10 cách giúp bà bầu tháng cuối ngủ ngon dưới đây không những giúp mẹ ngủ ngon, sâu giấc hơn còn giúp tăng lưu lượng máu và dinh dưỡng nuôi thai
Mất ngủ khi mang thai xảy ra ở hầu hết các mẹ bầu. Theo một nghiên cứu của châu Âu, phụ nữ bị mất ngủ trước khi mang thai chỉ là 6%, 3 tháng đầu là 44%, 46% trong 3 tháng giữa. Tuy nhiên cứ 3 bà bầu sẽ có 2 mẹ bị mất ngủ trong 3 tháng cuối, tương đương 64%.
Đặc biệt vào tháng cuối thai kỳ, cận thời điểm vượt cạn, bà bầu sẽ có nhiều thay đổi đáng kể. Ngoài các triệu chứng thai kỳ, sự tăng nhanh trọng lượng của thai nhi khiến chiếc bụng trở nên cồng kềnh, do đó việc tìm một tư thế ngủ thoải mái là khó khăn. Giấc ngủ thai kỳ có hưởng đến chất lượng cuộc sống và làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe của mẹ và thai nhì. Vì vậy điều quan trọng phải tìm cách giúp bà bầu tháng cuối ngủ ngon để giúp mẹ khắc phục và vượt qua tình trạng mất ngủ tháng cuối.
Mẹ mang thai 3, đẻ trước 2 em, để dành 1 em sau 24 ngày vào viện sinh tiếp
Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai
Ảnh: Brightside
Tháng cuối, mẹ có lẽ sẽ gặp khó khăn về giấc ngủ hơn bất kỳ thời gian nào khác trong thai kỳ. Có rất nhiều yếu tố gây khó ngủ khi mang thai, bao gồm:
- Thay đổi nội tiết tố
- Đi tiểu thường xuyên
- Chứng ợ nóng
- Đau lưng
- Chuột rút chân
- Chiếc bụng cồng kềnh
- Lo lắng trước khi sinh
Cách giúp bà bầu tháng cuối ngủ ngon
Các chuyên gia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hành động để giải quyết tình trạng khó ngủ khi mang thai. Chứng mất ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, làm tăng nguy cơ huyết áp cao, tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, trầm cảm, sinh non và sinh mổ ngoài ý muốn. Dưới đây là một số mẹo giúp bà bầu tháng cuối ngủ ngon.
1. Xua tan lo lắng
Lo lắng có thể khiến mẹ trằn trọc, khó ngủ. Hãy thử chia sẻ về những điều khiến mẹ lo lắng, cố gắng bỏ nó ra khỏi tâm trí khi đã lên giường ngủ. Mẹ có thể giải tỏa lo lắng bằng thiền hoặc viết ra suy nghĩ lên giấy.
2. Tránh chất caffeine và sô cô la
Nếu muốn có giấc ngủ ngon, bà bầu nên tránh tiêu thụ chúng vào buổi chiều hoặc buổi tối.
3. Không uống nước gần giờ ngủ
Cố gắng uống nước sớm, tránh uống quá gần giờ ngủ để hạn chế việc phải đi tiểu đêm.
4. Tập thể dục
Tập luyện có thể khiến mẹ buồn ngủ và dễ đi ngủ hơn vào buổi đêm. Cần tránh tập gym quá gần giờ đi ngủ vì sẽ khiến mẹ tỉnh táo hơn.
5. Tạo thói quen đi ngủ
Tập thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ khi đến giờ.
6. Tắt màn hình
Ảnh: Internet
Sử dụng điện thoại, máy tính bảng, máy đọc sách điện tử, TV, máy tính xách tay hoặc thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng từ màn hình cũng gây ức chế nồng độ melatonin, hormone điều chỉnh đồng hồ sinh học. Chuyên gia khuyến cáo bà bầu nên tắt chúng ít nhất một giờ trước khi ngủ.
7. Mùi hương
Mộ chiếc gối hoặc túi có mùi hoa oải hương nhét vào gối có thể giúp mẹ thư giãn để nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
8. Chế độ ăn uống trước khi ngủ
Các mẹ bầu chỉ nên ăn nhẹ trong bữa tối, tránh các thực phẩm có tính axit, giàu dầu hoặc chất béo.
9. Chọn tư thế ngủ thoải mái
Với chiếc bụng nhô to, mẹ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái. Ngủ nghiêng bên trái cũng là một cách giúp bà bầu tháng cuối ngủ ngon. Tư thế này còn giúp tăng lượng máu và dinh dưỡng nuôi thai. Bà bầu không nên nằm ngửa vì trọng lượng của em bé có thể nén các mạch máu chính của người mẹ.
10. Hoạt động nhẹ nhàng, vui vẻ trước khi ngủ
Đọc truyện ma, xem phim kinh dị có thể khiến mẹ căng thẳng, thậm chí là tác động tiêu cực đến cơ thể. Thay vào đó, đọc những quyển sách có nội dung nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu, tư thế yoga hoặc các bài tập thư giãn, tắm nước ấm, massage trước ngủ có thể giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Tổng hợp: whattoexpect,Timeslive,