Trong thời gian cho con bú, chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh chính là “chìa khóa” giúp mẹ mau phục hồi sức khỏe, đảm bảo nguồn sữa mẹ dinh dưỡng cũng như đủ năng lượng để chăm sóc bé một cách tốt nhất. Vậy cụ thể, mẹ đang cho con bú nên và không nên ăn gì để tốt cho cả mẹ lẫn bé yêu?
Sau sinh: Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng
Trong giai đoạn cho con bú, một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp mẹ không lo thiếu chất, phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng, và đặc biệt là giúp hỗ trợ việc tiết sữa, từ đó góp phần đảm bảo nuôi con bằng sữa mẹ trong những tháng đầu đời.
Nhắc đến sữa mẹ thì chắc hẳn ai cũng biết đến nhiều lợi ích đối với các thiên thần nhỏ đúng không ạ! Không chỉ bổ sung những dưỡng chất cần thiết giúp con phát triển toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ, sữa mẹ còn là nguồn dinh dưỡng vàng dồi dào kháng thể, tốt cho sức đề kháng còn non yếu của các con!
Bổ sung dinh dưỡng như thế nào trong giai đoạn cho con bú?
Về khẩu phần ăn
Khi cho con bú, nhiều mẹ hay quan niệm vì ăn cho 2 người nên phải ăn càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, dạ dày của con yêu chỉ to bằng hạt óc chó, vì vậy mẹ không cần phải tăng gấp đôi lượng calo tiêu thụ đâu nhé!
Tốt nhất mẹ nên ăn đa dạng dưỡng chất và với lượng vừa phải, phù hợp với nhu cầu. Bên cạnh bữa chính, mẹ nên bổ sung thêm các món ăn nhẹ lành mạnh như rau thái nhỏ, sữa chua ít béo hoặc trái cây.
Top những thực phẩm cần tránh
Khi cho con bú, mẹ nên tránh ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, các loại thịt chưa nấu chín, thực phẩm đã quá hạn sử dụng hay các loại thức uống chứa caffeine, cồn. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên tránh ăn nhiều đường và chất béo vì chúng cung cấp ít giá trị dinh dưỡng, dễ dẫn đến thừa cân cho mẹ.
Top những thực phẩm nên bổ sung
Mẹ biết không, 1.000 ngày đầu đời là giai đoạn vàng cho trẻ phát triển tối ưu trí não và thể chất. Do đó, mẹ cần ưu tiên bổ sung những thực phẩm lành mạnh dưới đây để đáp ứng cho sự phát triển nhanh của bé:
- Axit folic: Các loại đậu, các loại rau củ có lá và ngũ cốc…
Tuy nhiên, không phải lúc nào mẹ sau sinh cũng có thể hấp thu đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua chế độ ăn uống. Đồng thời, một số vitamin và khoáng chất điển hình như Axit folic rất dễ bị oxy hóa, bị phân hủy khi chế biến ở nhiệt độ cao, khiến mẹ bầu khó có thể cung cấp đủ lượng axit folic cho con.
Vì vậy lời khuyên dành cho mẹ chính là bổ sung thêm vitamin tổng hợp uy tín, chất lượng. Các mẹ có thể nhờ bác sĩ tư vấn trước khi sử dụng nhé!
Chúc các mẹ luôn có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng, trao cho con sự khởi đầu trọn vẹn nhé!