Bí quyết giúp vòng 1 săn chắc sau sinh vừa đơn giản lại hiệu quả, miễn là kiên trì thực hiện, chắc chắn mẹ sẽ lấy lại sự tự tin ngay thôi.
Sau sinh cho con bú, vòng 1 nhiều mẹ xuống cấp, trở nên không còn săn chắc. Chính vì nỗi lo đó mà một số mẹ không cho con bú hoặc cho bé ngưng bú sớm vì sợ hư ngực. Điều này là một thiệt thòi với con vì sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tối ưu nhất. Mặt khác, bé không được bú sữa mẹ sức đề kháng yếu, sẽ thường xuyên bệnh vặt, mẹ chăm con càng cực thêm.
'Núi đôi' sẫm màu hơn khi mang thai là vì những lý do này
Trên thực tế, vòng 1 của mẹ bỉm sữa sẽ phục hồi sau sinh và quá trình này diễn ra nhanh hay chậm tùy thuộc vào chế độ ăn uống và tập luyện của mẹ. Vậy nên, mẹ có thể tham khảo và thực hiện các bí quyết giúp vòng 1 săn chắc sau sinh dưới đây để đánh bật nỗi lo về vòng 1 bị chảy xệ ra khỏi tâm trí nhé.
1. Tăng cân vừa phải trong thai kỳ
Trong giai đoạn mang thai, tùy theo cơ địa và chế độ dinh dưỡng mà mẹ tăng cân ít hay nhiều. Theo bác sĩ, cân nặng của mẹ chỉ nên tăng dao động trong khoảng 11-15kg. Nếu mẹ tăng cân quá nhiều dễ dẫn đến các nguy cơ như tiền sản giật, đái tháo đường, sinh mổ, béo phì … Ngoài ra, trong thai kỳ, vòng 1 của mẹ thường tăng về kích cỡ. Nếu trọng lượng của mẹ tăng nhiều sẽ khiến lượng mỡ tích tụ ở ngực nhiều hơn, sau này khó trở về tình trạng ban đầu, thậm chí dễ chảy xệ sau khi bé thôi bú.
2. Tập thể dục sau sinh
Để vòng 1 khôi phục hình dáng ban đầu, mẹ nên dành thời gian để tập gym, yoga… Mỗi bộ môn đều có nhiều bài tập chuyên biệt cho ngực, giúp cơ ngực săn chắc và định hình lại khuôn ngực. Chỉ cần mẹ có quyết tâm là núi đôi sẽ đẹp trở lại như ban đầu.
3. Chọn đúng loại áo ngực
Nhiều mẹ thường “thả rông” trong thời gian cho con bú. Đây là một sai lầm nghiêm trọng vì vòng 1 lúc này tăng nhiều về kích cỡ, nếu không được nâng đỡ sẽ dễ chảy xệ, khó hồi phục. Để giúp vòng 1 săn chắc sau sinh, điều mẹ cần làm là sắm những chiếc áo ngực dành riêng cho phụ nữ sau sinh cho con bú để nâng đỡ khuôn ngực. Thường những dạng áo này sẽ có nắp đậy, rất tiện lợi; không độn mút nên sẽ thông thoáng. Mẹ có thể dùng miếng chặn sữa đặt trong áo ngực. Miếng chặn sữa nên được thay thường xuyên để giữ cho nơi này luôn khô ráo, sạch sẽ, không ảnh hưởng đến nguồn sữa của con.
4. Dưỡng ẩm cho ngực
Việc dưỡng ẩm cho ngực sẽ giúp da ngực không bị khô rạn, tăng độ đàn hồi và hạn chế chảy xệ sau sinh. Tuy nhiên, mẹ nhớ tránh xa các loại kem dưỡng ẩm chứa các thành phần hóa chất không rõ ràng. Tốt nhất mẹ nên dùng dầu dừa hay các loại dầu nguyên chất 100% để không gây ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ nhé.
5. Giảm cân từ từ
Sau sinh, mẹ chớ vội nôn nóng giảm cân vì lúc này, mẹ đang cần ăn uống đủ chất để duy trì nguồn sữa mẹ cho bé. Mặt khác, nếu mẹ giảm cân đột ngột sẽ tạo khoảng trống dưới da khiến da chùng nhão, nhăn nheo, vòng 1 theo đó cũng xập xệ thê thảm. Thay vào đó, mẹ nên có chế ăn uống khoa học để vừa có thể giảm cân từ từ mà vẫn không ảnh hưởng đến lượng sữa cho con.