Bà bầu trong những tháng cuối thai kỳ sẽ đối mặt với nhiều vấn đề khó chịu như chuột rút, đau lưng….
Khi thai nhi phát triển, một số mẹ bầu sẽ bị đau lưng. Bà bầu đau lưng phải làm sao bởi nếu chịu cơn đau kéo dài, mẹ sẽ mệt mỏi, gắt gỏng, khó ngủ. Theo các chuyên gia, đau thắt lưng khi mang thai trước hết liên quan đến nồng độ hormone, lượng hormone tăng cao khiến dây chằng vùng chậu mềm ra, cơ giãn ra, độ cong của cột sống tăng lên khiến mẹ bầu dễ bị đau lưng. Khi bụng bầu ngày càng lớn, nhiều mẹ bầu sẽ vô thức nghiêng vai và ngửa đầu ra sau để giữ thăng bằng cho cơ thể, lâu dài tư thế này còn dễ gây căng cơ vùng lưng dưới và gây đau nhức và khó chịu khi mang thai. Có 6 cách để giảm đau lưng khi mang thai:
3 điều mẹ làm thường xuyên trong tháng cuối thai kỳ giúp sinh nở dễ dàng, mẹ không mất sức
1. Chú ý đến tư thế ngủ.
Nên ngủ nghiêng về bên trái trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba để giảm chèn ép tử cung và giảm mức độ giãn tĩnh mạch chi dưới. Khi bạn đã sẵn sàng nằm xuống và ngủ, trước tiên bạn có thể uốn cong chân lần lượt, sau đó nhẹ nhàng vặn xương chậu để tìm một vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Cũng cần chú ý khi đứng dậy, không nên trực tiếp ngồi dậy đột ngột từ tư thế nằm, tốt nhất nên nằm nghiêng sang một bên trước, sau đó dùng tay để từ từ chống đỡ cơ thể.
2. Giảm thời gian đứng
Cố gắng không đứng hoặc đi bộ quá lâu và chọn một đôi giày bệt thoải mái để đi lại. Ngoài ra, để giảm áp lực cho lưng dưới, khi đứng, bạn có thể hơi tách hai bàn chân ra, sao cho phần đùi và phần bụng chịu sức nặng của eo.
3. Giữ đúng tư thế khi ngồi chuyển sang đứng và ngược lại
Khi chuyển từ tư thế đứng sang tư thế ngồi, hoặc từ tư thế ngồi sang tư thế đứng, lưu ý không dùng lực quá mạnh. Khi ngồi cố gắng tìm ghế có tựa lưng, nếu vị trí tựa lưng không phù hợp, bạn có thể kê một chiếc gối nhỏ ở thắt lưng. Không nên ngồi quá lâu, có thể đứng lên đi lại phù hợp để giảm căng cơ vùng eo.
4. Làm một số việc nhà một cách thích hợp
Mẹ bầu có thể làm một số công việc nhà nhẹ nhàng, chẳng hạn như quét nhà, xếp đồ.. Làm việc nhà quá nhiều cũng khiến bà bầu dễ bị đau lưng, mẹ có thể nhờ bố hoặc người thân giúp đỡ nhé.
Ảnh minh họa (Nguồn FM)
5. Giữ ấm phần bụng
Thắt lưng lạnh dễ gây đau lưng nên mẹ bầu cần chú ý giữ ấm vùng bụng
6. Chú ý bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng khác.
Trong giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung canxi để đáp ứng nhu cầu tăng trưởng và phát triển của bản thân và thai nhi, nếu không chú ý bổ sung canxi trong giai đoạn này có thể xảy ra tình trạng đau thắt lưng, mỏi chân do thiếu hụt canxi.
Trên đây là 6 cách khắc phục khi bà bầu đau lưng, hi vọng sẽ có ích cho các mẹ.
Bài và ảnh tổng hợp từ QQ