Trong suốt thai kỳ, đặc biệt là tam cá nguyệt đầu tiên, việc dưỡng thai vô cùng quan trọng, là tiền đề cho sự phát triển của thai nhi trong suốt hành trình trong bụng mẹ
Sự lựa chọn thực phẩm cho phụ nữ mang thai và số lượng thực phẩm họ ăn là đặc biệt. Bà bầu cần dinh dưỡng để đảm bảo sự phát triển của thai nhi, do đó lượng thức ăn của bà bầu cao hơn khoảng 10-20% so với bình thường, bên cạnh những món kiêng cữ, có rất nhiều thực phẩm bổ dưỡng. Vậy bà bầu nên ăn gì để an thai, câu trả lời có ngay ở đây:
5 dấu hiệu suy thai: Con đang yếu dần, mẹ lo bồi bổ đủ chất, ngủ nghỉ đúng giờ
1. Cá hồi
Cá hồi có thể xem là thực phẩm phù hợp cả thai kỳ, chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ. Đồng thời, lượng omega 3 trong cá hồi cũng hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.
2. Trứng gà
Trứng gà chứa nhiều nguyên tố vi lượng quan trọng như kali, natri, magie, photpho, đặc biệt là nguyên tố sắt cần thiết cho cơ thể, rất tốt cho bà bầu. Trứng gà lại rất dễ tìm mua, các mẹ nên ăn điều độ trứng gà để giảm hàm lượng cholesterol trong máu, tăng cường trí não, tăng cường khả năng ghi nhớ ở trẻ sau này.
3. Sữa chua
Thời kỳ mang thai, dạ dày tương đối khó chịu nhưng đã có sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ăn sữa chua còn giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ khó chịu trong thai kỳ.
4. Trái cây họ cam quýt
Cam, quýt rất giàu axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi, giúp giảm triệu chứng ốm nghén, cung cấp vitamin C tăng khả năng miễn dịch.
5. Đậu phụ
Là loại thực phẩm rẻ tiền nhưng đậu phụ được cho là những thực phẩm giúp bà bầu an thai. 1 bìa đậu chứa khoảng 800mg canxi, cung cấp gần đủ nhu cầu canxi hàng ngày của mẹ bầu và thai nhi.
6. Rau lá xanh
Cải xoăn, cải xanh, rau bina,… và các loại rau lá xanh khác chứa rất nhiều canxi và có tác dụng an thai, vì vậy mẹ thường xuyên bổ sung thêm vào thực đơn nhé.
7. Cá chép
Những ngày mẹ bầu đắng miệng hoặc ốm nghén, món cháo cá chép vừa dễ nuốt vừa có tác dụng an thai cho bà bầu. Ngoài ra nó còn tác dụng chống chứng phù, bổ khí huyết, ôn tỳ vị, trừ mệt mỏi, thiếu máu, lợi sữa sau sinh.
8. Thịt gà
Thịt gà rất giàu protein, các khoáng chất như sắt, canxi… và các loại vitamin A, D, E, B1, B2… giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng trong thai kì. Ngoài ra, thịt bò và thịt lợn cũng rất giàu chất sắt, choline và các vitamin B khác.
9. Nho
Nho chứa nhiều đường glucose, canxi, phốt pho, sắt, vitamin, amino axit… rất cần thiết để tăng cường sức khỏe và bổ sung máu cho cơ thể, an thai. Ngoài ra các cụ còn mách nhau phụ nữ mang thai ăn nho để con có đôi mắt to tròn đẹp đẽ nữa đó các mẹ.
10. Súp lơ
Có chứa rất nhiều acid folic và sắt rất cần thiết cho thai nhi và mẹ bầu
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, phụ nữ mang thai dễ bị phản ứng khi mang thai sớm như buồn nôn và ói mửa. Lúc này mẹ nên chia ra nhiều bữa, chế độ ăn nên nhẹ và dễ tiêu hóa.
Trong ba tháng giữa, thai nhi tăng 10 gram mỗi ngày và lượng thức ăn của bà bầu sẽ tăng lên. Do việc dễ gây gây ức chế ruột, dễ gây táo bón , bà bầu nên ăn nhiều rau và uống nhiều nước.
Trong ba tháng cuối của thai kỳ, thai nhi đã tăng gấp đôi trọng lượng và các tế bào não đã tăng vọt. Đây là giai đoạn dinh dưỡng quan trọng cho bà bầu. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý và hợp lý.
Trong thời kỳ giữa và cuối của thai kỳ, bữa ăn trung bình hàng ngày cần thêm 9 gram protein chất lượng cao, tương đương với việc ăn 300 gram sữa , hai quả trứng hoặc 50 gram thịt nạc. Nếu là protein thực vật, cần phải ăn 15 gram, tương đương với 200 gram đậu phụ hoặc gạo. Bà bầu ăn gì để dưỡng thai, hẳn là qua bài viết này các mẹ đã biết rồi đúng không?
Bài và ảnh tổng hợp từ PCBaby