Sau sinh, 10 mẹ hết 9 mẹ đau lưng, nhói buốt do cơn đau xương mu kéo dài dai dẳng
Đau lưng sau sinh khiến mẹ gặp nhiều khó khăn trong chuyện sinh hoạt, thậm chí là không thể nằm thẳng hay lật người.
Càng về cuối thai kỳ, thai nhi càng phát triển, áp lực lên sàn chậu và thắt lưng của bà bầu càng tăng lên. Thêm nữa, khi mang thai, cơ thể tiết ra một lượng lớnestrogen và progesterone khiến cho cơ bắp và các dây chằng vùng thắt lưng của bà bầu giãn nở để phù hợp với kích thước và trọng lượng của thai nhi. Cáckhớp và dây chằng vùng thắt lưng, giao giữa xương mu và đốt sống lưng cũng bị ảnh hưởng ở các mức độ khác nhau.
Sự giãn nở quá mức của cơ bắp và dây chằng sẽ làm xương trở nên lỏng lẽo và dễ suy yếu. Xương chậu sau sinh và đốt sống thắt lưng dễ gặp vấn đề. Việc khắc phục sau sinh không đúng cách dễ bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.
Nguyên nhân phổ biến gây đau lưng sau sinh
1. Cơn đau xương mu từ trong thai kỳ
Mẹ sau sinh không thể nằm thẳng, lật người, thậm chí bước xuống đi bộ cũng rất khó khăn vì đau đớn. Nguyên nhân là do trong thai kỳ, các khớp xương mu đã phải thay đổi để thích nghi với sự tăng tốc của thai nhi trong 3 tháng cuối thai kỳ. Do đó, mẹ sẽ bắt đầu có cảm giác đau nhức xương mu từ trong thai kỳ. Cơn đau xương mu có thể khuếch tán lên các vùng khác như xương chậu, lưng, hông,.. và kéo dài dai dẳng sau sinh.
2. Chế độ ăn uống thai kỳ không đầy đủ canxi
Chế độ ăn uống trong thai kỳ không đầy đủ canxi cũng khiến cho cơ thể buộc phải lấy canxi có sẵn trong cơ thể dẫn đến tình trạng yếu xương, loãng xương. Nếu sau sinh, mẹ không có chế độ bù đắp sự hao hụt lượng canxi đã mất trong thai kỳ thì những vấn đề về xương khớp sẽ còn dai dẳng hành hạ mẹ cho đến khi tốc độ lão hóa diễn ra mạnh mẽ theo tuổi tác.
3. Cơ thể chưa hồi phục
Để thích nghi với việc sinh nở, khung xương chậu của mẹ sẽ giãn nở trong quá trình sinh con. Nếu thai quá lớn, sinh khó hoặc không hồi phục đúng cách sau sinh, mẹ sẽ bị đau lưng, thậm chí là không thể nằm thẳng.
4. Nhiễm lạnh
Sau sinh, người mẹ không chú ý giữ ấm dễ khiến gió lạnh xâm nhập cơ thể gây đau nhức các xương, khớp vùng thắt lưng. Tình trạng nhiễm lạnh cũng có thể khiến mẹ gặp các vấn đề tai biến hậu sản nên các mẹ không thể xem nhẹ vấn đề này.
5. Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng
Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý gây phiền toái và cản trở chất lượng sống. Khi thai nhi phát triển, cùng với những thay đổi khác, cột sống cũng bị kéo giãn ra. Đồng thời, cân nặng của mẹ tăng lên cũng gây áp lực lên cột sống dẫn đến tình trạng thoát vị cột sống lưng. Thoát vị đĩa đệm sau sinh sẽ khỏi khi cơ thể hồi phục các chức năng sau thời gian nhất định chăm sóc con mới chào đời.
Trên đây là 5 nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng đau lưng sau sinh. Để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh cũng như ngăn ngừa chứng đau lưng sau sinh, các mẹ phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục thường xuyên trong thai kỳ.
Các biện pháp phòng ngừa đau lưng sau sinh
1. Dinh dưỡng hợp lý khi mang thai và chế độ tập luyện ngoài trời thích hợp;
2. Bổ sung canxi hợp lý khi mang thai, rèn luyện cơ bắp phù hợp theo tình trạng sức khỏe;
3. Điều quan trọng nhất là không để thai nhi quá lớn. Bà bầu nên có chế độ tăng cân hợp lý. Cân nặng của thai nhi tốt nhất là 3kg để ít tổn thương lên vùng xương chậu và âm đạo trong quá trình sinh con;
4. Chú ý giữ ấm cơ thể, tránh tiếp xúc nước lạnh quá sớm;
5. Chú ý chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi sau khi sinh con, nên tăng lượng protein và đa dạng các chất dinh dưỡng trong bữa ăn sau sinh;
6. Không nên ngồi hoặc nằm quá lâu, sau 30 phút có thể ngồi dậy để đi lại khoảng 5 phút.
8. Sau 42 sinh, mẹ nên bắt đầu tập những bài tập cơ sàn chậu.
Bài tập cơ bản giúp mẹ phục hồi chức năng sau sinh
Kegel: Ngay sau khi sinh con, mẹ có thể thường xuyên tập Kegel. Mẹ có thể giữ vùng cơ xương chậu khoảng 5 giây, sau đó từ từ giãn ra. Sau 5-10 giây bắt đầu lặp lại động tác.
Ngồi dậy:Mẹ có thể tập luyện cơ bụng, hoặc kéo căng cơ lưng, dây chằng và cột sống. Tích cực tập luyện "cơ bụng", 3 lần / ngày hoặc 20 lần/ tuần.
Tư thế cây cầu:Tư thế này khá dễ dàng để giúp các mẹ sau sinh giảm đau lưng. Tư thế tập này có thể tác động đến các cơ bắp chân, mông, bụng, ngực và lưng. Mẹ có thể tập nó nhiều lần/ ngày, mỗi lần khoảng 3-5 phút.
