3 tháng giữa thai kỳ chính là quãng thời gian thoải mái nhất trong suốt thời gian mang thai. Đây cũng là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất, lượng máu trong cơ thể tăng mạnh để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi.
Tháng thứ 4 trong thai kỳ là thời gian mà các ảnh hưởng phụ gây khó như đau đầu, ốm nghén, tâm trạng thất thường không còn nữa. Mẹ có thể cảm thấy thèm ăn kinh khủng sau 3 tháng đầu thai kỳ biếng ăn. Vậy bà bầu 4 tháng ăn gì mới tốt? Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 thai kỳ có gì đặc biệt?
Phù tay chân khi mang thai không hiếm nhưng có thể là dấu hiệu tiền sản giật
Ảnh minh họa (Nguồn Style of Life)
Chế độ ăn uống lúc này của mẹ phải bao gồm những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé, bao gồm:
1. Thực phẩm giàu sắt
Vì lượng máu trong cơ thể tăng mạnh trong tháng thứ tư, các mẹ phải bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất sắt để đáp ứng lượng sắt cần thiết. Các thực phẩm giàu sắt như thịt, cá, đậu phụ, gan, đậu nành, ngũ cốc như gạo lức, quả hạch và các loại hạt, các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn hay rau bina, trái cây khô, và trứng.
2. Thực phẩm giàu chất xơ
Trong tháng thứ tư của thai kỳ, hormone progestone làm chậm quá trình tiêu hóa, trong khi tử cung bắt đầu tăng kích thước để vừa với thai nhi đang lớn lên. Hai điều này có thể khiến các mẹ bị táo bón. Để phòng tránh, mẹ phải ăn thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, cám, lúa mạch, các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạnh nhân, hồ đào, hồ trăn, các loại rau mầm, bông cải xanh, ngô ngọt, atiso, đậu xanh, quả mâm xôi, dâu, sung, táo, chuối và lê.
3. Thực phẩm giàu canxi
Canxi rất quan trọng trong việc phát triển khung xương chắc khỏe cho em bé. Thực phẩm giàu canxi bao gồm cải xoăn, sữa, sữa chua, phô mai, cá mòi, cải xoong, bông cải xanh, đậu bắp và hạnh nhân
4. Thực phẩm giàu kẽm và vitamin C
Kẽm là một khoáng chất vi lượng cần thiết để tổng hợp protein, phát triển hệ thống thần kinh và hệ miễn dịch. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt cừu, thịt bò, rau bina, mầm lúa mì, nấm, bí ngô và hạt bí, các loại hạt, thịt gà và đậu. Vitamin C rất cần thiết cho sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Thực phẩm giàu Vitamin C bao gồm ớt xanh và đỏ, cà chua, khoai lang, bông cải xanh, súp lơ, bắp cải và rau xanh.
5. Thực phẩm giàu axit béo Omega
Axit béo Omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển của mắt và não ở thai nhi. Axit béo Omega-6 tốt cho tim mạch, duy trì chức năng cho hệ sinh sản và hỗ trợ phát triển da, tóc và xương. Thực phẩm giàu axit béo omega bao gồm dầu thực vật, cá hồi, cá mòi, đậu nành, các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh.
6. Rau quả
Cần thiết phải ăn rau quả ít nhất là 5 lần mỗi ngày. Các sản phẩm tươi sống giàu chất dinh dưỡng nhất, kế đến là thực phẩm đông lạnh.Mẹ cũng nên ăn thêm rau sống, dưới dạng trộn salad. Trái cây tươi thì bổ dưỡng hơn nước ép.
7. Protein và carbohydrate
Protein là những viên gạch cấu tạo cơ, mô và DNA. Carbohydrate là nguốn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy bổ sung một lượng đủ các protein và carbohydrate trong chế độ ăn uống của mẹ. Thực phẩm giàu protein bao gồm đậu, đậu lăng, quả hạch, các loại hạt, bơ, thịt, thịt gà, diêm mạch và đậu nành. Thực phẩm giàu carbohydrat bao gồm khoai tây, gạo, mì pasta và bánh mì.
8. Thực phẩm giàu axit folic
Cơ thể mẹ bầu cần nhiều máu trong suốt thời gian mang thai, và axit folic hỗ trợ cho việc này. Các nghiên cứu cũng cho thấy bổ sung Axit Folic có thể ngăn ngừa 70% các ca mắc chứng khiếm khuyết ống thần kinh. Các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này là đậu lăng, các loại rau lá, đậu, hạt.
9. Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D cần thiết cho sự hấp thụ canxi trong xương, giúp bé có một khung xương và hàm răng chắc khỏe. Nó cũng giúp duy trì một làn da khỏe mạnh và thị lực tốt. Sữa và các loại cá béo như cá hồi là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, dĩ nhiên có cả ánh nắng mặt trời.
Những điều bà bầu ăn uống trong tháng thứ tư thai kỳ cần nhớ:
- Uống đủ nước. Phụ nữ mang thai cần trung bình khoảng 2,3 lít nước mỗi ngày.
- Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chiên, cay hoặc có chứa lượng muối, đường cao.
- Nên rắc hạt lanh xay lên món salad của bạn hoặc trong bột yến mạch, sữa chua, v.v ... Chúng là một nguồn bổ sung chất xơ và axit béo omega-3 rất dồi dào.
- Không ăn quá nhiều đồ ngọt, vì nó sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ và tăng cân không cần thiết.
- Tránh uống trà hoặc cà phê trong bữa ăn hoặc uống chung với thuốc bổ sung sắt, vì chất tannin có trong chúng có thể ngăn không cho sắt hấp thụ vào cơ thể.
- Hãy rửa kỹ trái cây và rau quả để loại bỏ vi trùng, đất và dư lượng thuốc trừ sâu.
Hẳn các mẹ đã biết bà bầu 4 tháng nên ăn gì. Tháng thứ tư của thai kỳ là khoảng thời gian dễ chịu cho các mẹ bầu. Tập thể dục đều đặn, thực phẩm bổ dưỡng, duy trì tinh thần sảng khoái thư giãn trong thời gian này sẽ giúp đảm bảo cho thai phát triển khỏe mạnh.
Bài và ảnh tổng hợp từ Parents