Danh sách thực phẩm nên ăn và nên kiêng sau sinh, kỳ ở cữ biết giữ mình mẹ sẽ nhanh hồi người

Sau sinh mẹ nên ăn gì và kiêng gì là thắc mắc chung của rất nhiều mẹ bỉm sữa.

Sau sinh mẹ thường xuyên chăm con bên cạnh đó còn phải giữ nguồn sữa cho con bú. Do đó, mẹ cần lưu ý những thực phẩm nên dùng và nên tránh trong quá trình này để không gây ảnh hưởng tới em bé.

Đối với những mẹ lần đầu thì sau sinh nên ăn gì và kiêng gì là một chuyện quá khó khăn. Nếu may mắn các mẹ sẽ được bà ngoại giúp đỡ. Còn nếu có xa nhà thì sẽ phải tự bản thân tìm hiểu để có thể biết mà kiêng cho bản thân.

Tuy nhiên, dân gian ngày xưa có những thủ tục kiêng cữ quá gắt gao thì tới ngày nay, việc này đã được nới lỏng ra. Giúp cho người phụ nữ có thể trở nên dễ chịu hơn sau khi sinh.

Trái cây giúp mẹ có thể duy trì và bổ sung được năng lượng cho ngày dài

Sau khi sinh phụ nữ cần bổ sung đầy đủ một lượng chất dinh dưỡng để cung cấp cho con bú. Bên cạnh đó mẹ cũng cần phải biết đến một số thực phẩm nên tránh sau sinh để không ảnh hưởng tới chất lượng sữa cũng như sức khỏe của con.

Những thực phẩm nên ăn sau sinh

Thịt bò

Thịt bò được biết đến là một nguồn thức ăn giàu chất dinh dưỡng và có tác dụng giúp bạn duy trì năng lượng trong một thời gian dài. Tronng thịt bò có một lượng sắt rất lớn. Ngoài ra còn có thêm một lượng chất protein và vitamin B12 rất cao. Đây là một thực phẩm mà bạn nên bổ sung cho cơ thể để có thêm sức khỏe chăm sóc con trong thời gian sắp tới.

Rau củ

Trong các bữa ăn hằng ngày không thể thiếu được những thực phẩm làm từ rau củ như khoai tây, súp lơ,... Ngoài cung cấp một lượng chất xơ rất dồi dào để ngăn ngừa tình trạng táo bón. Thì chúng còn là nguồn có nhiều vitamin C và Canxi rất dồi dào. Các chất này có thể giúp bạn trong chuyên mục làm đẹp như chống oxy hóa và ngăn ngừa quá trình lão hóa, hạn chế hình thành các sắc tố nám sạm da.

Trái cây

Sau mỗi bữa ăn mẹ nên bổ sung cho cơ thể một lượng trái cây nhất định. Hoặc thay bằng ăn bạn có thể uống các loại nước ép. Trong các loại trái cây có chứa một lượng khoáng chất và vitamin cao. Có thể đáp ứng và duy trì năng lượng của bạn trong suốt một ngày dài.

Trứng

Trứng không những tốt cho thai nhi mà còn là thực phẩm tốt cho mẹ sau khi sinh bởi nó đem lại nhiều lợi ích sức khỏe đối với cơ thể người mẹ. Đây là một thực phẩm sạch dễ ăn và dễ chế biến. Trứng cung cấp một lượng protein và DHA để giúp bạn có thêm chất cung cấp cho con bú trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ.

hình ảnh

Ngoài những thực phẩm lợi sữa thì mẹ cũng nên bổ sung thêm rau củ

Những thực phẩm cần tránh trong thời gian sau sinh

Cà phê, socola, các loại nước ngọt

Đây là các loại thực phẩm nên hạn chế sau khi sinh bởi nó có chứa chất caffeine. Khi chất này được đưa vào cơ thể bạn sẽ giúp cho cơ thể bạn được tỉnh táo và tập trung vào công việc hơn. Thế nhưng chúng lại gây ra triệu chứng khiến cho bé mất ngủ, khó ngủ và quấy khóc. Đây cũng là nguyên nhân khiến bé quấy phá mà bạn nên để ý.

Rượu bia

Không chỉ trong quá trình mang thai mà sau khi sinh xong bạn cũng nên tránh những chất kích thích hay các loại nước có nồng độ cồn.

Những chất này sẽ làm giảm lượng sữa bạn đang cho con bú hoặc có thể mất hẳn. Bên cạnh đó còn làm cho bé tăng cân mất kiểm soát, không được tập trung và sáng suốt. Vì vậy trước khi quyết định có con bạn nên nói không với rượu bia trong một thời gian dài.

Thuốc lá

Mẹ nên xác định bỏ thuốc lá trước khi mang thai và trong quá trình nuôi con. Vì trong thuốc lá có rất nhiều thành phần độc hại gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới các hệ cơ quan cũng như hệ tuần hoàn của bé.

Dầu mỡ

Bạn nên tránh những thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ sau khi sinh mà nên tập trung ăn những thức ăn đơn giản như luộc, hấp. Vì dầu mỡ có quá nhiều trong thực phẩm sẽ ảnh hưởng đến quá trình lấy lại vóc dáng của bạn. Bên cạnh đó lượng sữa mà bạn cho bé bú trong thời gian tới cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

hình ảnh

Mẹ nên tránh những thức uống có chứa caffeine vì chúng không tốt cho trẻ

Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn thêm thông tin và những lời khuyên hữu ích sau sinh nên ăn gì và kiêng gì giúp cho mẹ dễ dàng hơn trong việc lựa chọn các thực phẩm cho bữa ăn hàng ngày.