Mẹ có biết 3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn vàng cho sự hình thành, phát triển các cơ quan và bộ phận của bé con. Vì vậy, mẹ bầu cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ trong 3 tháng đầu để có thể có thai kỳ trọn vẹn nhất. Cùng khám phá bí quyết bổ sung dinh dưỡng đúng và đủ cho 3 tháng đầu thai kỳ mẹ nhé!
Mẹ bầu cần gì trong 3 tháng đầu
Acid Folic
Mỗi khi đi khám, bác sĩ vẫn thường khuyên mẹ bầu chúng mình nên bổ sung vừa đủ axit folic có trong rau màu xanh thẫm như cải xanh, cải bó xôi, rau muống, súp lơ xanh cùng những loại hạt... Vì việc thiếu acid folic có liên quan đến dị tật ống thần kinh ở trẻ.
Tuy nhiên, acid folic lại dễ bị phá hủy trong quá trình chế biến, hay khi mẹ bầu cảm thấy căng thẳng trong thai kỳ cũng khiến việc hấp thu các vi chất dinh dưỡng không đạt hiệu quả. Do đó, mẹ bầu nên sử dụng thêm viên uống cung cấp axit folic theo hướng dẫn của bác sĩ nhé!
Sắt
Khi mang thai, nhu cầu về sắt của mẹ bầu sẽ tăng lên do thể tích máu của mẹ tăng cao. Mẹ có thể bổ sung sắt mỗi ngày từ một số loại thực phẩm chứa sắt như các loại thịt màu đỏ, rau xanh và các loại hạt...
Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung sắt thông qua các sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu. Mẹ bầu đừng quên ăn kết hợp những thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước để phòng ngừa táo bón nhé!
Canxi
Canxi giúp hình thành hệ xương khớp, răng vững chắc cho thai nhi và hỗ trợ hệ thần kinh và chống rối loạn đông máu cho mẹ bầu. Việc thiếu hụt canxi khi mang thai có thể dẫn đến tình trạng đau nhức xương và thai nhi có nguy cơ còi xương khi chào đời.
Để phòng tiền sản giật, mẹ bầu có thể tìm đến các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, các chế phẩm từ sữa, cá, tôm, cua và các loại rau xanh...
Vitamin D
Bổ sung vitamin D sẽ giúp gia tăng hiệu quả hấp thu canxi vào răng và xương cho cả mẹ và bé, đồng thời giảm nguy cơ trẻ còi xương trong bụng mẹ.
Bên cạnh những thực phẩm chứa nhiều vitamin D như cá, tôm, lòng đỏ trứng... mẹ bầu hoàn toàn có thể lựa chọn phương pháp tắm nắng sớm tự nhiên nhằm góp phần hỗ trợ phát triển hệ xương cho thai nhi cũng như hỗ trợ hấp thu canxi tốt hơn.
Chế độ dinh dưỡng đúng và đủ cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Mẹ bầu thường phải đối mặt với những thay đổi trong cơ thể và có những biểu hiện ốm nghén như buồn nôn, bụng thường xuyên bị khó chịu... do sự thay đổi trong lượng hormone nội tiết tố của cơ thể tăng cao. Tình trạng này có thể khiến mẹ không cung cấp đủ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Để cải thiện sức khỏe và tránh trường hợp thiếu chất, theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm: chất bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
Bên cạnh khẩu phần ăn cân đối giữa các nhóm chất kể trên, mẹ bầu cần bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa, để việc cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu được hoàn thiện.
Để quá trình mang thai thêm trọn vẹn và khỏe mạnh, đặc biệt ở 3 tháng đầu, mẹ bầu còn có thể lựa chọn những viên uống bổ sung giúp cung cấp đủ các dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé. Hiện nay, nhiều mẹ bầu, thậm chí trước khi mang bầu, đã lựa chọn những sản phẩm uy tín, chất lượng để hỗ trợ bổ sung vitamin và dưỡng chất.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu trong từng tháng sẽ có đôi chút khác biệt nhưng không đáng kể. Để đáp ứng phù hợp sự thay đổi trong nhu cầu dưỡng chất của thai nhi, mẹ bầu vẫn lưu ý kết hợp đa dạng các loại thực phẩm và vitamin khoáng chất khác nhau để đảm bảo thai nhi không bị thiếu dinh dưỡng nhé.