Thực phẩm cho mẹ sau sinh để sữa mẹ đặc và thơm, con bú tăng cân chóng lớn
Sữa mẹ đặc và thơm giúp trẻ bú được nhiều, tăng cân khỏe để con mau chóng lớn. Vậy làm sao để sữa mẹ đặc và thơm, các mẹ đã biết?
Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời là thách thức của rất nhiều bà mẹ. Bởi vì giai đoạn sau sinh không phải mẹ nào cũng đủ sữa cho con bú. Để con bú khỏe, tăng cân tốt thì không chỉ quan trọng về số lượng mà còn chất lượng. Chế độ ăn uống của mẹ có thể giúp "gọi" sữa về nhiều nhưng làm sao để sữa mẹ đặc và thơmthì có rất nhiều bí quyết khác nhau.
Chất lượng sữa mẹ phụ thuộc vào tình trạng dinh dưỡng của người mẹ. Nếu người mẹ thấy rằng lượng sữa không đủ, cần xem xét lại nhiều vấn đề khác nhau. Dưới đây là vài bí quyết vừa giúp tăng số lượng vừa tăng chất lượng sữa mẹ
1. Kỹ thuật nuôi con bằng sữa mẹ
Ảnh minh họa: Sohu
Một kỹ thuật tốt là cho bé bú sớm (cho bé bú ngay trong phòng sinh), bú thường xuyên (mỗi cữ cách 2-3 giờ), bú đúng cách (hãy để miệng bé ngậm vào ti mẹ, quan sát từ cằm, bé sẽ bám vào ngực mẹ, sống mũi gần hoặc gần với ngực của mẹ).
2. Trạng thái tinh thần của người mẹ
Sự căng thẳng của mẹ có thể gây ức chế sự tiết sữa, làm giảm lượng sữa tiết ra. Điều quan trọng là mẹ phải giữ tâm trạng thoải mái và sự hỗ trợ từ những người xung quanh sẽ khuyến khích người mẹ cho con bú.
3. Dinh dưỡng của mẹ khi mang thai và cho con bú
Để dự trữ lượng sữa cho giai đoạn sau sinh, các bà mẹ cần chú ý dinh dưỡng từ giai đoạn thai kỳ. Các bà mẹ cần có đủ thức ăn cho bản thân và con trong bụng mẹ cũng như tích lũy để tạo sữa sau khi sinh. Trước khi sinh, mẹ sẽ tăng cân khoảng 12 kg. Trong đó, 4 kg sẽ là trọng lượng của nhau thai và nước ối, và 4 - 6 kg khác sẽ được dành riêng để tạo ra 400 kcal sữa mỗi ngày trong 4 tháng cuối thai kỳ.
Khi mang thai và cho con bú, tình trạng dinh dưỡng kém có thể ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ. Ngoài nhận thức của người mẹ rằng lượng sữa của mình có đủ cho nhu cầu của em bé hay không còn có các dấu hiệu khác giúp người mẹ nhận biết sữa mẹ là đủ hay chưa.
1. Sữa mẹ có mỗi khi trẻ cần bú: Mỗi cữ bú của bé nên cách nhau không quá 3 giờ (trong 3 tháng đầu).
2. Bé mút sữa từng chút từng chút một: Khi đứa trẻ chạm miệng vào ti mẹ bú sữa sẽ tạo cho mẹ cảm giác mềm mại, thoải mái
3. Nước tiểu: Màu vàng nhạt hơn 6-8 lần/ ngày trong trường hợp chỉ cho con bú
4. Phân: Phân mềm, màu vàng 3-5 lần / ngày hoặc 10 lần / Ngày (trẻ sơ sinh 2-3 tuần đầu)
5. Tăng cân: Bé tăng cân 150-200 gram/ tuần hoặc 500 gram - 1 kg/ tháng (trẻ sơ sinh 6 tháng đầu)
6. Trọng lượng qua mỗi tuần: Khi hơn 1 tuần tuổi, trọng lượng cơ thể của bé sẽ tăng lên mỗi ngày khoảng 25-30 gram.
Dinh dưỡng của mẹ sau sinh có ảnh hưởng đến chất lượng sữa?
Ảnh: theasianparent
Dinh dưỡng của người mẹ trong giai đoạn sau sinh có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoảng chất chính như canxi, phốt pho, kali, magiê, natri trong sữa không liên quan đến chế độ ăn của mẹ. Tuy nhiên, mối quan hệ về tình trạng dinh dưỡng của người mẹ có thể ảnh hưởng đến một số chất.
1. Loại chất béo: Nếu người mẹ ăn chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa hoặc các chất béo thiết yếu không thể được tạo ra bởi cơ thể (như dầu cám gạo và dầu ô liu) sẽ khiến sữa mẹ có chất béo cần thiết cho sự phát triển của em bé.
2. Nguyên tố selen và iốt: Tăng lượng selen và iốt trong cơ thể mẹ cũng sẽ làm tăng lượng cả hai khoáng chất này trong sữa mẹ.
3. Tất cả các vitamin: Số lượng của tất cả các vitamin trong sữa phụ thuộc vào thói quen bổ sung vitamin và lượng vitamin tích lũy của người mẹ.
Không chỉ giúp sữa mẹ về nhiều, danh sách 19 thực phẩm dưới đây còn được xêp vào danh sáchthực phẩm giúp sữa mẹ đặc và thơm. Người mẹ sau sinh cần chú ý bổ sung vào chế độ ăn uống của mình.
Ảnh: maerakluke
1. Cá hồi: Có axit béo tốt, chất này rất quan trọng đối với trẻ sơ sinh và cũng rất tốt để cải thiện số lượng và chất lượng sữa mẹ.
2. Các loại rau lá xanh: Trong các loại rau lá xanh, cải xoăn và rau bina có nhiều chất sắt, canxi và axit folic giúp tăng tiết sữa và cũng ngăn ngừa ung thư vú.
3. Cà rốt: Các mẹ nên ăn vào bữa sáng. Mẹ sau sinh ăn cà rốt vừa giúp cải thiện được chất lượng sữa vừa giúp các mẹ "gọi" sữa về nhiều. nhiều sữa
4. Húng quế: Húng quế có tính cay, mẹ sau sinh ăn húng quế giúp thúc đẩy dòng chảy của sữa.
5. Tỏi: Trong tỏi, có một chất gọi là Alliin giúp chống lại các gốc tự do và cũng giúp tăng sữa mẹ
6. Măng tây: Chứa vitamin A và vitamin K giúp kích thích hormone trong việc cho con bú.
7. Mè đen: là nguồn thực phẩm giàu canxi, có tác dụng giúp tăng lượng sữa.
8. Quả mơ: Cung cấp canxi, chất xơ và tăng lượng sữa khi cho con bú. Mẹ saó thể ăn cả tươi và khô
9. Sữa bò: Chứa nhiều canxi, rất phù hợp cho các bà mẹ đang cho con bú.
10. Uống nước, nước ép trái cây: Các bà mẹ trong thời gian cho con bú cần bỏ sung nhiều nước, cho dù là nước lọc hay nước ép trái cây.
11. Hạnh nhân: Rất giàu omega-3 và vitamin E, rất tốt để người mẹ cải thiện lượng và chất sữa.
12. Khoai lang: Nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng, carbohydrate và kali, giúp các bà mẹ giảm mệt mỏi sau khi sinh và thúc đẩy dòng chảy của sữa tốt hơn.
13. Đu đủ chín: Giúp hệ thần kinh của mẹ thư giãn, khi không có căng thẳng thì sữa mẹ sẽ tiết được nhiều hơn.
Tóm lại có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ đặc và thơm như mong muốn của đại đa số các mẹ. Muốn sữa mẹ đặc, thơm và nhiều chất dinh dưỡng để bé bú khỏe tăng cân chóng lớn thì người mẹ phải chú trọng đến dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày của mình. Bên cạnh đó, người mẹ phải cố gắng cho bé bú đúng cách, giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng.
