1/ CHĂM SÓC BÀN CHÂN
Ngồi cạnh hai bàn chân của người được massage, nếu thấy cần, bạn có thể sử dụng gối đệm để nâng đỡ tư thế cho mình. Bắt đầu phần massage bằng động tác cầm nhẹ nhàng hai bàn chân của người đực massage. Chú tâm vào hơi thở và tập trung vào cảm giác xoa dịu do hai bàn tay của bạn tỏa ra. Động tác đầu tiên vô cùng đơn giản này sẽ giúp trấn an mọi thứ cho người tiếp nhận massage, vì họ lôi kéo sự chú ý của họ khỏi tâm trạng bận rộn, bị kích động thái quá trở lại với cơ thể, tạo hiệu quả thư giãn cao.
Lợi ích toàn thân: lòng bàn chân chứa hàng ngàn đầu dây thần kinh. Xoa bóp bàn chân kích thích toàn bộ hệ sinh lý và xoa dịu sự căng cứng của bàn chân và chân do tư thế phải đứng và đi.
Áp cả hai bàn tay lên bàn chân. Vuốt nhẹ từ ngón chân xuống dưới mắt cá chân. Di chuyển hai bàn tay sang hai phía của xương mắt cá chân, rồi dùng các ngón tay xoa dọc lòng bàn chân. Lặp lại vài lần thao tác này.
Các ngón tay bấu xung quanh lòng bàn chân, kéo cườm tay và hai ngón cái ra hai mép của mu bàn chân. Kéo hướng về mắt cá chân. Động tác kéo giãn này tạo cảm giác dễ chịu về bề rộng và không gian của bàn chân.
Hãy sử dụng bề rộng của gan bàn tay để thực hiện động tác day tròn dọc theo lòng bàn chân, hướng lên trên hai cạnh của bàn chân và qua khỏi mu bàn chân.
Một tay nâng bàn chân lên, đùng các đầu ngón tay của tay còn lại xoa bóp xung quanh xương mắt cá chân bên ngoài. Nắm tròn cạnh xương, từng vùng một. Áp dụng thao tác này đối với mắt cá chân bên trong.
Một tay nâng và đỡ bàn chân, sau đó dùng hai cườm tay để chà xát các gân gót. Hạ bàn chân nhẹ nhàng xuống nệm và di chuyển bàn tay đến xoa bóp các gân trên mu bàn chân. Miết ngón cái dọc theo đường hằn nằm giữa các gân, từ kẽ ngón chân, đi dọc theo chiều dài của mu bàn chân tới mắt cá chân.
Các ngón chân phải chịu đựng một khối lượng căng thẳng lớn tới mức đáng kinh ngạc. Đó là nguyên nhân vì sao sự tác động và việc xoa nắn các ngón chân lại đem lại hiệu quả tuyệt vời như vậy cho toàn bộ cơ thể. Một tay đỡ bàn chân, tay kia xoa nắn các ngón chân từ ngón lớn tới ngón nhỏ. Nếu cần có thể đổi tay.
Nắm lấy phần mu bàn chân, dùng ngón cái và ngón trỏ nắm lấy ngón chân cái, nắn mạnh dọc theo ngón chân từ kẽ chân tới đầu ngón chân và bóp nhẹ.
b/ Tác động dọc theo hai mặt của ngón chân bằng cách dùng ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay kẹp lấy kẽ chân và kéo ngón chân về phía bạn.
c/ Dùng các đầu ngón tay nắm đầu ngón chân và lắc nó lên xuống, xoay tròn và bóp nhẹ dọc theo chiều dài của nó.
8/ VUỐT CẲNG CHÂN
Luồn các ngón tay xuống dưới gối để đỡ nó. Dùng đầu mềm của ngón cái miết xung quanh vòng tròn của xương bánh chè, từ chân tới đỉnh đầu của xương, rồi quay ngược lại. Lặp lại vài lần. Sau đó dùng đầu mềm của hai ngón cái day tròn mặt trên của xương bánh chè. Ấn có lực, nhưng nhẹ nhàng.
Làm ấm đùi với các động tác xoa bóp theo hình cánh quạt, hình tròn sau đó là đấm bóp. Tiếp tục với một vài động tác xoa bóp có định hướng, từ chân lên tới đùi, sau đó lướt xuống dưới trở lại, dọc theo hai bên chân và cuối cùng thoát ra khỏi bàn chân. Lặp lại toàn bộ các thao tác này với chân bên kia.