Điều gì gây ra ham muốn hút thuốc cho bạn? Sự phẫn nộ? Chán? Mệt mỏi? Vui sướng? Bạn có thể liên kết tất cả những cảm giác này với việc hút thuốc, nhưng căng thẳng và tức giận có thể là nguyên nhân dẫn đến việc hút thuốc.
Học cách đối phó với căng thẳng mà không có thuốc lá rất khó khi bạn mới bỏ thuốc. Với một vài công cụ và một số thực hành, bạn sẽ thấy rằng nó ít thách thức hơn bạn có thể mong đợi.
Tham khảo ngay 10+ cách cai thuốc lá hiệu quả
Đừng bỏ bê bản thân
Nghỉ việc sớm là thời điểm bạn nên quan tâm nhiều hơn để đảm bảo rằng tất cả các nhu cầu của bạn đều được đáp ứng. Dưới đây là một số hướng dẫn đơn giản để giúp bạn cai nghiện nicotine một cách thoải mái hơn.
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng . Cơ thể bạn cần nhiên liệu chất lượng tốt vì nó hoạt động để thải các chất độc ra khỏi hệ thống của bạn. Thuốc lá làm cạn kiệt nhiều chất dinh dưỡng và vitamin, vì vậy bạn sẽ muốn bắt đầu bổ sung chúng bằng một chế độ ăn uống cân bằng.
- Uống nước . Nước là một chất hỗ trợ cai thuốc tuyệt vời. Nó giúp bạn giải độc nhanh hơn và có thể làm giảm cơn thèm ăn. Bằng cách giữ cho mình đủ nước, tổng thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Cắt giảm Caffeine
Khi bạn bỏ hút thuốc, lượng cà phê hoặc cola có chứa caffeine mà bạn thường quên uống có thể bắt đầu khiến bạn bồn chồn và lo lắng.
Nếu bạn khó ngủ, hãy thử giảm lượng caffein - hoặc thậm chí cắt bỏ hoàn toàn.
Sau khi bạn hoàn tất quá trình rút tiền, bạn có thể sẽ lại có thể uống cà phê — mặc dù có thể không với số lượng như trước đây.
Tắm nước ấm
Tắm là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng. Thắp một vài ngọn nến, dùng một ít muối tắm thơm rồi ngâm ngập nước.
Được mát-xa
Cơ thể của chúng ta có xu hướng giữ lại sự căng thẳng mà chúng ta cảm thấy ở các cơ của mình, vì vậy, mát-xa tốt có giá trị bằng vàng như một phương tiện để giảm căng thẳng.
Tranh thủ người bạn đời của bạn hoặc một đôi tay sẵn sàng khác để giúp bạn giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp. Mát-xa toàn thân là rất tốt, nhưng ngay cả 10 hoặc 15 phút dành cho cổ, vai, mặt và da đầu của bạn cũng có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời.
Mang giày đi bộ của bạn
Đi bộ ngắn mỗi ngày — thậm chí chỉ 15 phút — sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng khi bạn rút khỏi nicotine. Đi bộ làm giảm sự khó chịu và cải thiện lưu thông.
Tập thể dục giải phóng endorphin (hormone "tạo cảm giác tốt"). Khi bạn muốn hút thuốc, hãy ra ngoài đi dạo quanh khu nhà. Bạn sẽ trở lại sảng khoái và thư giãn.
Ngủ đủ giấc
Những ngày đầu cai thuốc lá có thể mệt mỏi vì cơ thể và tâm trí của bạn căng thẳng. Dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ nếu bạn cần và có thể quản lý nó. Sự mệt mỏi mà bạn đang cảm thấy sẽ không kéo dài mãi mãi. Năng lượng của bạn sẽ sớm trở lại.
#caithuoclatoba #tobacare #bothuoclatoba #caithuoctobacare #bothuoctobacare