Mẹ có thể thử ngay những cách xử lý nhanh giúp bớt đau và khó chịu khi gặp phải cảnh chuột rút chân trong thai kỳ.
Nhiều mẹ bảo rằng chuột rút là biểu hiện bình thường do cơ thể thay đổi khi mang thai, thậm chí có nhiều mẹ phát hiện mình có bầu khi tự nhiên hay bị chuột rút. Nhưng mà thường xuyên chuột rút thì thực sự khó chịu quá các mẹ ơi. Vừa đau, vừa nhói, có khi đang ngủ cũng phải bật dậy ôm chân, liên tục nhiều lần, thực sự rất mệt mỏi.
Chuột rút xảy ra cả ngày lẫn đêm khiến em bị mất ngủ trong thai kỳ, nhưng giờ đã đỡ hơn do em áp dụng thử vài cách đơn giản tại nhà. Mẹ nào đang mệt mỏi giống em thì có thể thử cách xử lý chuột rút chân trong thai kỳ này xem, em đã thử và thấy khá hiệu quả.
10 cách giúp bà bầu tháng cuối ngủ ngon, tăng lượng máu, dinh dưỡng nuôi thai
Nguyên nhân khiến mẹ bị chuột rút chân
Do cơ thể mẹ trong thời gian mang thai tăng cân, gây thêm áp lực lên chân, việc gánh toàn bộ trọng lượng cơ thể khiến các cơ và dây chằng dễ bị mỏi và căng dẫn đến tình trạng chuột rút. Từ tháng thứ 3 mẹ đã có thể gặp những cơn chuột rút và càng nhiều hơn khi bụng mẹ ngày một to hơn.
Một lý do khác dẫn đến chuột rút có thể là do mẹ uống thiếu nước hoặc đang thiếu chất như canxi, magie, cali. Việc mẹ đi giày quá chật, bó chân cũng khiến việc chuột rút ở chân trở nên tồi tệ hơn.
Cách xử lý nhanh khi chuột rút
1. Chườm ấm
Chườm ấm là cách đơn giản xử lý nhanh chuột rút chân thai kỳ mà các mẹ có thể tự thực hiện. Mẹ có thể đắp khăn thấm nước ấm, đặt túi chườm ấm lên vị trí chuột rút để giúp các cơ giãn ra. Trường hợp bị co rút khá nặng, mẹ có thể ngâm chân trực tiếp vào nước ấm.
2. Xoa bóp
Lúc này, nếu bụng mẹ đã khá to, mẹ có thể nhờ ba xoa bóp chân mỗi khi mẹ bị chuột rút, vừa giúp giảm đau vừa giúp mẹ thư giãn và dễ quay lại giấc ngủ hơn. Thao tác nhẹ nhàng từ vùng cơ xung quanh rồi tiến dần đến chỗ đau, lặp lại liên tục để vùng cơ dần được làm ấm lên sẽ giúp cải thiên nhanh tình trạng chuột rút.
3. Đi lại trên sàn nhà
Dù hơi khó chịu nhưng mẹ có thể thử dùng chân trần để đứng lên, đi lại và cử động ngón chân, tì mạnh ngón chân lên sàn và kéo căng ngón chân, điều này giúp máu lưu thông tốt hơn và cơn chuột rút nhanh qua đi hơn.
Đề phòng chuột rút chân cho mẹ bầu
Trước khi các cơn chuột rút chân khiến mẹ bầu mệt mỏi, tốt nhất các mẹ nên có những biện pháp phòng ngừa hoặc hạn chế:
- Cung cấp đủ chất với chế độ dinh dưỡng hợp lý
- Uống đủ nước
- Tắm nước ấm để thư giãn cơ bắp
- Không đứng hoặc ngồi vắt chân lâu
- Đi bộ nhẹ nhàng để máu được lưu thông
- Co duỗi bắp chân, vận động các ngón chân như một bài tập nhỏ trước khi đi ngủ
Dù đã có cách xử lý nhanh khi chân bị chuột rút nhưng đó chỉ là tạm thời, quan trọng là mẹ cần chuẩn bị tâm lý tốt và thực hiện những biện pháp phòng ngừa để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sức khỏe mẹ và bé trong suốt thai kỳ.