Trong thực đơn giảm cân sau sinh, các mẹ cần chú ý phải có các nhóm chất sau:

- Protein

- Chất xơ

- Chất béo lành mạnh

- Vitamin và khoáng chất

- Carbohydrate phức hợp

- Tinh bột từ các loại rau củ như khoai tây, khoai lang, yến mạch, gạo lứt...

hình ảnh

Để áp dụng nguyên tắc lên thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh, bạn cũng cần cân nhắc một vài yếu tố dưới đây:

  • Đáp ứng đủ lượng calo cần thiế từ 1800 – 2700 calo trong thời gian đang cho con bú. Sau đó có thể giảm 300 – 500 calo khi bắt đầu giảm cân. Nhìn chung, các mẹ không nên quá vội vàng trong việc giảm cân cấp tốc vì sẽ ảnh hưởng lớn tới dinh dưỡng cho mẹ và bé.
  • Đặc biệt không được nhịn đói vì sẽ khiến bản thân người mẹ yếu ớt, thiếu máu, suy dinh dưỡng. Chất lượng sữa cũng sẽ suy giảm, khiến trẻ kém phát triển về thể chất và trí não.

Mẹ có thể xem thêm gợi ý các thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn lợi sữa cho mẹ bỉm tại đây: https://coachtrangmommy.vn/thuc-don-giam-can-sau-sinh/