Không thể phủ định chiều cao là một trong những ưu thế ở nhiều mặt. Bố mẹ nào cũng muốn con cao lớn và bổ sung bằng cách cho con uống nhiều sữa
Mặc dù chiều cao phụ thuộc phần lớn vào di truyền, nhưng việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bé vô cùng cần thiết để đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển phù hợp. Dưới đây là 11 loại thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao tối ưu mà mẹ cần lưu ý:
1. Các loại đậu
Đậu rất bổ dưỡng, chứa nhiều nguồn protein. Protein đã được chứng minh là làm tăng mức độ của yếu tố tăng trưởng giống như insulin 1, một loại hormone quan trọng điều chỉnh sự tăng trưởng ở trẻ em. Đậu cũng chứa nhiều vitamin sắt và vitamin B, có thể giúp bảo vệ chống thiếu máu. Không chỉ cần sắt để phát triển mô, mà thiếu máu do thiếu sắt cũng có thể góp phần làm chậm tăng trưởng ở trẻ em.
Ảnh minh họa (Nguồn Devogelboom)
2. Thịt gà
Giàu protein cùng với một loạt các chất dinh dưỡng cần thiết khác, thịt gà có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh. Nó đặc biệt giàu vitamin B12 , một loại vitamin tan trong nước rất quan trọng khi phát triển chiều cao. Nó cũng được nạp taurine, một loại axit amin điều chỉnh sự hình thành và phát triển của xương.
3. Hạnh nhân
Hạnh nhân có nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao, là thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu mà mẹ phải hết sức lưu ý. Hạt hạnh nhận chứa các chất béo lành mạnh, ngoài ra chúng có nhiều chất xơ, mangan và magiê. Thêm vào đó, hạnh nhân rất giàu vitamin E, một loại vitamin tan trong chất béo có tác dụng chống oxy hóa. Sự thiếu hụt vitamin quan trọng này có thể đi kèm với các tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm cả sự phát triển chiều cao chậm ở trẻ em.
4. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh, như rau bina, cải xoăn, bắp cải… là những siêu sao khi nói đến các loại rau giàu dinh dưỡng. Mặc dù lượng chất dinh dưỡng chính xác dao động giữa các loại khác nhau, nhưng rau xanh thường cung cấp một lượng vitamin C, canxi, sắt, magiê và kali tập trung. Chúng cũng giàu vitamin K, một chất dinh dưỡng có thể làm tăng mật độ xương để hỗ trợ tăng trưởng và giúp duy trì chiều cao của bạn.
5. Sữa chua
Sữa chua là một nguồn tuyệt vời của một số chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng, bao gồm cả protein. Ngoài việc cải thiện chức năng miễn dịch và giảm viêm, một số nghiên cứu cho thấy sữa chua có thể giúp tăng trưởng ở trẻ em. Sữa chua cũng chứa một số chất dinh dưỡng liên quan đến chuyển hóa xương, bao gồm canxi, magiê, phốt pho và kali
6. Khoai lang
Khoai lang đặc biệt giàu vitamin A, có thể cải thiện sức khỏe của xương và giúp trẻ phát triển chiều cao. Chúng cũng chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, có thể thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột tốt. Duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh cũng có thể tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng để đảm bảo rằng bé nhận được vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển.
7. Quinoa
Quinoa là một loại hạt rất bổ dưỡng có thể thay chế cho các loại ngũ cốc khác trong chế độ ăn uống. Đây là một trong số ít thực phẩm có nguồn gốc thực vật được coi là protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Quinoa cũng là một nguồn magiê tuyệt vời, một thành phần cần thiết của mô xương có thể làm tăng mật độ khoáng của xương . Hơn nữa, mỗi khẩu phần quinoa chứa một lượng lớn mangan, folate và phốt pho - tất cả đều quan trọng đối với sức khỏe của xương.
8. Trứng
Trứng đặc biệt giàu protein, thêm vào đó, chúng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng, bao gồm vitamin D, có thể làm tăng sự hấp thụ canxi để giúp duy trì sức khỏe của xương.
9. Quả mọng
Các loại quả mọng, chẳng hạn như quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi … đều chứa đầy các chất dinh dưỡng quan trọng. Chúng đặc biệt giàu vitamin C, giúp thúc đẩy tăng trưởng tế bào và sửa chữa mô xương. Vitamin C cũng làm tăng tổng hợp collagen, đây là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy collagen có thể làm tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe của xương, có thể giúp bé phát triển chiều cao tối ưu.
10. Cá hồi
Cá hồi là một loại cá béo chứa nhiều axit béo omega-3. Axit béo omega-3 là một loại chất béo có lợi cho tim rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển chiều cao. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng axit béo omega-3 có thể liên quan đến sức khỏe của xương và có thể thúc đẩy sự thay đổi của xương để tối đa hóa sự phát triển. Ngoài ra, nồng độ axit béo omega-3 thấp có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em, điều này cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
11. Sữa
Sữa thường được coi là thành phần chính của chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ. Nó cũng có thể giúp hỗ trợ tăng trưởng bằng cách cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương, bao gồm canxi, phốt pho và magiê. Tuy nhiên, nên tránh sữa nếu có dị ứng hoặc không dung nạp.
Trên đây là 11 loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu, các mẹ lưu ý để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của con nhé.
Bài và ảnh tổng hợp từ Heathline