Mẹ cần nhiều canxi vừa giúp thai nhi phát triển, vừa ngừa loãng xương cho mẹ, vì thế mẹ cần tránh chọn sai món ăn khiến lượng canxi quý giá bị mất đi lúc nào không hay.
Mang bầu, mẹ chồng cứ bắt kiêng món này, món kia, đến là khó chịu nhưng ngẫm lại cũng có chỗ đúng. Ví dụ như mẹ chồng không cho ăn dưa muối, càng hạn chế ăn đồ ngoài hàng, thức ăn nhanh bởi đây đều là những món ăn không tốt cho mẹ bầu.
Có con trong bụng, mẹ càng phải kỹ càng hơn trong việc chọn món ăn để thai nhi phát triển tốt, nhất là những món ăn chỉ gây hại cho mẹ, khiến mẹ mất chất mà không bổ béo gì. Trong đó phải kể đến 5 loại thực phẩm gây mất canxi, hại cho xương, cản trở hấp thụ canxi, mẹ phải tránh càng xa càng tốt.
8 loại quả giàu canxi giúp thai nhi dài chân, ngừa loãng xương cho mẹ
Nhóm thực phẩm nhiều muối
Mẹ hãy tỉnh táo nói không với những món chứa nhiều muối như dưa muối, cà muối, thức ăn nhanh như pizza, phô mai… Những món ăn này nếu ăn mỗi ngày sẽ gây ảnh hưởng đến lượng canxi có trong cơ thể mẹ.
Ăn nhiều món mặn, muối chứa trong thực phẩm sẽ khiến thận bạn làm việc, theo đó, canxi cũng bị bài tiết theo dẫn đến tình trạng mất canxi thụ động ở mẹ. Giờ mẹ đã biết vì sao mình cần bớt ăn dưa muối dù bắt vị, dễ ăn nhé!
Nước ngọt
Nước ngọt có ga không cần nói nhiều mẹ bầu cũng đã tự liệt vào danh sách thứ không nên uống. Một trong những tác hại của món nước này chính là gây hại nghiêm trọng cho xương, giảm mật độ xương và dễ gãy xương.
Tạp chí dinh dưỡng lâm sàn Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu về những người uống nước ngọt. Theo đó, uống càng nhiều càng tăng nguy cơ gãy xương hông. Với mẹ bầu, việc loãng xương sẽ khiến mẹ khó khăn trong việc mang thai, sinh con và chăm con sau này.
Các loại đậu
Thành phần phylate trong đậu cản trở cơ thể hấp thu canxi khiến mẹ gặp khó khăn trong việc bổ sung dưỡng chất này nếu ăn kèm với những thực phẩm khác. Nhưng đậu rất tốt cho bà bầu nên không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn các món đậu ra khỏi thực đơn đâu nhé. Chỉ cần nhớ muốn đậu không cản trở việc hấp thu canxi, mẹ có thể ngâm đậu trong nước vài tiếng trước khi nấu và hạn chế ăn đậu cùng lúc với những món ăn giàu canxi kẻo phí nhé!
Thịt đỏ
Việc ăn quá nhiều các loại thịt đỏ, thịt chế biến sẵn sẽ khiến xương không được khỏe mạnh. Nguyên nhân là khi bạn hấp thu quá nhiều protein từ động vật ngược lại sẽ khiến canxi bị hao hụt. Tuy nhiên thịt đỏ vẫn là nguồn đạm cần thiết trong thời gian thai kỳ nên bạn chỉ cần ăn 2 – 3 lần/tuần chứ không cần cắt giảm hẳn.
Nhóm đồ uống chứa caffeine
Cứ tiêu thụ 100 miligam caffeine bạn sẽ mất tương đương khoảng 6 miligam canxi, caffeine góp phần làm giảm mật độ xương, khiến xương loãng. Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm chứa caffeine như cà phê, nước tăng lực, ca cao… và không kết hợp chúng với đường sẽ khiến tác hại cao hơn.
Ngoài việc tránh 5 nhóm thực phẩm gây hại cho xương, mẹ bầu có thể nạp thêm những món ăn dồi dào canxi như tôm cua, sữa chua, rau xanh… Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!