Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến mà mẹ bầu gặp phải trong suốt thai kỳ, đặc biệt là ở 3 tháng cuối. Đây không chỉ là vấn đề gây khó chịu, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mẹ và bé. Theo các chuyên gia, đau lưng trong giai đoạn này không phải là hiện tượng hiếm gặp, nhưng có thể kiểm soát được nếu hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng phương pháp khắc phục.
Nguyên nhân gây đau lưng trong 3 tháng cuối thai kỳ
Tăng trọng lượng cơ thể và sự thay đổi tư thế:
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, trọng lượng cơ thể của mẹ bầu tăng lên nhanh chóng để đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Điều này làm thay đổi trọng tâm cơ thể, khiến cột sống và các cơ vùng lưng phải làm việc nhiều hơn để duy trì thăng bằng. Sự thay đổi này thường dẫn đến tình trạng căng cơ, mỏi lưng và đau.Thay đổi hormone:
Các hormone như relaxin được sản xuất nhiều hơn trong thai kỳ, giúp làm mềm các khớp và dây chằng để chuẩn bị cho quá trình sinh. Tuy nhiên, điều này cũng khiến các khớp và dây chằng ở vùng lưng và vùng xương chậu trở nên lỏng lẻo, dễ bị tổn thương và gây đau.Sự phát triển của thai nhi:
Khi thai nhi tiếp tục phát triển và có xu hướng di chuyển xuống dưới, mẹ bầu sẽ cảm thấy áp lực gia tăng lên vùng xương chậu và cột sống. Đây là một yếu tố quan trọng khiến các mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đau lưng, đặc biệt là khi đứng lâu hoặc ngồi trong thời gian dài.Tư thế không đúng khi ngủ hoặc ngồi:
Mẹ bầu thường có xu hướng ngủ ở tư thế không đúng, hoặc ngồi sai tư thế do thay đổi cơ thể trong suốt thai kỳ. Điều này góp phần không nhỏ vào việc làm gia tăng cơn đau lưng.
Cách khắc phục đau lưng hiệu quả cho mẹ bầu
Mặc dù đau lưng trong 3 tháng cuối là điều không thể tránh khỏi, nhưng các mẹ bầu có thể thực hiện một số biện pháp đơn giản để giảm bớt cảm giác khó chịu và bảo vệ sức khỏe của bản thân và thai nhi.
Chọn tư thế ngủ và ngồi hợp lý:
Tư thế ngủ rất quan trọng đối với mẹ bầu. Để giảm đau lưng, mẹ nên ngủ nghiêng về phía bên trái, với một chiếc gối hỗ trợ giữa hai đầu gối để giúp giảm áp lực lên cột sống. Nếu ngủ trên lưng, trọng lực sẽ đè lên các mạch máu và làm giảm lưu lượng máu đến thai nhi, vì vậy cần tránh tư thế này.Khi ngồi, mẹ bầu cần đảm bảo giữ lưng thẳng và tránh ngồi quá lâu ở một vị trí. Nếu công việc yêu cầu ngồi lâu, mẹ nên đứng dậy đi lại và thay đổi tư thế mỗi 30 phút.
Tập thể dục nhẹ nhàng:
Các bài tập nhẹ như đi bộ, bơi lội hoặc yoga dành cho bà bầu có thể giúp tăng cường cơ lưng và cải thiện sự linh hoạt của cột sống. Điều này không chỉ giảm bớt đau lưng mà còn giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ.Sử dụng nệm và gối hỗ trợ:
Việc chọn nệm phù hợp cho giấc ngủ là rất quan trọng để giảm bớt đau lưng. Mẹ bầu nên chọn loại nệm mềm mại nhưng đủ hỗ trợ cột sống. Gối cho bà bầu cũng có thể giúp hỗ trợ vùng lưng và bụng, giúp giảm căng thẳng cho cơ thể.