ ăn đều được các chuyên gia nghiên cứu và phát triển khẳng định là chế độ “tốt nhất”. Chính vì vậy, thật khó để biết được phương pháp nào phù hợp với chính bản thân bạn.
Nhưng Beauty You có thể khẳng định rằng không có chế độ ăn uống nào là tốt nhất cho mọi người, và nếu chế độ này hiệu quả với bạn thì cũng chưa chắc được rằng nó hiệu quả với người khác.
Chế độ ăn kiêng giảm cân LOW CARB
Có lẽ phương pháp giảm cân Low Carb chính là chế độ giảm cân phổ biến nhất hiện nay. Với Low Carb, lượng Carbohydrate - Carb ( Là các chất dinh dưỡng đa lượng, có nghĩa rằng chúng là nguồn cung cấp năng lượng hoặc calo cho cơ thể được phân ra ba loại chính là: Đường, tinh bột và chất xơ) được nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ được giới hạn từ 20 - 150gr. Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng lượng Protein ( Chất đạm cần thiết của cơ thể có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt….) và chất béo làm nguồn năng lượng chính để thay thế cho Carb.
Ưu điểm của Low Carb
Đầu tiên phải kể đến, đó chính là Low Carb giúp bạn giảm cân.
Theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, Low Carb đặc biệt hữu ích cho những người thừa cân, béo phì. Chế độ ăn kiêng này thường sẽ giúp người thực hiện no lâu, ít thèm ăn, từ đó cơ thể sẽ nạp ít Calories ( Năng lượng có trong thực phẩm khi đưa vào cơ thể) hơn, những phần mỡ bụng và mỡ tích tụ quanh cơ quan nội tạng sẽ được giảm đáng kể.
Cùng với đó, chế độ ăn kiêng Low Carb còn giúp bạn tránh khỏi các bệnh nguy hiểm như tăng huyết áp, tiểu đường và các bệnh liên quan đến tim mạch.
Nhược điểm của Low Carb
Đối với một số nhóm đối tượng, chế độ ăn kiêng Low Carb sẽ khiến họ bị tăng Cholesterol LDL xấu cho cơ thể. Với hiện tượng nặng và nghiêm trọng hơn, một số người còn bị nhiễm toan ceton - một biến chứng nghiêm trọng của bệnh tiểu đường, đặc biệt có thể xảy ra với phụ nữ đang cho con bú.
>> Đừng bỏ lỡ : Thực đơn giảm cân 7 ngày – Giảm ngay 2 – 3kg bạn nhất định phải biết
Chế độ ăn kiêng giảm cân Keto
Chế độ này có điểm gần như tương đồng với Low Carb nhưng sẽ khắt khe hơn một chút. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng Keto, điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm tiêu thụ hàm lượng Carb, tránh làm cho cơ thể hấp thụ Glucose (đường) - vốn là nguồn năng lượng chính cho các tế bào. Lúc này, cơ thể của bạn sẽ được chuyển sang trạng thái gọi là Ketosis, chúng ta sẽ tự động có xu hướng đốt cháy chất béo để chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho não bộ và toàn bộ cơ thể hoạt động.
Ưu điểm của Keto
Tất nhiên, lợi ích của tất cả các chế độ ăn kiêng đó là giúp người thực hiện giảm cân và đạt được số cân nặng mong muốn.
Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn còn sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khi nồng độ đường trong máu được cải thiện và kiểm soát tốt.
Chế độ ăn Keto cũng sẽ làm cho não bộ của bạn hoạt động tốt hơn, làm giảm một số chứng bệnh như Alzheimer và Parkinson ở người.
Nhược điểm của Keto
“Cúm keto” có thể xuất hiện vào những ngày đầu tiên thực hiện chế độ với những triệu chứng như tiêu chảy, táo bón, nôn mửa, bứt rứt… Ngoài ra, bởi cơ thể đang tập chuyển hóa sang một chế độ dinh dưỡng khác nên bạn có thể bị thiếu năng lượng, mất ngủ, mệt mỏi…
Theo lời khuyên của nhiều chuyên gia, để có thể làm giảm những tình trạng trên, bạn có thể làm quen với chế độ Low carb trong một thời gian ngắn để cơ thể “thân thuộc” hơn với việc cắt giảm Carb rồi hẵng tiến hành chế độ ăn Keto.
>> Bài liên quan : Giảm cân tại nhà thành công 100% chỉ với 7 nguyên tắc
Chế độ ăn kiêng Nhịn ăn gián đoạn
Đối với chế độ ăn kiêng này, phương pháp được áp dụng đó là kiểm soát thời gian ăn uống trong một ngày của bạn cứ không phải hạn chế lượng thức ăn hay nhóm thức ăn mà bạn nạp vào trong cơ thể.
Chế độ nhịn ăn gián đoạn được chia thành nhiều nhóm như sau:
Phương pháp nhịn ăn 16/8: Đơn giản nhất để hiểu đó là bạn sẽ ăn trong vòng 8 giờ và nhịn ăn trong vòng 16 giờ với bất kỳ khung giờ nào phù hợp với sinh hoạt của bạn. Ngoài ra bạn cũng có thể áp dụng đối với các khung giờ khác như 18:6, 20:4, 23:1 với thời gian ăn rút lại ngắn hơn.
Phương pháp ăn kiêng: Bạn sẽ thực hiện nhịn ăn trong vòng 1 ngày (24 giờ) một hoặc hai lần trong một tuần vào những ngày không liên tiếp.
Phương pháp ăn kiêng 5:2: Vào 2 ngày không liên tiếp trong một tuần, bạn chỉ được ăn lượng thức ăn giới hạn trong khoảng 500 - 600 calo. Còn những ngày còn lại bạn sẽ vẫn ăn như bình thường.
Phương pháp ăn kiêng Warrior: Bạn sẽ ăn một lượng rất nhỏ trái cây và rau xanh vào ban ngày và một bữa ăn thật lớn vào ăn đêm.
Ưu điểm của nhịn ăn gián đoạn
Đây là một phương pháp hầu như ai áp dụng đều có một thành quả nhất định. Ngoài ra, chế độ này còn ít làm mất đi lượng cơ của cơ thể và còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.
Và quan trọng hơn hết, nhiều nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn không liên tục giúp làm giảm các dấu hiệu viêm nhiễm, cải thiện độ nhạy Insulin và giảm nồng độ Cholesterol.
Nhược điểm của nhịn ăn gián đoạn
Dù được đánh giá là chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhưng nhịn ăn gián đoạn cũng không hẳn là phù hợp với tất cả mọi người. Với những người nhạy cảm với lượng đường trong máu giảm ( hay còn gọi là hạ đường huyết), phụ nữ có thai, đang cho con bú hay người đang phát triển bị thiếu chất cũng không nên áp dụng chế độ này.
Mỗi phương pháp giảm cân đều được rất nhiều người thực hiện và đạt được những kết quả nhất định phù hợp với từng thể trạng của mỗi người. Tuy nhiên, tất cả các phương pháp trên dù hiệu quả cũng đều có những ưu - nhược điểm nhất định, bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình và cân nhắc xem chế độ nào phù hợp với bản thân, giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé. Chúc bạn thành công.
Nguồn : http://share.beautyblog9.com/