Nhiều bà mẹ nghĩ rằng khi mang thai cần ăn nhiều đồ bổ dưỡng hơn
Tuy nhiên dinh dưỡng cho từng tháng rất khác nhau, 3 tháng đầu thậm chí mẹ cũng không cần tăng cân. Ăn uống quá đà khi mang thai dễ khiến mẹ mất kiểm soát về cân nặng, một khi mẹ bầu tăng cân quá nhiều khi mang thai thì không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mẹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
Mẹ tăng cân nhiều khiến con gái dậy thì sớm
Các nhà nghiên cứu từ Phòng Nghiên cứu Bắc California của Tập đoàn Y tế Caesars, Hoa Kỳ đã phân tích dữ liệu sức khỏe của hơn 15.000 bà mẹ có con gái từ 6 đến 11 tuổi.
Người ta thấy rằng những bà mẹ có mẹ thừa cân khi mang thai và có chỉ số BMI từ 25 đến 30 thì khả năng con gái họ lớn lên và có ngực sớm cao hơn 21% so với những bà mẹ có cân nặng bình thường trong thai kỳ.
Có nghĩa là, tuổi dậy thì của trẻ sẽ tăng lên, và tuổi xương cũng tăng theo, điều này sẽ khiến trẻ gặp nhiều bất lợi về sức khỏe và thể chất.
Mẹ bầu kiểm soát cân nặng khi mang thai, không chỉ giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn sau khi sinh mà còn tránh cho con gái bị dậy thì sớm.
Cần biết rằng trẻ em gái dậy thì sớm không phải là điều tốt, có thể khiến trẻ có nguy cơ lùn và béo phì.
Sự phát triển của thai nhi trong 9 tháng và nhu cầu dinh dưỡng của mẹ
Một tháng: Lúc này mẹ thực sự không biết mình có thai hay không, vì mẹ phải trải qua thời kỳ kinh nguyệt, thụ tinh và làm tổ trong thời kỳ rụng trứng, chuỗi hoạt động này diễn ra trong cơ thể một cách thầm lặng, mẹ không có cảm giác gì.
Hai tháng: Thai nhi chỉ dài 2 cm và nặng khoảng 4 gram. Cân nặng của mẹ nhìn chung không tăng, thậm chí giảm xuống.
Ba tháng: Thai nhi dài khoảng 6 cm, nặng khoảng 7 gam, cần rất ít dinh dưỡng, một số mẹ ăn ngon miệng hơn nên chú ý kiểm soát cân nặng, nếu mẹ kém ăn thì cũng nên đề phòng giảm cân quá mức. Mức tăng cân trong suốt tam cá nguyệt đầu tiên tốt nhất là không quá 4 kg.
Bốn tháng: Thai nhi dài khoảng 12 cm, nặng 70 gram, mẹ phải ngăn chặn tình trạng cân nặng tăng nhanh, lúc này cơn nghén biến mất và mẹ ăn rất ngon miệng. Các mẹ không nên ăn uống vội vàng, cân nặng của trẻ chỉ tăng nhanh ở giai đoạn sau, lúc này cần kiểm soát tốc độ tăng cân một chút.
Năm tháng: Thai nhi dài 25 cm và nặng 300 gram. Trong tháng này, do thai nhi lớn lên và phát triển nhanh hơn, đồng thời các phần phụ như nước ối, nhau thai cũng cần phát triển nên cân nặng của mẹ có thể phát triển nhanh hơn một chút.
Sáu tháng: Thai nhi dài 30 cm và nặng khoảng 600 gram. Lúc này có thể tính được kích thước của thai nhi bằng cách đi siêu âm. Nếu thai nhi quá lớn hoặc quá nhỏ, bác sĩ cũng sẽ dặn mẹ chú ý đến chế độ ăn uống và luyện tập.
Bảy tháng: Thai nhi dài 37cm và nặng gần 1000 gram. Các bà mẹ sẽ tăng cân nhiều hơn, và tốt nhất nên kiểm soát mức tăng cân. Lần nào đi khám thai, bác sĩ cũng sẽ yêu cầu mẹ đo cân nặng, vòng bụng và chiều cao tử cung. Nếu tăng cân quá nhanh khi mang thai, bác sĩ cũng sẽ lưu ý.
Tám tháng: Thai nhi dài 42 cm, nặng 2600 gram, trong tam cá nguyệt thứ 3, cân nặng của thai nhi tăng nhanh, mẹ cũng sẽ tăng cân nhanh hơn.
Lúc này, nếu trước đó cân nặng của thai nhi tương đối nhẹ thì mẹ có thể chạy nước rút để ăn nhiều hơn khiến bé nặng cân hơn. Nhưng nếu trước đó thai nhi đã tương đối lớn thì lúc này mẹ phải kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống để tránh sinh ra một em bé khổng lồ.
Chín tháng: Thai nhi dài 50 cm và nặng trung bình 3000 – 3400 gram là lý tưởng. Mức tăng cân cũng đã đạt đỉnh cao nhất.
5 thực phẩm không nên ăn trong thai kỳ
Để đảm bảo tăng cân lành mạnh , mẹ cần tránh:
Không ăn đồ ăn vặt không lành mạnh: Bánh ngọt, bánh mì, bánh quy, kem, đồ uống ngọt là những thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo, nhiều calo.
Không ăn thịt mỡ nguyên chất: Ví dụ như mỡ ở bụng heo, mỡ gà ở da gà, mỡ vịt ở thịt vịt . Đây là những loại thịt có chất béo nguyên chất, hầu hết các loại này đều có mỡ, các chất dinh dưỡng khác rất ít nên các mẹ dễ tăng cân trong khi thai nhi không hấp thụ dinh dưỡng.
Không ăn dùng quá nhiều dầu ăn, không nên ăn quá nhiều các loại hạt như óc chó, đậu phộng, hạt dẻ cười…
Không ăn quá nhiều trái cây ngọt: Mẹ tôi nghĩ trái cây ăn rất ngon khi mang thai vì trong trái cây có chứa đường fructose rất ngọt, axit trong trái cây có thể kích thích tiết axit dạ dày và tăng cảm giác thèm ăn. Nhưng nếu ăn quá nhiều đường fructose trong trái cây nóng, ngọt sẽ khiến mẹ béo lên, đồng thời cũng khiến thai nhi nặng va khó sinh.
Không ăn quá nhiều cơm trắng: Gạo trắng có hàm lượng tinh bột cao, khi vào cơ thể tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường. Ăn cơm trắng hàng ngày dễ khiến mẹ béo lên. Nên cho một số loại ngũ cốc thô như gạo đen, gạo đỏ, gạo lứt, lúa mì, lúa mạch, lúa miến, gạo lúa mạch, yến mạch… vào khi nấu cơm. Tất nhiên, những loại ngũ cốc thô này có rất nhiều chất xơ, vì vậy chúng cần được ngâm trước hai hoặc ba giờ để mềm hơn.
Khi nấu, mẹ cũng có thể hấp khoai lang, khoai tây, khoai môn, khoai mỡ và các loại khoai khác lên trên cơm. Khoai tây cũng có thể làm lương thực chính, chúng ta hãy giảm ăn cơm để tránh việc tăng cân quá nhiều khi mang thai.
TH