Biết được thực phẩm cho từng giai đoạn mang thai sẽ giúp mẹ ăn uống đúng cách, tốt cho sự lớn lên của con trong bụng mỗi ngày.
Khi mẹ mang thêm một em bé trong bụng, nhu cầu dinh dưỡng mỗi ngày của mẹ sẽ tăng thêm rất nhiều. Do đó, mẹ phải ăn đầy đủ các chất bổ để thai nhi luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, ở mỗi tuần thai, tùy vào đặc điểm phát triển của thai nhi mà mẹ có chế độ ăn khoa học nhằm giúp các hệ cơ quan của bé hoàn thiện tối ưu.
Thường xuyên ăn những thực phẩm này, bé phát triển IQ vượt chuẩn, là cực phẩm trong tương lai
Thực phẩm cho từng giai đoạn mang thai
1. Những tuần đầu tiên
Nhiều mẹ cảm thấy mệt mỏi và hay buồn nôn, nôn trong những tuần đầu tiên của thai kỳ. Để giảm ốm nghén, mẹ nên ăn các thực phẩm giàu magie như bơ, chuối, các loại rau xanh, đậu hũ…
Do đang ở giai đoạn đầu tiên của thai kỳ nên những gì mẹ ăn vào sẽ trở thành nguồn dự trữ dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi. Đặc biệt, mẹ nên chú trọng ăn các món giàu axit folic để giúp phát triển cột sống thai nhi như: các loại rau lá có màu xanh hoặc sẫm, bí đao, nấm, bông cải xanh, trứng, các loại đậu, hoa quả và nước ép trái cây...
2. Tuần 4 đến 12
Vào khoảng tuần thứ 6 của thai kỳ, mẹ sẽ ngạc nhiên nếu biết các tế bào hồng cầu của bé bắt đầu hình thành và trái tim bắt đầu bơm máu. Vì vậy, mẹ nên ăn các thực phẩm giàu sắt. Mẹ lưu ý là sắt có nguồn gốc động vật như sữa, trứng, thịt, hải sản...sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn sắt có nguồn gốc thực vật.
Mặt khác, cuối tam cá nguyệt thứ nhất, não bé bắt đầu phát triển nhanh hơn so với các bộ phận khác. Để quá trình này đạt hiệu quả tối ưu, em bé đẻ ra thông minh, mẹ cần ăn các thực phẩm giàu axit béo omega-3 và DHA như: cá thu, cá mòi, cá trích, hàu...
3. Tuần 13 đến 28
Giai đoạn này em bé phát triển rất nhanh. Mẹ cần ăn các thực phẩm giàu canxi để củng cố hệ xương cho bé như: sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…), đậu hũ, cá mòi…
Để tăng hiệu quả hấp thu canxi, mẹ cần ăn thêm các thức ăn giàu vitamin D như: cá mòi, cá trích, hàu, nấm, lòng đỏ trứng...
Để tốt cho mắt của con, mẹ hãy ăn thêm các món ăn giàu beta-carotene và DHA như cà rốt, khoai lang, rau bina, cá thu, cá mòi...
Mẹ cũng đừng quên tiêu thụ các thực phẩm giàu kẽm để giúp sản xuất, sửa chữa các hoạt động của DNA: sữa, thịt đỏ, hải sản, các loại đậu, ngũ cốc...
4. Tuần 29 đến 40
Những tuần cuối cùng của tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi lớn rất nhanh cũng như chuẩn bị cho quá trình sinh nở và nuôi con, mẹ phải ăn uống đa dạng, cụ thể:
Thực phẩm giàu canxi và magiê giúp xương bé chắc khỏe hơn: sữa, phô mai, trái bơ, trái chuối, quả mâm xôi, các loại đậu...
Chất selenium cho chức năng phổi thai nhi khỏe mạnh: trứng, gạo lứt...
Hy vọng gợi ý thực phẩm cho từng giai đoạn mang thai sẽ giúp các mẹ có thêm kiến thức bổ ích trong thai kỳ, “nuôi’ em bé cứng cáp, thông minh và khỏe mạnh.