TOP 5 BÀI THỂ DỤC buổi sáng tại nhà tốt cho sức khoẻ của bạn
Việc luyện tập thể dục là cần thiết để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, phòng tránh nhiều vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thời điểm nào là tập luyện hiệu quả nhất. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh bài tập thể dục buổi sáng tại nhà. Sẽ đánh thức cơ thể, giúp tinh thần bạn tỉnh táo. Tăng cường năng lượng trước khi bước vào một ngày dài làm việc vất vả. Cùng tham khảo một số bài tập thể dục buổi sáng tại nhà hiệu quả sau đây nhé.
Hít thở
bài tập thể dục buổi sáng tại nhà
bài tập thể dục buổi sáng tại nhà
Tưởng chừng như việc hít thở là điều quá đỗi giản dị và bình thường. Nhưng thở đúng cách vào buổi sáng lại mang đến cho bạn kết quả rất tích cực như giảm stress, lưu thông máu, giảm mỡ thừa và giúp cơ thể dẻo dai săn chắc. Bạn hãy hít sâu bằng mũi, thả lỏng cơ thể và thở ra bằng miệng đều đặn theo nhịp.
Chạy bộ
bài tập thể dục buổi sáng tại nhà
bài tập thể dục buổi sáng tại nhà
Môn thể thao này là bài tập thể dục buổi sáng tại nhà có tác dụng cực kỳ hiệu quả. Nếu nhà bạn cao tầng hoặc gia đình có cầu thang lên xuống, thay vì đi thang máy. Bạn hãy chạy bộ mỗi sáng. Điều này giúp đôi chân ngày càng rắn chắc, nhanh nhẹn, điều hòa tim mạch và huyết áp cực kì tốt. Hãy chăm chỉ rèn luyện mỗi sáng, chắc chắn cơ thể bạn không còn cảm giác mệt mỏi để có thể làm việc thật tốt.
Bạn có thể tham khảo Bài tập Gym cho nữ tại đây nhé!
Plank nghiêng chữa T
bài tập thể dục buổi sáng tại nhà
bài tập thể dục buổi sáng tại nhà
– Duỗi thẳng 2 chân và nâng hông lên cao, từ vai đến mắt cá chân tạo thành 1 đường đường thẳng, cẳng tay phải vuông góc sàn và vai. Tay trái giơ lên cao vuông góc sàn.
– Giữ im tư thế trong 30 giây sau đó hạ người xuống rồi đổi tay.
– Bài tập này để tăng đọ khó thì bạn có thể sử dụng dây co giãn và gắn vào ngay phần eo của mình.
Nằm hóp bụng
bài tập thể dục buổi sáng tại nhà
bài tập thể dục buổi sáng tại nhà
Tư thế người nằm ngửa dưới sàn nhà, hai chân co lại, hai bàn chân chống dưới sàn sao cho cẳng chân và đùi vuông góc. Hai tay nắm lấy hai đùi làm trụ đỡ, hóp bụng sao cho dạ dày ép sát sườn và giữ trong vài giây rồi thở ra trở lại tư thế bàn đầu.
Lợi ích: Giúp có đùi săn chắc và thải loại độc tố cho hệ tiêu hóa.
Nằm nghiêng nâng chân
bài tập thể dục buổi sáng tại nhà
bài tập thể dục buổi sáng tại nhà
Tư thế người nằm nghiêng, đầu kê trên gối, một tay chống trước bụng làm trụ. Từ từ nâng một chân lên cao rồi hạ xuống. Tiếp tục với động tác này với chân bên kia mỗi chân 8 nhịp.
Lợi ích: Giúp cơ chân và khu vực xương chậu được khởi động làm thông kinh mạch, đồng thời tác động làm nhóm cơ ở chân săn chắc.
Với 5 bài tập thể dục buổi sáng tại nhà được giới thiệu ở trên, hi vọng sẽ giúp các bạn có được cơ thể săn chắc, sức khỏe căng tràn và tinh thần thoải mái, hứng khởi cho 1 ngày dài hoạt động.