Thực đơn cho bà bầu rất quan trọng và cần thiết để bé và mẹ khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
Bạn đang mang bầu và chưa biết phải ăn như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ và tốt cho thai nhi. Truyền miệng bảo rằng khi “mẹ bầu ăn gì con sẽ ăn nấy”, vì thế các mẹ cần lựa chọn thực phẩm an toàn và những món ăn để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất giúp cho mẹ và thai nhi khỏe mạnh.
Sau đây là thực đơn cho bà bầu đầy đủ nhất để các mẹ tham khảo và có thể sử dụng để giúp cho cơ thể khỏe mạnh.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Thời gian đầu của thai kỳ, thai nhi còn rất nhỏ nên các mẹ chưa tăng cân nhiều và cũng chưa cần thiết bổ sung quá nhiều thực phẩm ở giai đoạn này. Các mẹ có thể lựa chọn và thay đổi từng bữa ăn theo các mẫu thực đơn phía dưới khi mang thai 3 tháng đầu.
Thời gian đầu của thai kỳ, thai nhi còn rất nhỏ nên các mẹ chưa tăng cân nhiều và cũng chưa cần thiết bổ sung quá nhiều thực phẩm
Thực đơn số 1
Bữa sáng: 1 Bánh mì, 1 ly sữa.
Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua, 2 miếng xoài.
Bữa trưa: 2 chén cơm, 1 chén canh cua, 1 miếng cá kho, 1 món rau cải xanh xào.
Bữa phụ 2: 1 cái bánh bao, 1 ít hạt đậu phộng.
Bữa tối: 2 chén cơm, 1 món tôm rim và 1 chén canh rau dền thịt bằm.
Bữa phụ 3: 1 cốc sinh tố việt quất.
Thực đơn số 2
Bữa sáng: Bạn có thể thay vì ăn bánh mì thì bạn ăn một tô phở bò, 1 cốc sữa.
Bữa phụ 1: Ăn 1 Món bánh bèo.
Bữa trưa: 2 chén cơm, 1 chén canh cà rốt nấu sườn, 1 món rau cải xào và 1 món gà nấu nước dừa.
Bữa phụ 2: 1 quả chuối, 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: 2 chén cơm, 1 món canh cua, 1 món mực nhồi thịt.
Bữa phụ 3: 1 bắp ngô luộc.
Thực đơn số 3
Bữa sáng: 1 phần bánh cuốn giò, 1 ly nước cam.
Bữa phụ 1: 1 cốc cháo dinh dưỡng.
Bữa trưa: 2 chén cơm, 1 món salad rau củ, 1 món gà nấu hạt điều và rau bầu luộc.
Bữa phụ 2: 1 bát súp cua
Bữa tối: 2 chén cơm, 1 món thịt heo nướng, 1 món rau muống xào, 1 chén canh khổ qua.
Bữa phụ 3: 1-2 khoai lang + vài miếng bưởi.
Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa
Ba tháng giữa của thai kỳ mẹ bầu sẽ cần nhiều năng lượng hơn và mẹ đã qua giai đoạn nghén nên có thể thoải mái hơn trong việc ăn uống. Do đó trong thực đơn dưỡng thai của mẹ bầu nên bổ sung thêm thức ăn có chứa nhiều calo, canxi, sắt, chất đạm, chất béo.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Thực đơn số 1
Bữa sáng: 1 Tô bánh canh ghẹ, 1 ly nước cam.
Bữa phụ 1: Ăn 1 hộp sữa chua
Bữa trưa: 2 chén cơm, 1 chén canh bầu nấu tôm, 1 món thịt kho tàu, 1 món cải xào thịt bò.
Bữa phụ 2: 1 ly nước ép dưa hấu.
Bữa tối: 2 chén cơm, 1 món tôm rim và 1 chén canh rau dền thịt bằm.
Bữa phụ 3: 1 ly sinh tố bơ.
Thực đơn số 2
Bữa sáng: 1 tô bún gà, 1 cốc nước ép táo.
Bữa phụ 1: 1 bắp ngô luộc.
Bữa trưa: 2 chén cơm, 1 chén canh mồng tơi với tôm, 1 món sườn xào chua ngọt và một món rau muống xào.
Bữa phụ 2: Ăn 1 món bánh bột lọc.
Bữa tối: 2 chén cơm , 1 món canh bí đỏ, 1 món đậu hủ sốt thịt bằm.
Bữa phụ 3: Ăn nửa quả bơ chấm sữa đặc.
Thực đơn số 3
Bữa sáng: 1 phần bánh căn, 1 cốc sữa.
Bữa phụ 1: 1 chén súp cua.
Bữa trưa: 2 chén cơm, 1 món rau luộc kho quẹt, 1 chén canh khoai sọ nấu sườn.
Bữa phụ 2: 2 củ khoai luộc, 1 ly nước ép xoài.
Bữa tối: 2 bát cơm, cùng 1 món gà kho, 1 món rau lang luộc, 1 chén canh bí đao.
Bữa phụ 3: 1 ly ngũ cốc.
Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối
Thời gian 3 tháng cuối là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh nhất và mẹ bầu cũng cần rất nhiều năng lượng để có đủ dinh dưỡng cho con. Vì thế mẹ bầu cần chú ý dinh dưỡng lành mạnh và khoa học để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé giai đoạn cuối thai kỳ.
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ khỏe mạnh
Thực đơn số 1
Bữa sáng: 1 tô bún, nước ép trái cây.
Bữa phụ 1: 1 cái bánh chưng.
Bữa trưa: 2 chén cơm, 1 món thịt bò xào đậu, 1 chén canh rau dền, 1 món đậu nành sốt cà chua.
Bữa phụ 2: 1 ly chè đậu đỏ cốt dừa, 1 ít hạt óc chó.
Bữa tối: 2 chén cơm, 1 chén canh mồng tơi nấu tôm, đậu cove xào nấm, sườn kho.
Bữa phụ 3: 1 - 2 miếng thanh long, 1 bánh flan.
Thực đơn số 2
Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 ly sữa hạt.
Bữa phụ 1: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa chua.
Bữa trưa: 2 chén cơm, 1 món bông cải xanh xào thịt bò, canh bí đỏ nấu sườn non, đậu phụ hấp.
Bữa phụ 2: 1 chén súp cua, nửa quả táo.
Bữa tối: 2 chén cơm, canh rau biển nấu sườn, 1 món rau lang luộc, 1 món mực chiên mắm.
Bữa phụ 3: 1 cốc sữa.
Thực đơn số 3
Bữa sáng: 1 hộp xôi, 1 ly nước cam.
Bữa phụ 1: 1 ít hạt mắc ca, 1 quả chuối.
Bữa trưa: 2 chén cơm, 1 món thiên lý xào bò, 1 chén canh rau khoai nấu tôm, cá thu sốt cà chua.
Bữa phụ 2: 1 cái bánh mì phô mai, 1 ly sữa chua.
Bữa tối: 2 chén cơm, 1 chén canh rau mồng tơi nấu thịt, 1 món thịt kho tàu, 1 món rau muống xào tỏi.
Bữa phụ 3: 1 chén súp cua, 1 ly sữa.
Một số thực đơn dành cho bà bầu đầy đủ trong suốt thai kỳ phần nào sẽ giúp cho mẹ thoải mái hơn và tràn đầy năng lượng. Việc khỏe mạnh sẽ giúp cho mẹ vui khỏe và thai nhi phát triển toàn diện.
Xem thêm bài nguồn tại:
https://www.peanut-app.io/blog/pregnancy-meal-plan
https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/meal-planning-during-pregnancy_1352495
https://infantandtoddlerforum.org/pregnancy/menus-for-pregnant-women
Xem thêm bài viết liên quan:
Thực đơn chi tiết cho bà bầu để bé khỏe mạnh phát triển tốt