Lý do khiến đến 90% mẹ sau sinh bị đau lưng: Nằm quá lâu và cho con bú sai tư thế
Một trong những nỗi ám ảnh của các mẹ sau sinh là tình trạng đau lưng. Theo khảo sát có đến 90% mẹ sau sinh bị đau lưng ở các mức độ khác nhau.
Ảnh minh họa: Kknews
Sinh con chưa phải là kết thúc của những vất vả, đau đớn của người mẹ. Sau sinh, người mẹ còn phải trải qua nhiều triệu chứng khó chịu khác nhau, thường gặp nhất là tình trạng đau lưng sau sinh.
Theo khảo sát, ít nhất 90% mẹ sau sau sinh bị đau lưng ở các mức độ khác nhau. Nhiều mẹ còn cho biết đó là một "sự hành hạ thể xác" vô cùng khó chịu và họ không muốn trải qua điều đó trong đời thêm lần nào nữa.
Tình trạng đau lưng này gặp nhiều nhất ở 3 tháng cuối thai kỳ. Ở 3 tháng cuối, do sự thất thoát canxi và sự phát triển mạnh mẽ của thai nhi khiến tử cung tăng kích thước. Trọng tâm của người mẹ bị đổ dồn về phía sau, gây áp lực lên cột sống và thắt lưng, tăng co thắt các dây thần kinh chậu và mạch máu bị chèn ép, dễ khiến các mẹ bị đau lưng.
Ngoài ra, cơ thể bà bầu cũng sẽ tiết ra một số loại hormone để kích thích giãn dây chằng và vùng xương khớp để chuẩn bị cho quá trình em bé chào đời. Chính sự thay đổi này cũng khiến bà bầu dễ bị đau nhức vùng thắt lưng.
Nói chung tình trạng đau lưng rất thường gặp trong thai kỳ và có thể kéo dài đến sau sinh. Nếu các mẹ bầu vẫn làm những điều dưới đây sau sinh thì tình trạng đau lưng vẫn sẽ xảy ra, thậm chí là nghiêm trọng hơn.
Nằm nghỉ quá lâu sau khi sinh con
Theo quan niệm ở cữ truyền thống, bà đẻ không nên ra khỏi giường và đi bộ xung quanh mà chỉ cẩn nằm nghỉ ngơi trong giường. Đăc biệt vào những ngày tiết trời mùa đông lạnh lẽo, mẹ sau sinh thậm chí còn không muốn rời khỏi chiếc giường của mình.
Tuy nhiên, việc nằm lì trong phòng để nghỉ ngơi mà không hoạt động sẽ làm cho các khớp xương không thể phục hồi bình thường được. Lười tập thể dục sau sinh sẽ không có lợi cho sự phục hồi chức năng cơ thắt lưng. Đương nhiên, các triệu chứng đau lưng sẽ xảy ra.
Ngoài ra, một số bà mẹ vội vàng đeo nịt bụng để nhanh lấy lại vóc dáng sẽ tác động đến vùng cơ thắt lưng dưới. Nếu đeo trong thời gian dài có thể gây ra teo cơ hoặc có thể gây đau lưng.
2. Cho con bú sai tư thế
Chăm con sơ sinh đối với những ai lần đầu làm mẹ đúng là không dễ dàng chút nào, đặc biệt là chuyện cho con bú một ngày đến nhiều cữ. Nếu cho con bú sai tư thế, đau lưng có thể xảy ra.
Chẳng hạn người mẹ lười không chịu ngồi dậy và nằm cho con bú làm uống cong eo gây căng cơ thắt lưng, làm tăng thêm gánh nặng cho thắt lưng vốn đã bị tổn thương khi mang thai. Lâu dài, cơn đau lưng có thể để lại di chứng. Ngoài ra việc người thường xuyên phải bồng bế trẻ khi cho con bú trong một thời gian dài có thể gây vẹo cột sống.
3. Làm việc quá sức
Một số bà mẹ nghĩ rằng họ không gặp vấn đề gì lớn sau sinh, đặc biệt là những bà mẹ sinh thường sẽ hồi phục nhanh hơn và sẽ bắt đầu làm việc nhà như trước. Chẳng hạn như lau sàn nhà, lau bàn, di chuyển đồ đạc,..., tất cả đều phải cúi gập người hoặc sử dụng sức mạnh của thắt lưng, điều này có thể làm tăng gánh nặng cho các cơ thắt lưng.
Với phụ nữ trải qua sinh nở, rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, cộng với tình trạng giãn dây chằng cơ xương chậu khiến họ phải mất một thời gian dài để phục hồi. Nếu họ thường xuyên làm việc quá sức sau sinh, không những cột sống thắt lưng mà xương chậu cũng sẽ bị tổn thương.
Trên đây là 3 nguyên nhân thường gặp gây đau lưng sau sinh.Để tránh tình trạng đau lưng có thể kéo dài và nghiêm trọng hơn sau sinh, các mẹ cần:
Thứ nhất: Tập thể dục đúng cách sau sinh
Nếu sinh thường, mẹ có thể ra khỏi giường và thực hiện các động tác nhẹ nhàng 6 giờ sau khi sinh và mẹ có thể đi lại quanh phòng đúng cách vào ngày hôm sau.
Nếu sinh mổ, mẹ cần nằm nghỉ trên giường trong 6 giờ, và sau đó mẹ có thể từ từ đi lại nhẹ nhàng với sự giúp đỡ của người nhà, điều này không chỉ có thể thúc đẩy bài tiết và phục hồi vết thương mà còn rút ngắn thời gian phục hồi khớp để tránh đau thắt lưng sau sinh.
6 tuần sau khi sinh, mẹ cũng có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như yoga và đi bộ để thúc đẩy quá trình phục hồi khớp, bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn.
Thứ hai: Cho con bú đúng tư thế
Nếu cho con bú ở tư thế ngồi, mẹ cần ngồi thẳng lưng trên giường. Mẹ cũng có thể cúi người về phía trước hoặc nghiêng lưng về phía sau. Nếu cảm thấy mệt mỏi, mẹ có thể đặt một chiếc gối mềm kê ở phía sau thắt lưng.
Nếu phải cho con bú ở tư thế nằm, tốt nhất là đặt một gối ở thắt lưng. Nếu lưng không được hỗ trợ bằng gối rất dễ gây căng cơ thắt lưng và thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
Thứ ba: Tránh làm việc nặng nhọc
Sau sinh, người mẹ phải chăm sóc em bé, mẹ nên chia sẻ việc nhà hoặc những công việc nặng nhọc tương tự với gia đình để tránh làm việc quá sức, gây khó chịu đến vùng thắt lưng, làm kéo dài thời gian hồi phục.
