Sữa chua không chỉ chứa một lượng lớn lợi khuẩn mà còn giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải lúc nào bà bầu ăn sữa chua cũng tốt cho mẹ và em bé trong bụng.
Có thể nói, sữa chua chứa một lượng rất ít lactose nên mẹ bầu nào không uống được sữa vẫn có thể ăn sữa chua để tăng cường canxi cho cơ thể. Theo chuyên gia, trong 100g sữa chua chứa đến 121mg canxi. Đây là một thành phần dinh dưỡng quan trọng ngừa loãng xương cho mẹ cũng như góp phần hình thành xương và nướu răng ở thai nhi.
Mỗi ngày 1-2 hũ sữa chua 6000 đồng con sinh ra hồng hào, chiều dài đạt chuẩn 52cm
Nguồn ảnh: babymom
Mặt khác, sữa chua cũng chứa nhiều chất bổ dưỡng khác như photpho, sắt, magie, kẽm, các vitamin C, B6, B12, E, K, A, D… Thực phẩm này rất giàu năng lượng, người ta ước tính cứ 100g sữa chua chứa khoảng 100Kcal, tương đương với nửa chén cơm.
Tuy nhiên, sữa chua không phải lúc nào muốn ăn cũng được. Bà bầu ăn sữa chua phải lưu ý tránh 3 thời điểm sau vì có ăn vào cũng khó hấp thu hoặc tác động xấu đến cơ thể.
Ăn khi đói
Do sữa chua chứa một lượng lớn axit nên bà bầu ăn sữa chua lúc bụng rỗng sẽ làm tăng quá mức các axit dịch vị, gây hại cho dạ dày và hệ tiêu hóa, làm bụng đầy hơi, khó chịu… Hơn nữa, ăn sữa chua khi đói sẽ rất phí vì cơ thể mẹ không thể hấp thu tố đa dinh dưỡng. Vi khuẩn axit lactic trong sữa chua khi vào cơ thể sẽ bị axit trong dạ dày tiêu diệt.
Ăn sữa chua ngay sau bữa ăn
Do sữa chua chứa men vi sinh tốt cho đường ruột nên nhiều mẹ thường nghĩ ăn sữa chua ngay sau bữa ăn sẽ giúp dễ tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, đây là một cách nghĩ sai lầm. Vì sau bữa ăn, dạ dày cần thời gian để tiêu hóa bớt thức ăn. Do đó, việc ăn thêm sữa chua sẽ tăng gánh nặng cho cơ quan này, làm chất dinh dưỡng trong thực phẩm không được hấp thụ tối đa. Chưa kể, mẹ còn có thể bị đầy hơi, lâu tiêu nữa.
Ăn trước khi đi ngủ
Ăn sữa chua trước khi đi ngủ sẽ không tốt vì axit trong sữa chua sẽ gây hại cho men răng. Đặc biệt, bà bầu ăn sữa chua trước khi đi ngủ sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh, làm mẹ sớm đói bụng. Cảm giác đói kéo dài nhiều giờ liền suốt thời gian ngủ sẽ làm mẹ trằn trọc khó ngủ. Thật ra, mẹ mất ngủ một hai đêm không sao. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng.
Nguồn ảnh: smartmama
Mất ngủ kéo dài sẽ làm mẹ mệt mỏi, gây ra tình trạng thiếu oxy lên não và gây sinh khó. Theo đó, thai nhi dễ bị thiếu máu và có thể chậm phát triển.
Một số lưu ý khi bà bầu ăn sữa chua
- Cũng như khi chọn lựa sữa tươi, mẹ lưu ý phải hạn chế mua loại sữa chua làm từ sữa nguyên kem vì chúng có chứa chất béo bão hòa không tốt. Mẹ sẽ dễ tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu dùng thường xuyên loại này.
- Thai phụ có nguy cơ hoặc có tiền sử mắc các bệnh như tiểu đường, viêm túi mật, viêm tụy, xơ vữa động mạch nên tránh chọn loại sữa chua có đường và nguyên kem.