Giấc ngủ với mẹ bầu bao giờ cũng quan trọng vì ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và trí não của em bé trong bụng.
Giấc ngủ luôn cần thiết với tất cả mọi người vì nó giúp tái tạo năng lượng sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi, giải tỏa căng thẳng… Đặc biệt, giấc ngủ với mẹ bầu phải được chú trọng do ảnh hưởng trực tiếp đến em bé trong bụng vì nhiều lý do.
Theo nghiên cứu, nếu người mẹ thiếu ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển các chức năng của bé.
Mặt khác, đồng hồ sinh học của trẻ được thiết lập từ khi còn là bào thai. Chính vì vậy, việc mẹ thức khuya, dậy sớm cũng ảnh hưởng đến bé. Người ta nhận thấy bà bầu thường xuyên thức khuya sẽ sinh ra những đứa trẻ có xu hướng ngủ đêm ít hơn và hay cáu kỉnh.
5 tác hại khôn lường khi bà bầu thức khuya một thời gian dài
Để giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon, thai nhi phát triển khỏe mạnh, mẹ hãy nhớ thực hiện 4 việc sau trước khi đi ngủ nhé.
Ăn những thực phẩm tốt cho giấc ngủ vào buổi tối
Trước khi đi ngủ, mẹ đừng uống nhiều nước vì sẽ khiến mẹ đi tiểu đêm, làm giấc ngủ bị gián đoạn. Tốt nhất mẹ nên uống cốc sữa ấm hoặc ăn những thực phẩm sau. Chúng sẽ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, qua đó giúp thai nhi khỏe mạnh.
Ngũ cốc: không chỉ chứa nhiều khoáng chất mà còn giàu năng lượng, hạn chế tình trạng đói đêm ở thai phụ.
Cá: để tránh đầy bụng vào ban đêm, mẹ có thể thay thịt bằng các món cá.
Sữa chua, phô mai: cung cấp đầy đủ năng lượng cho mẹ đồng thời rất lợi cho hệ tiêu hóa.
Hạt sen: là loại thực phẩm giúp an thần, ngủ ngon, tốt cho thai phụ.
Nói "không" với điện thoại và tivi
Các thiết bị này phát ra những bức xạ điện từ và tia cực tím rất nguy hại đối với sức khỏe mẹ bầu cũng như thai nhi. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm mẹ khó ngủ. Vì vậy, mẹ hãy “cai” điện thoại, tivi trước giờ đi ngủ ít nhất là một tiếng nhé.
Lựa chọn tư thế ngủ
Ở giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ nên tránh nằm ngửa vì dễ bị khó thở do trọng lượng thai nhi chèn ép, theo đó hạn chế việc cung cấp máu và oxy cho em bé trong bụng. Theo nghiên cứu, tư thế ngủ tốt nhất dành cho mẹ bầu đó chính là nghiêng sang bên trái. Tuy nhiên, thỉnh thoảng để đỡ mỏi, mẹ có thể nghiêng bên phải hoặc nằm ngửa một chút trước khi nghiêng lại bên trái..
Nguồn ảnh: new.qq
Mát-xa trước khi đi ngủ
Trong thai kỳ, do áp lực của em bé trong bụng, sự thay đổi hormone cùng nhiều yếu tố khác khiến mẹ phải chịu đựng những cơn đau nhức, ê ẩm. Vì vậy, trước khi đi ngủ, mẹ có thể nhờ người thân mát-xa nhẹ nhàng chân, cổ, vai và lưng để cả thai phụ cũng như em bé đều nhận được những lợi ích tuyệt vời nhất.
Trước hết, mát-xa giúp mẹ dễ chịu, thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đáng nói, các động tác xoa bóp này vào buổi tối có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, điều hòa khí huyết cho mẹ, đảm bảo lưu lượng máu nuôi thai nhi, giúp trí não thai nhi phát triển liên tục.