(Webtretho) Cuộc sống bận rộn với những áp lực từ công việc, chuyện nhà cửa, chồng con… có thể hút cạn sức lực cũng như làm cho tâm trí bạn căng thẳng, lo âu và mệt mỏi. Những cách dễ dàng sau đây sẽ giúp bạn giải tỏa bất an, xua tan đám mây u ám trên đầu để trở nên yêu đời hơn, có thể tập trung hơn vào công việc và chăm sóc gia đình nhỏ của mình.


Thổi bay những lo âu


Học cách điều khiển hơi thở của mình thật sự có thể giúp bạn thư giãn hơn. Bài tập hít thở sau đây rất đơn giản nhưng lại hữu ích vào bất kì lúc nào bạn cảm thấy bắt đầu bị căng thẳng hay mất bình tĩnh – triệu chứng của cơn stress đang kéo đến.



Hít thở để giảm stress (Ảnh: Getty Images)


Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở: hít vào chậm rãi bằng mũi, cảm nhận luồng khí tràn vào đầy lồng ngực và phình bụng ra; từ từ thở ra bằng miệng và tưởng tượng bạn đang tống khứ hết những cơn bực bội, khó chịu hay buồn phiền ra khỏi cơ thể mình. Mỗi hơi thở nên kéo dài khoảng 6 giây vừa hít vào, vừa thở ra. Bạn có thể làm từ 5 – 10 lần để cho trí óc và cơ thể hoàn toàn thư giãn.


Uống trà xanh thay cà phê


Caffeine có thể tác động đến tâm trạng của bạn, làm cho bạn cảm thấy rất sung sức, đánh thức bộ não. Tuy nhiên cảm giác khó chịu, buồn phiền sau khi chất caffeine tan hết cũng là một điều phổ biến. Trà xanh cũng chứa caffeine nhưng đồng thời cũng có hàm lượng axit L-Theanine, giúp mang đến cảm giác thư thái và điều chỉnh ảnh hưởng của caffeine đối với cơ thể. L-Theanine là chất đối kháng với caffeine, có chứa nhiều nhất trong trà xanh. Vì thế, bạn hãy pha cho mình một bình trà xanh thơm ngon giúp thúc đẩy, tăng cường cảm giác dễ chịu và tỉnh táo.


Một giấc ngủ ngắn


Khi không được ngủ đầy đủ, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, kiệt sức, dễ quên, cáu bẳn và rất dễ xảy ra tai nạn khi lao động… Thiếu ngủ còn có thể làm bạn thèm ăn nhiều hơn cho dù bụng đã rất no, và điều này càng làm bạn căng thẳng nhiều hơn. Lúc này, một giấc ngủ ngắn sẽ nạp thêm năng lượng và giải tỏa tâm trí cho bạn. Cho dù không thể ngủ được thì bạn cũng có thể nằm xuống, nhắm mắt lại và nghỉ ngơi, chỉ cần 10 – 15 phút chợp mắt là bạn đã lên được “dây cót” cho tinh thần của mình rồi!



Một giấc ngủ ngắn giúp bạn phục hồi năng lượng để "chiến đấu" (Ảnh: Getty Images)



Trút bầu tâm sự cùng bạn bè


Một người bạn thân thiết sẽ là cứu cánh khi bạn ngập chìm trong những áp lực từ gia đình. Trò chuyện về những vấn đề bạn gặp phải có thể giảm bớt các lo âu và sự ảnh hưởng của chúng đối với bạn. Bạn bè cũng có thể đưa ra những lời khuyên sáng suốt, những an ủi cần thiết cho bạn; kể cả khi những người bạn thân không thể giúp gì cho những băn khoăn của bạn thì bạn cũng sẽ được giải tỏa bằng những giây phút vui vẻ và những trận cười sảng khoái khi ở cùng với bạn bè.


Viết lách


Bạn cảm thấy đầu óc mình như muốn nổ tung? Đôi lúc những dòng nhật kí hoặc những dòng viết lách vu vơ để “xả” hết những gì trong lòng chẳng thể nói cùng ai chính là thứ mà bạn cần nhất. Tuy nhiên, chỉ ngồi cả buổi để chìm đắm vào những cảm xúc thế này có thể sẽ khiến bạn trở nên tiêu cực nên bạn hãy viết ra thật nhanh, tuôn ra hết sự lo âu, cảm xúc, những suy nghĩ qua từng con chữ để tinh thần cảm thấy thư thái và bình tĩnh hơn.



Để những âu lo tuôn trào qua con chữ (Ảnh: Getty Images)


Dọn dẹp


Nhà cửa lộn xộn tạo ra cảm giác hỗn loạn và khó chịu. Dọn dẹp nhà cửa, vứt bỏ bớt những thứ dư thừa trong nhà cũng là một cách loại bỏ sự lộn xộn trong đầu óc của bạn. Hãy chọn một nơi trong nhà có thể khiến bạn thấy thoải mái nhất (ví dụ như nhà bếp) và bắt đầu quá trình 5 phút dọn dẹp và vứt bỏ.


Đi bộ nhanh


Bằng cách này, nhịp tim bạn đập nhanh hơn, máu tuần hoàn mạnh hơn và làm sạch cơn stress của bạn. Cố gắng chỉ tập trung vào hơi thở trong lúc đi bộ, mọi thứ khác hãy vứt bỏ ra khỏi tâm trí.


Ngâm chân


Đổ một chậu nước ấm đầy và thưởng cho đôi chân mỏi mệt của bạn một buổi thư giãn tuyệt vời. Bạn có thể cho thêm một ít muối tắm hay tinh dầu làm tăng thêm cảm giác thư thái, bật những bản nhạc nhẹ xoa dịu tâm trí, ngả lưng trên một chiếc ghế thật thoải mái, nhắm mắt lại và tận hưởng. Bạn có thể làm điều này sau khi dỗ các con ngủ để có được khoảng thời gian yên tĩnh nhất.



Thau nước ấm - liệu pháp thư giãn tinh thần cực hiệu quả (Ảnh: Getty Images)


Trị liệu bằng hương thơm


Các loại tinh dầu thơm thường được dùng như một liệu pháp thư giãn. Tinh dầu hoa cúc, oải hương, ngọc lan tây, nhũ hương, gỗ đàn hương… sẽ mang đến sự thư thái tuyệt vời nhất. Hãy đốt tinh dầu thơm trong nhà hoặc mang theo một chiếc khăn tay ướp mùi để mang đến cảm giác tĩnh tâm, thư giãn bất cứ lúc nào bạn cần.


Nguồn: Webtretho (lược dịch) / Theo Kidspot