Có nhiều cách tận dụng tự nhiên để thoát khỏi cảm giác nôn nghén trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Buồn nôn là điều mà hầu hết các bà mẹ mang thai đều ít nhiều trải qua trong 3 tháng đầu thai kỳ. Chưa bao giờ cơn nôn nghén lại dễ chịu và nó có thể đến bất kỳ lúc nào: buổi sáng sớm, lúc chiều tà, khi đang đi du lịch, ăn uống trong nhà hàng... Thuốc chống buồn nôn có thể giải quyết được vấn đề nhưng trong thai kỳ, dù là thuốc bổ cũng phải thật thận trọng bởi những tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm cả buồn ngủ.
Chính vì vậy, tận dụng tự nhiên thoát khỏi cảm giác nôn nghén trở thành lựa chọn lý tưởng cho bà bầu trong những lúc bị cơn nghén hành hạ. Dưới đây là 17 biện pháp khắc phục cơn nôn nghén mà không cần phải dùng đến thuốc.
1. Ăn gừng và uống trà gừng
Gừng là một phương thuốc tự nhiên hiệu quả trong việc trị chứng buồn nôn. Các chuyên gia tin rằng các hợp chất trong gừng có thể hoạt động tương tự như thuốc chống buồn nôn và thực tế cũng đã chứng minh điều này. Về liều lượng dùng cho bà bầu, tuy không có sự thống nhất chung nhưng hầu hết các nghiên cứu đều thống nhất từ 0,5 đến 1,5 gam củ gừng khô mỗi ngày là an toàn. Ngoài ra mặc dù gừng lành tính nhưng nếu bị huyết áp thấp hoặc lượng đường trong máu thấp thì nên hỏi thêm ý kiến bác sĩ.
2. Hít tinh dầu bạc hà
Dầu thơm bạc hà có khả năng giúp giảm buồn nôn. Một nghiên cứu đã đánh giá tác động của nó ở những phụ nữ vừa sinh mổ. Những người tiếp xúc với mùi bạc hà đánh giá mức độ buồn nôn của họ đã giảm đi nhanh chóng và đáng kể. Trong một nghiên cứu khác cho thấy hương bạc hà có hiệu quả giảm buồn nôn trong 57% trường hợp trong 2 phút điều trị.
Một số người cho rằng nhấm nháp một tách trà bạc hà có thể có tác dụng chống buồn nôn tương tự. Tuy nhiên, hiện tại vẫn có rất ít thông tin về sự an toàn về tác dụng của trà bạc hà với bà bầu nên cũng cần thận trọng.
3. Cắt một quả chanh
Mùi thơm của các loại trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như chanh tươi có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn ở phụ nữ mang thai. Trong một nghiên cứu, nhóm tình nguyên viên gồm 100 phụ nữ mang thai được hướng dẫn hít tinh dầu chanh hoặc giả dược của tinh dầu hạnh nhân ngay khi họ cảm thấy buồn nôn. Sau 4 ngày, những người trong nhóm dùng chanh đánh giá mức độ buồn nôn của họ thấp hơn tới 9% so với những người được cho dùng giả dược với dầu hạnh nhân.
Chanh cắt lát hoặc chỉ đơn giản là xé vỏ cũng có thể giải phóng lượng tinh dầu lớn đủ để hít một hơi sâu và thư giãn.
4. Kiểm soát hơi thở của chính mình
Hít thở chậm và sâu cũng có thể là cách tự nhiên giảm nôn nghén cho bà bầu hiệu quả. Trong một thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã cố gắng xác định mùi hương nào có hiệu quả nhất trong việc giảm buồn nôn sau phẫu thuật. Họ hướng dẫn những người tham gia hít vào từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng ba lần, đồng thời tiếp xúc với các mùi hương khác nhau. Kết quả cho thấy tất cảnhững người tham gia, bao gồm cả những người trong nhóm dùng giả dược báo cáo giảm cảm giác buồn nôn. Điều này khiến các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng nhịp thở được kiểm soát có thể đã giúp giảm bớt.
Trong nghiên cứu thứ hai, các nhà nghiên cứu xác nhận rằng liệu pháp hương thơm và kiểm soát hơi thở có thể giúp giảm buồn nôn một cách độc lập. Trong nghiên cứu này, nhịp thở được kiểm soát làm giảm cơn buồn nôn đến 62% trường hợp nghiên cứu.
5. Sử dụng các loại gia vị nhất định
Một số loại gia vị là biện pháp chữa trị buồn nôn tại nhà cho bà bầu an toàn. Hầu hết các loại gia vị này chỉ được truyền miệng trong dân gian. Tuy nhiên, riêng với 3 loại gia vị này, khả năng chống buồn nôn của nó đã được chứng minh:
- Bột thì là: Có thể làm giảm các triệu chứng kinh nguyệt, bao gồm buồn nôn.
- Quế: Có thể làm giảm mức độ buồn nôn của phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.
- Chiết xuất thì là: Có thể giúp cải thiện các triệu chứng như đau bụng, buồn nôn, táo bón và tiêu chảy ở những người bị IBS.
Mặc dù ba loại gia vị này có thể giúp giảm buồn nôn ở một số người nhưng việc sử dụng nó cho bà bầu vẫn chưa được chứng minh về độ an toàn. Do đó nếu coi gia vị là một cách tận dụng tự nhiên thoát khỏi cảm giác nôn nghén thì bà bầu phải hết sức thận trọng.
6. Uống bổ sung vitamin B6
Vitamin B6 ngày càng được khuyến khích sử dụng như một phương pháp điều trị thay thế cho những phụ nữ mang thai muốn tránh dùng thuốc chống buồn nôn. Một số nghiên cứu báo cáo rằng bổ sung vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, làm giảm thành công chứng buồn nôn khi mang thai. Vì lý do này, một số chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung vitamin B6 trong thai kỳ như một phương pháp điều trị đầu tiên để chống lại chứng buồn nôn nhẹ.
Liều vitamin B6 lên đến 200mg mỗi ngày thường được coi là an toàn trong thời kỳ mang thai và hầu như không có tác dụng phụ. Do đó, liệu pháp thay thế này có thể đáng thử.
7. Mẹo bổ sung để giảm buồn nôn
Ngoài các mẹo trên, một số khuyến nghị khác có thể làm giảm khả năng buồn nôn hoặc giúp giảm các triệu chứng của nó. Phổ biến nhất bao gồm:
- Tránh thức ăn cay hoặc béo: Chế độ ăn nhẹ như chuối, sốt táo, bánh quy giòn hoặc khoai tây nướng có thể làm giảm cảm giác buồn nôn.
- Thêm protein vào bữa ăn của bạn: Các bữa ăn giàu protein có thể chống buồn nôn tốt hơn các bữa ăn giàu chất béo hoặc carbs.
- Tránh các bữa ăn lớn: Chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ nếu cảm thấy buồn nôn.
- Tránh nằm thẳng sau khi ăn: Một số người bị trào ngược hoặc buồn nôn nếu nằm xuống trong vòng 30 đến 60 phút sau bữa ăn.
- Tránh uống trong bữa ăn: Uống bất kỳ chất lỏng nào trong bữa ăn có thể làm tăng cảm giác no, điều này có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn.
- Giữ cơ thể đủ nước: Mất nước có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn. Nếu cảm giác buồn nôn kèm theo nôn, hãy thay thế chất lỏng đã mất bằng chất lỏng giàu chất điện giải như nước khoáng, nước luộc rau hoặc đồ uống thể thao.
- Tránh mùi vị mạnh: Những mùi này có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn, đặc biệt là khi mang thai.
- Tránh bổ sung sắt: Phụ nữ mang thai có lượng sắt bình thường nên tránh bổ sung sắt trong ba tháng đầu vì chúng có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn.
- Tập thể dục: Tập thể dục nhịp điệu và yoga có thể là những cách đặc biệt hữu ích để giảm buồn nôn ở một số người.
Cần lưu ý rằng hầu hết các mẹo cuối cùng này chỉ là truyền miệng nhưng cũng đáng để thử bởi chúng không quá rủi ro cho sức khỏe.