Giữ tâm trạng mẹ bầu luôn hạnh phúc lạc quan là trách nhiệm của các ông bố
Được lên chức mẹ là niềm hạnh phúc vô bờ bến của nhiều người phụ nữ. Nhưng bên cạnh đó, rất nhiều mẹ bầu phải đối mặt với những căng thẳng thường xuyên, do mệt mỏi, ốm nghén hoặc những vấn đề phát sinh trong cuộc sống hàng ngày. Nếu biết rằng căng thẳng khi mang thai khiến con sinh ra rối loạn nhân cách thì cả mẹ và bố đều sẽ tìm cách giải quyết các căng thẳng trong thai kỳ
Chúng ta đều biết, căng thẳng kéo dài trong một thời gian có thể gây ra nhiều vấn đề như huyết áp cao và bệnh tim mạch. Nó còn khiến trẻ sinh ra có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe, thậm chí một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng người mẹ đang mang thai nếu bị căng thẳng thường xuyên có khả năng sinh con bị rối loạn nhân cách trong cuộc sống.
Các nhà khoa học tại Đại học Phẫu thuật Hoàng gia ở Ireland và Viện Sức khỏe và Phúc lợi Quốc gia Phần Lan đã nghiên cứu mức độ căng thẳng của 3.626 phụ nữ mang thai ở Phần Lan trong khoảng thời gian từ 1975 đến 1976. Kết quả được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Anh, đã chỉ ra rằng trong số những đứa trẻ có mẹ bị căng thẳng khi mang thai, thì 40 người sau đó được chẩn đoán mắc chứng rối loạn nhân cách khi họ bước sang tuổi 30. Rối loạn nhân cách là một loại bệnh tâm thần ảnh hưởng đến cách suy nghĩ, cảm nhận, hành động và cách ứng xử của người bệnh, dẫn đến những hạn chế trong các mối quan hệ, gặp gỡ xã hội, công việc và cuộc sống.
Tác giả Ross Brannigan, từ Đại học Phẫu thuật Hoàng gia ở Ireland cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cung cấp những giải pháp hỗ trợ về sức khỏe tinh thần cho phụ nữ mang thai trong suốt thời gian trước và sau khi sinh. Đồng tác giả, tiến sĩ Trudi Seneviratne của Đại học Tâm thần học Hoàng gia, cho biết các kết quả đã chỉ ra rằng nếu căng thẳng của mẹ không sớm được chữa trị, có khả năng cao nó ảnh hưởng đến cả thời kỳ hậu sản. Hành vi của người mẹ bị trầm cảm rất khó lường, họ có thể làm hại đứa trẻ mới sinh ra mà không hề ý thức về điều này. Đây là vấn đề cực kỳ nghiêm trọng.
Vậy làm thế nào để giảm tải những áp lực, căng thẳng trong thai kỳ?
1. Tập thể dục nhẹ nhàng
Bơi lội, yoga và đi bộ là những gợi ý tuyệt vời giúp mẹ bầu giảm căng thẳng. Những môn thể thao nhẹ nhàng này rất tốt cho tinh thần, giúp bạn thư giãn, tăng sức mạnh, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau nhức và tính linh hoạt dẻo dai cho cơ thể bạn. Nếu có thể, mẹ hãy tham gia thử một lớp học tiền sản. Một công đôi việc, bạn có thể vừa học hỏi thêm kiến thức khi mang thai lại được gặp gỡ, chia sẻ, tâm sự với những bà mẹ cùng cảnh ngộ.
2. Dành thời gian với bạn bè
Nếu gặp vấn đề, trò chuyện với bạn bè sẽ giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Đôi khi chỉ cần một cuộc trò chuyện đơn giản là tất cả muộn phiền sẽ tan biến. Sự giúp đỡ từ mọi người xung quanh giống như chỗ dựa hỗ trợ tinh thần cho bạn trong khoảng thời gian khó khăn này. Đừng để bản thân phải giải quyết mọi việc một mình vì không ai hoàn hảo cả.
3. Thiền
Thiền có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu cho phụ nữ đang mang thai. Mẹ nên tập thiền mỗi ngày, hoặc chỉ làm mỗi tuần một lần, và chú ý đến cảm giác của mình sau mỗi buổi thư giãn. Một số phương pháp thiền sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết, trong khi những cái khác lại giúp bạn về mặt tinh thần, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm bớt sự lo lắng.
4. Nghỉ ngơi
Hãy chắc chắn rằng mẹ luôn được nghỉ ngơi đầy đủ trong giai đoạn này. Đơn giản nhưng đó là một cách tuyệt vời để thư giãn. Mẹ bầu nên sắp xếp những khu vực trong nhà thành nơi thoải mái nhất để nghỉ ngơi, có cây xanh mát mắt, có âm nhạc nhẹ nhàng, tiếng chim ca ríu rít...
5. Lên kế hoạch rõ ràng
Mẹ bầu có thể cảm thấy căng thẳng trước trách nhiệm mới đang thấp thoáng ngay trước mắt. Điều mẹ cần làm là tìm hiểu kỹ càng và lên danh sách những việc phải làm. Việc lập ra thời khóa biểu cho cuộc sống mới sẽ làm mẹ cảm thấy tự tin đương đầu với mọi khó khăn trước mắt và giúp việc chăm sóc em bé đỡ vất vả hơn.
Ảnh minh họa (Nguồn Calming Colic)
6. Gặp gỡ bác sĩ tư vấn
Nếu đã làm mọi thứ mà tâm trạng của mẹ vẫn “ngoài tầm kiểm soát” thì cách tốt nhất là mẹ nên nói chuyện ngay với bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt. Bác sĩ sẽ đảm bảo rằng thai kỳ của mẹ sẽ luôn an toàn và khỏe mạnh, đồng thời đưa ra một số lời khuyên hữu ích để giúp mẹ trong thời gian còn lại của thai kỳ.
Việc làm cha mẹ là một thách thức và không ai có thể phủ nhận điều đó. “Công việc không lương” khó khăn này khiến nhiều phụ nữ cảm thấy căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng khi mang thai. Tất cả những gì mẹ cần làm là hãy mỉm cười, suy nghĩ lạc quan và vui vẻ chào đón con yêu đến thế giới này.
Bài và ảnh tổng hợp từ HM