Có những mẹ tâm sự bị đau lưng sau sinh rất khủng khiếp, cả tháng trời đêm chẳng ngủ nổi vì nhức.
“Cơn đau lưng sau sinh kết hợp với tiếng khóc của đứa trẻ đủ để mẹ bỉm rơi vào bế tắc”, đó là điều một chị sinh con xong đã chia sẻ. Dù sinh mổ hay sinh thường thì các mẹ đều có thể gặp cơn đau lưng sau sinh.
Có nhiều mẹ bỉm ỷ y vào chuyện mình còn trẻ, dẻo dai nên không lo việc bị đau lưng vì các cơ phục hồi sau sinh rất tốt. Nhưng không mẹ à, chỉ cần mẹ không chăm sóc bản thân kỹ sau sinh, mẹ sẽ phải đối diện với 3 lý do dẫn đến đau lưng sau sinh và nếm mùi nỗi khổ thắt lưng như đứt làm đôi.
Thiếu canxi
Đối với các bà mẹ đang cho con bú, phần lớn dinh dưỡng của trẻ được lấy từ sữa mẹ, bao gồm cả lượng lớn canxi và sắt trong cơ thể mẹ. Điều này dẫn đến mẹ bị thiếu hụt canxi, xương kém chắc khỏe, giảm độ dẻo dai. Mẹ nên chú ý bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất là thời gian sau sinh, chú ý canxi hoặc dùng thêm viên uống canxi theo sự hướng dẫn từ bác sĩ.
Ảnh: 8BB
Bị lạnh
Thời gian ở cữ mẹ sẽ không được tắm gội thỏa thích, cũng nói không, hạn chế với việc gội đầu. Đây là kinh nghiệm dân gian truyền lại nhưng không phải không có lý lẽ. Việc tránh nước thời gian ở cữ sau sinh chính là tránh mẹ bị cảm lạnh, dễ yếu người và bị ốm vì cơ thể sức đề kháng kém sau sinh. Khi các mẹ đang chăm con bị gió lạnh thổi tới thắt lưng, sẽ dễ gặp kiểu “trúng gió” theo cách nói dân gian dẫn đến đau lưng.
Tư thế cho con bú
Nếu duy trì tư thế cho con bú sai trong thời gian dài sẽ gây căng cơ thắt lưng, tình trạng vặn mình, ngồi hoặc nằm vẹo người cho con bú lâu ngày sẽ khiến cơ thắt lưng yếu đi, dẫn đến tình trạng đau lưng tạm thời, nếu nặng sẽ thành đau kinh niên dai dẳng, trái gió trở trời là mẹ sẽ chịu đựng cảm giác đau buốt khó chịu.
Ảnh: 8BB
Làm gì để tránh đau lưng sau sinh?
1. Cho con bú đúng tư thế
Khi ngồi phải giữ cho cơ thể thẳng đứng không nghiêng về phía trước hoặc phía sau, nếu mỏi có thể tựa vào một chiếc gối sau thắt lưng. Khi nằm nên kê một chiếc gối cho con bú dưới thắt lưng, đừng để eo thiếu điểm tựa sẽ chịu nhiều áp lực, dễ bị mỏi.
2. Vận động nhẹ nhàng
Không nên ngồi hoặc nằm trong thời gian dài, thỉnh thoảng ra khỏi giường có thể giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh hơn, ở cữ không phải là nằm yên trên giường. Mẹ có thể bắt đầu đi bộ, tập yoga… khoảng 6 tuần sau khi sinh, nhưng cần tránh cúi, gập người.
Ảnh: 8BB
3. Chế độ ăn uống khoa học
Việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng sau sinh sẽ giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng, ưu tiên hơn những thực phẩm bổ sung canxi vào khẩu phần hàng ngày. Ngoài ra kiểm soát cân nặng và nghỉ ngơi đầy đủ, tránh quá sức cũng rất cần thiết để mẹ tránh, hạn chế đau lưng sau sinh.
Việc đau lưng sau sinh là khó tránh khỏi bởi cơ thể mẹ khá yếu vào thời điểm ở cữ, cộng thêm thiếu chất, sức dẻo dai giảm, tuy nhiên mẹ có thể giảm mức độ đau lưng ở mức thấp nhất hoặc ngăn ngừa từ đầu. Do đó mẹ phải biết tự lượng sức mình, đừng làm việc nhà quá sớm, nên tận dụng thời gian ở cữ để nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể cách tốt nhất.
Theo Aiziw