Khi mang thai, mẹ càng ăn nhiều 6 món giàu Omega-3 dưới đây, bé cưng trong bụng sẽ càng thông minh lanh lợi, chào đời với IQ cao không ngờ.
Con thông minh là ước mong của tất cả các bà mẹ. Ngay từ khi mang thai, nhiều mẹ bầu đã không ngừng tìm hiểu và áp dụng những phương pháp giúp kích thích trí não, nuôi thai nhi thông minh, chào đời lanh lợi, ngũ quan nhạy bén. Một trong những cách bồi dưỡng trí não từ trong trứng nước cho con chính là xây dựng một thực đơn ăn uống giàu dưỡng chất, và mẹ đừng quên tăng cường bổ sung 5 thực phẩm giàu Omega-3 dưới đây để giúp bé yêu thông minh vượt trội nha.
Các loại hạt
Hạt óc chó, hạnh nhân, mắc-ca hay đậu phộng,… không chỉ là món ăn vặt ngon miệng mà còn giúp mẹ bầu cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cả mình và con. Thường xuyên bổ sung các loại hạt là một trong những cách bổ sung Omega-3 hiệu quả nhất cho bé cưng trong bụng. Các dưỡng chất này sẽ giúp não bộ thai nhi ngày càng hoàn thiện, kích thích trí não nuôi thai nhi thông minh, lớn khỏe.
Cá
Đã từ lâu, cá là loại thực phẩm được ưa chuộng vì chúng chứa nhiều dưỡng chất dồi dào, đặc biệt là Omega-3 vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp tăng cường trí não. Mẹ bầu nên bổ sung nhiều loại cá biển như cá hồi, cá mòi,… để cung cấp lượng axit béo có lợi này cho con yêu thêm khỏe mạnh, thông minh từ trong trứng nước. Tuy nhiên, khi ăn cá, mẹ cũng nên lưu ý phải chọn loại cá tươi, sạch, chế biến kỹ lưỡng, không ăn sống và tuyệt đối tránh xa những loại cá chứa lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu, cá mập,… để đảm bảo an toàn cho con mẹ nhé.
Trứng gà
Trứng gà chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với phụ nữ mang thai. Chị em bầu bì nên bổ sung đều đặn mỗi tuần khoảng 3-4 trái trứng gà để đem đến nhiều dưỡng chất như sắt, axit folic, protein,... giúp thai nhi phát triển nhanh chóng, cân nặng tăng đều qua từng giai đoạn. Không những thế, trong mỗi trái trứng gà còn chứa đến 17mg DHA. Đây là nguồn axit béo vô cùng có lợi cho sự phát triển trí não, hỗ trợ thai nhi thông minh ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Khi ăn trứng gà, mẹ nên lưu ý nên nấu chín kỹ, hạn chế tối đa việc ăn sống để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của bé yêu.
Cua biển
Nhiều mẹ bầu thường thắc mắc mang thai có được ăn cua hay không và câu trả lời cho mẹ là có. Cua biển không chỉ có hương vị thơm ngon, kích thích vị giác giúp mẹ không bị chán ăn mà còn mang lại tác dụng bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt là Omega-3. Loại thực phẩm này chứa rất nhiều axit béo có lợi tốt cho trí não của thai nhi trong bụng, cụ thể 100gr cua biển chứa đến 500 – 1000mg axit béo. Vì thế, ăn cua biển trong giai đoạn mang thai vừa giúp mẹ “thỏa mãn” cơn thèm hải sản, vừa hỗ trợ nuôi thai nhi thông minh vượt bậc từ trong trứng. Một điểm mẹ cần lưu ý khi ăn cua biển đó là nên chế biến sạch sẽ và nấu chín kỹ, tốt nhất không nên ăn cua nướng vì nguy cơ nhiễm ký sinh trùng sẽ cao hơn.
Rau lá màu xanh đậm
Bà bầu ăn nhiều rau trong giai đoạn mang thai sẽ mang về rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bản thân và cả em bé trong bụng. Cụ thể khi ăn những loại rau lá màu xanh đậm như cải xoăn, chân vịt, bông cải,… ngoài việc nhận được một lượng chất xơ, canxi,… dồi dào giúp chắc khỏe xương, hạn chế và ngăn ngừa tình trạng táo bón, mẹ còn đang cung cấp cho cơ thể nhiều axit béo Omega-3 rất có lợi cho sự phát triển trí não, thị giác của thai nhi. Vì thế, đừng bỏ qua rau xanh trong thực đơn hằng ngày để nhận ngay những lợi ích mà chúng mang lại cho mẹ và bé nhé.