Mẹ bầu bổ sung canxi đầy đủ sẽ mang đến cho bé sau này được sinh ra thêm tự tin về chiều cao và sức khỏe của bản thân.
Được biết đến là một khoáng chất vô cùng quan trọng trong suốt quá trình mang thai, canxi giúp cho thai nhi phát triển xương và răng chắc khoẻ, đặc biệt khi mẹ bầu bước sang tháng thai kỳ thứ ba. Dưới đây là một số loại thực phẩm an toàn bổ sung nhiều canxi cho mẹ bầu trong suốt thời gian mang thai, các bà mẹ tương lai cùng tham khảo nhé.
Lợi ích của việc bổ sung canxi khi mang thai
Trong 3 tháng đầu mang thai, vì kích thước thai nhi còn nhỏ nên lượng canxi trong giai đoạn này có nhiệm vụ đảm bảo cho khung xương của mẹ khỏe mạnh để nâng đỡ cho những giai đoạn sau của thai kỳ.
5 đặc điểm thêm tin tưởng rằng bé sẽ đạt chiều cao chuẩn khi trưởng thành
Trong thời gian 3 tháng đầu, kích thước thai nhi vẫn còn nhỏ. Canxi trong giai đoạn này có nhiệm vụ đảm bảo cho xương mẹ khỏe mạnh phục vụ cho những giai đoạn sau của thai kỳ. Tuy nhiên trong 3 tháng giữa, khi thai nhi đã bắt đầu hình thành và phát triển đầy đủ bộ phận, việc bổ sung canxi lúc này là vô cùng cần thiết. Và trong 3 tháng cuối, mẹ bầu cần bổ sung nhiều canxi hơn để bé phát triển hệ xương và răng, giữ xương mẹ vững chắc để nâng đỡ thai nhi.
Một vài thực phẩm giàu canxi đến từ nhóm hải sản
1. Cua biển
Được biết đến là loại hải sản có hàm lượng canxi cao nhất, cua biển là một món ăn mà mẹ bầu đừng quên thưởng thức trong thời gian mang thai nhé. Lý do là trong cua có chứa hàm lượng canxi cao, vitamin D, A, C và đặc biệt sắt, kẽm cũng xuất hiện không ít. Đặc biệt trong thịt cua giàu protein, ít chất béo nên mẹ bầu đừng lo sẽ bị tăng cân nhé. Mẹ bầu có thể nhờ chồng chế biến món cua rang me, cua rang muối hay cua hấp đơn giản để có một bữa ăn bổ dưỡng nhé.
2. Tôm
Theo các nhà nghiên cứu chỉ ra thì cứ 100g tôm sẽ chứa tới hơn 1000mg Canxi. Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn tôm đồng, tôm sống trong môi trường nước ngọt sẽ lành tính hơn so với tôm biển rất nhiều. Mẹ bầu có thể chế biến các món như tôm kho thịt, tôm kho tàu, tôm hấp để thưởng thức vào mỗi bữa ăn.
3. Hàu
Trong hàu có chứa lượng lớn sắt, kẽm, selem và canxi chúng không những mang đến lượng canxi cao mà còn giúp mang lại một hệ miễn dịch tốt cho mẹ bầu. Mỗi tuần ăn 1 – 2 lần hàu từ hàu nướng, canh hàu hay cháo hàu sẽ rất tốt cho mẹ và bé.
4. Thực phẩm giàu canxi đến từ rau củ
Bên cạnh nhóm hải sản giàu canxi nói trên, mỗi bữa ăn mẹ bầu đừng quên bổ sung rau củ nhé, vì những thực phẩm này rất dễ tìm mua hàng ngày. Nhóm thực phẩm này không những giúp mẹ có được lượng chất xơ tốt cho tiêu hóa còn bổ sung khoáng chất, vitamin đặc biệt canxi rất tốt. Vài thực phẩm mẹ có thể tham khảo cho quá trình bổ sung canxi trong thời gian mang thai như sau:
5. Rau bina
Rau bina có màu xanh đậm, hàm lượng canxi cao, chúng cũng chứa lượng sắt, kẽm, photpho rất tốt cho gan. Mẹ bầu đừng quên đưa loại rau này bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của mình nhé.
6. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh hay còn gọi là bông cải xanh không còn quá xa lạ với bữa ăn trong gia đình Việt. Đặc biệt, loại rau này rất tốt cho mẹ bầu bởi cung cấp lượng canxi cao, cùng với đó là photpho, kẽm, magie, kali….thiết yếu cho một thai kỳ khỏe mạnh.
7. Khoai lang
Nhắc tới khoai lang người ta nghĩ ngay đến công dụng tốt cho tiêu hóa mẹ bầu. Bên cạnh đó, khoai lang cũng được xét vào nhóm thực phẩm giàu canxi rất tốt cho mẹ bầu. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như luộc, hấp hay sấy.
Bên cạnh nhưng loại hải sản và rau củ trên, mẹ bầu cũng có thể bổ sung một số loại trái cây như: Cam, chuối, sung… hay hạt hạnh nhân, vì trong hạnh nhân vì cứ 23 hạt hạnh nhân sẽ cung cấp khoảng 75mg canxi. Ngoài ra, chúng còn có nhiều khoáng chất khác giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Hàm lượng canxi trong 100g thức ăn được tính như sau:
- Trong 100g Rau dền cơm có chứa 341mg Canxi
- Trong 100g Sữa bột tách bơ có chứa 1.400 mg Canxi
- Trong 100g Rau cần ta có chứa 310mg Canxi
- Trong 100g Tôm đồng có chứa 1.120mg Canxi
- Trong 100g Rau đay có chứa 182mg Canxi
- Trong 100g Pho mát có chứa 760mg Canxi
- Trong 100g Rau ngót có chứa 169mg Canxi
- Trong 100g Lòng đỏ trứng vịt có chứa 146mg Canxi
- Trong 100g Rau muống có chứa 100mg Canxi
- Trong 100g Cua bể có chứa 141mg Canxi
Với những thực phẩm ở trên, hy vọng mẹ bầu sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh mà không lo thiếu chất, đặc biệt là mẹ bầu được bổ sung canxi giúp xương và chiều cao của con được tốt hơn nhé.