Uống sữa có tốt không? Người trưởng thành và người cao tuổi có nên uống sữa?
Thật ra quan niệm chỉ có trẻ nhỏ mới nên uống sữa là hoàn toàn sai lầm. Sữa bột có thể là một cách dễ dàng và thuận tiện để bổ sung thêm chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của một người hoàn toàn khỏe mạnh. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những lợi ích của sữa và uống sữa có tốt không.
Uống sữa hàng ngày có tốt không?
Người lớn và người cao tuổi có nên uống sữa không?
Ngày nào cũng uống sữa có tốt không?
Uống sữa giúp cải thiện sức khỏe xương, tim mạch, giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2 và duy trì cân nặng hợp lý
Xây dựng và duy trì xương chắc khỏe là điều quan trọng khi chúng ta già đi. Thêm vào sữa giàu chất dinh dưỡng và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của bạn có thể là một cách có lợi để hỗ trợ sức khỏe xương. Sữa bột là một lựa chọn dễ dàng, linh hoạt và tiết kiệm để bổ sung sữa vào bữa ăn của bạn.
Sữa bột được làm từ gì?
Sữa bột là sữa lỏng đã được tiệt trùng và sau đó sấy khô qua quá trình bay hơi. Vì không cần để lạnh trước khi mở nên sữa bột rất dễ bảo quản, có thời hạn sử dụng lâu hơn và có thể thêm vào nhiều loại thực phẩm và topping để tăng thêm chất dinh dưỡng.
Lợi ích uống sữa hàng ngày
Dưới đây là những lợi ích mà chúng ta nhận được khi uống sữa hàng ngày
1. Cung cấp dưỡng chất giúp xương chắc khỏe
Sữa bột rất giàu axit amin, canxi, kali, phốt pho và protein, tất cả đều quan trọng để hỗ trợ sức khỏe của xương. Nhiều nhãn hiệu còn được bổ sung vitamin D để giúp cải thiện sự hấp thu canxi . Hội đồng Xuất khẩu Sữa Hoa Kỳ cho biết 100g sữa bột gầy chứa 1.300mg canxi - mức khuyến nghị hàng ngày cho người lớn trên 50 tuổi.
2. Giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Sữa bột giàu canxi, ít béo chứa kali và magie, là những chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ hạ huyết áp. Điều quan trọng nữa đối với sức khỏe tim mạch là hạn chế lượng chất béo bão hòa. Sữa khô không béo chỉ chứa 0,2 gam chất béo trong mỗi khẩu phần và chỉ 0,3 gam chất béo bão hòa.
3. Thức uống dễ dàng mang theo khi di chuyển
Thời hạn sử dụng thông thường của sữa bột là 18 tháng nếu bạn bảo quản gói chưa mở ở nơi mát, tối và khô ráo. Bạn cũng có thể đông lạnh sữa bột và dễ dàng múc ra lượng sữa cần dùng cho mỗi lần sử dụng. Điều này cho phép bạn mang nó theo trong kỳ nghỉ, dã ngoại hoặc đi cắm trại. Cũng thật tuyệt khi có sẵn từng phần ăn riêng lẻ trong trường hợp mất điện và bạn không thể sử dụng tủ lạnh của mình.
Phần sữa khô còn lại sẽ cần được bảo quản trong tủ lạnh để duy trì độ tươi. Hãy nhớ rằng sữa bột không béo thường để được lâu hơn các loại sữa nguyên chất.
Sữa giàu protein nên sẽ giúp cơ bắp phục hồi tốt và phát triển, đặc biệt là với người chơi thể thao
4. Tiết kiệm
Uống sữa tươi có tốt không? Dĩ nhiên sữa tươi có hương vị tự nhiên và thanh nhẹ, rất dễ uống. Tuy nhiên sữa tươi cần được bảo quản trong tủ lạnh và thời gian sử dụng ngắn hạn. Vì không tốn nhiều chi phí vận chuyển và bảo quản nên sữa bột thường có giá phải chăng hơn sữa tươi. Bạn cũng có thể thay thế sữa tươi bằng sữa bột trong các công thức nấu ăn bằng cách làm theo hướng dẫn trên hộp.
5. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Sữa chứa đầy chất béo lành mạnh, protein, vitamin D, magie, canxi và kali, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, ngoài ra còn giúp xương phát triển, cải thiện huyết áp cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
6. Giúp giảm cân
Nếu bạn đang có ý định giảm cân, ăn sữa ít béo có thể cung cấp cho cơ thể lượng protein và chất dinh dưỡng phù hợp, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó giảm cân hiệu quả.
7.Hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh
Đối với những người đang muốn bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống của mình, sữa bột có thể là một cách hữu ích để bổ sung vitamin, protein và chất béo vào nhiều bữa ăn khác nhau. Nhấp một ngụm sữa cũng giúp các triệu chứng ốm nghén bà bầu giảm đi đáng kể.
Sữa bột có thể được trộn vào:
- Sữa chua
- Ngũ cốc nấu chín như bột yến mạch
- Khoai tây nghiền
- Bánh pudding
Cùng với việc trộn sữa bột vào bữa ăn, bạn cũng có thể dùng sữa khô để:
- Tạo nền cho sinh tố bằng cách trộn với nước và thêm trái cây, rau hoặc bơ đậu phộng
- Thêm calo và chất dinh dưỡng vào món lắc sau tập thể dục
- Thay thế sữa tươi trong công thức làm bánh mì, bánh nướng xốp, bánh quy, bánh quy và bánh kếp
- Trộn vào trứng bác hoặc trứng tráng
- Thay thế kem trong cà phê của bạn
- Tạo một bồn tắm làm mềm da bằng cách thêm 2/3 cốc sữa bột vào nước tắm của bạn
Vậy bạn đã biết uống sữa hàng ngày có tốt không rồi phải không Sữa bột là một cách dễ dàng để bổ sung thêm vitamin vào chế độ ăn uống của bạn, cung cấp một lựa chọn linh hoạt khi không có sẵn sữa tươi hoặc bạn đang tìm kiếm một lựa chọn thuận tiện khi đi du lịch hoặc dã ngoại.
>>> Có thể bạn quan tâm: Lợi ích sữa hạt cho mẹ sau sinh
Tối uống sữa có tốt không, thời điểm nào là lý tưởng nhất?
Thời điểm tốt nhất để uống sữa bột
Uống sữa trước khi ngủ giúp cơ thể có cảm giác no, tránh bị đói cồn cào đêm khuya
Bài viết trên đã nêu bật những lợi ích của việc uống sữa hàng ngày. Tuy nhiên, thời điểm uống sữa tốt nhất cho các lứa tuổi khác nhau vẫn chưa được đề cập đến trước đây. Nhìn chung có rất nhiều giả thuyết xoay quanh thời điểm uống sữa tốt nhất tùy theo yêu cầu của cơ thể.
Thời điểm uống sữa tốt nhất là vào buổi tối, vì nó ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, có thể khiến bạn cảm thấy no trong chốc lát. Ngoài ra, nó giúp phục hồi cơ thể khi nghỉ ngơi, kích thích giấc ngủ và làm dịu thần kinh, uống sữa vào buổi sáng có thể gây đầy hơi.
Uống sữa bột vào thời điểm nào là thích hợp?
Không thể phủ nhận thực tế là có nhiều giả thuyết khác nhau về thời điểm uống sữa thích hợp để thu được lợi ích từ nó và điều đó phần lớn phụ thuộc vào sức khỏe cũng như nhu cầu của cơ thể bạn.
Ví dụ, nếu bạn uống sữa để có giấc ngủ ngon thì thời điểm lý tưởng nhất là vào chiều hoặc buổi tối.
Nếu bạn đang muốn xây dựng cơ bắp và tăng cường khả năng miễn dịch, dùng nó sau khi tập luyện là điều tốt nhất nên làm.
Nhưng các chuyên gia và nghiên cứu cho rằng người ta nên cố gắng tránh uống sữa vào buổi sáng vì theo các nghiên cứu cổ xưa và hiện đại, nó có thể gây nặng nề cho cơ thể và hệ tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy uể oải.
Người ta cũng khuyên không nên dùng sữa với thức ăn mặn, trà và đồ nướng có chứa bơ.
Nên uống sữa bột nguyên chất vào buổi tối, vì uống sữa vào ban đêm sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt.
Sữa còn có đặc tính an thần nên uống sữa trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon. Ngoài ra, thời điểm uống sữa bột tốt nhất là vào buổi tối, lúc này canxi được hấp thụ nhiều hơn để cơ thể được hưởng lợi.
Tỷ lệ uống sữa bột thế nào là phù hợp cho từng lứa tuổi?
Sữa rất quan trọng trong việc ngăn ngừa huyết áp cao, tiểu đường và một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư ruột kết và ung thư vú.
Lượng sữa mà cơ thể cần thay đổi tùy theo độ tuổi của mỗi người và cụ thể như sau:
Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi, trẻ ở độ tuổi này nên bú sữa mẹ trừ khi có chống chỉ định, vì vậy trẻ được cho ăn sữa bột với số lượng dồi dào và cứ khoảng ba giờ một lần.
Đối với trẻ em, nên uống 1500 mg, hoặc khoảng 5 cốc sữa bột.
Đối với trẻ thành niên hoặc người lớn, nên uống 1.000 mg, hoặc khoảng 3 cốc sữa bột mỗi ngày.
Còn đối với phụ nữ mang thai và người già nên uống 5 cốc sữa bột mỗi ngày.
Sữa là thức uống tốt cho sức khỏe có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, protein, vitamin D, phốt pho và các chất khác, mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sữa cũng là nguồn cung cấp canxi hữu ích thiết yếu cho việc xây dựng xương, tăng mật độ xương và bảo vệ chúng ta khỏi nguy cơ loãng xương, nhuyễn xương và răng yếu. Hỵ vọng bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi uống sữa hàng ngày có tốt không. Hãy cố gắng duy trì lượng sữa theo nhu cầu mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và trí óc minh mẫn.
>>> Xem thêm bài viết liên quan:
Có cần thiết uống sữa bầu không? Sữa bầu có khó uống không?
10 loại thực phẩm giúp trẻ ăn dặm tăng cân nhanh