Căng thẳng khi mang thai có tác động tiêu cực đến sự phát triển của em bé.
Sự gia tăng căng thẳng trong thai kỳ luôn tăng cao khi người mẹ mang thai trong bối cảnh dịch bệnh. Đặc biệt là trong giai đoạn ngành y tế đang đối mặt với việc phòng chống dịch. Các bà mẹ mang thai trong giai đoạn này cũng sẽ căng thẳng và lo lắng, dù các bệnh viện luôn có phương án phù hợp cho việc sinh nở. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giúp bà bầu bớt căng thẳng, duy trì tinh thần lạc quan trước những giai đoạn trọng đại.
3 điều quan trọng mẹ bầu lưu ý khi khám thai định kỳ trong mùa dịch để đảm bảo an toàn cho mẹ và con
Khi mang thai, phụ nữ trải qua một số lượng lớn các thay đổi nội tiết tố và thể chất, một số trong đó có thể dẫn đến căng thẳng. Các nghiên cứu đã tuyên bố rằng mức độ căng thẳng cao có thể có tác động gây hại đến sự phát triển não bộ của em bé. Do đó, điều quan trọng là làm việc để duy trì trạng thái bình tĩnh và sáng suốt của tâm trí, đặc biệt là trong thời kỳ khó khăn của dịch bệnh.
Phụ nữ mang thai nên tự bảo vệ mình và tuân theo mọi chuẩn mực của xã hội, cố gắng có các hoạt động thư giãn tại nhà như ư yoga, thiền, tập thể dục nhẹ và quan trọng nhất là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh chứa đầy chất dinh dưỡng để xây dựng khả năng miễn dịch.
Dưới đây là một số thực phẩm giúp bà bầu bớt căng thẳng, bố có thể chọn lựa cho mẹ:
1. Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C có tác dụng làm giảm hormone gây căng thẳng cùng với việc tăng cường khả năng miễn dịch. Cam là loại hữu dụng nhất khi có thể làm nước ép uống hoặc tách múi để ăn.
Ngoài ra còn có bột yến mạch. Bột yến mạch có nhiều loại lợi ích sức khỏe. Việc hấp thụ carbohydrate là cần thiết vì nó có thể cung cấp năng lượng tức thời để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Bột yến mạch còn là một nguồn tốt của carbs, selen, vitamin B, phốt pho và canxi.
2. Các chế phẩm từ sữa
Sữa chua, sữa tươi, sữa hạt… giàu canxi, kali, vitamin A và D, ngoài việc giúp bà bầu bớt căng thẳng, các chế phẩm từ sữa cũng có thể đáp ứng yêu cầu thêm protein và canxi hỗ trợ cho thai nhi đang phát triển.
3. Cá
Nhiều người thường nói rằng hải sản không tốt cho các bà mẹ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải tất cả các loại cá đều có hại. Những loại giàu axit béo Omega-3 giúp kiềm chế sự gia tăng của các hormone gây căng thẳng trong cơ thể cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ….
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Với hàm lượng magiê cao, ngũ cốc nguyên hạt đóng vai trò là thuốc an thần tự nhiên và tạo cảm giác bình tĩnh trong khi giảm thiểu cảm giác lo lắng. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì nguyên chất, gạo nâu, kiều mạch và lúa mạch là một số lựa chọn ưa thích cho bà bầu.
5. Rau lá xanh
Không có chế độ ăn uống nào là lành mạnh mà không bao gồm các loại rau xanh dồi dào, có rất nhiều canxi. Nó còn chống lại sự mệt mỏi và đau nhức cơ bắp, trong khi mang thai. Các lựa chọn như rau bina, cây hồ đào và bông cải xanh là những người bạn đồng hành tốt nhất để không bị căng thẳng trong suốt thai kỳ. Hãy chắc chắn để làm sạch và rửa rau thật kỹ trước khi tiêu thụ chúng.
Trong giai đoạn thai kỳ, mức năng lượng thường thấp và đó là lý do vì sao mẹ bầu nên ăn nhiều bữa nhỏ hơn một cách thường xuyên. Điều này có thể giữ lượng đường trong máu ở mức đồng đều hơn, có thể giúp tránh mệt mỏi, bên cạnh các thực phẩm giúp mẹ tránh căng thẳng. Ăn uống lành mạnh có thể đảm bảo bạn và em bé hoàn toàn khỏe mạnh, điều rất cần thiết khi dịch bệnh vẫn đang diễn biến phức tạp.
Bài và ảnh tổng hợp từ Healthshot