Con 12 tuổi cao 1m52, bí quyết chuẩn khoa học nuôi con dậy thì thành công, cao lớn vượt trội

“Mẹ ơi, làm sao để con cao hơn?”, “Mẹ ơi, con phải ăn gì để cao lên?”, “Mẹ có thể mua thêm vitamin gì đó để con cao hơn được không?”...

Có thể, mẹ đã từng nhận được những câu hỏi này từ con của mình. Đây là những câu hỏi trẻ thường hỏi cha mẹ khi chúng cảm thấy lo lắng về chiều cao "khiêm tốn" của mình hoặc đơn giản là chúng muốn cao lớn khi trưởng thành. Nếu vậy, mẹ rất may mắn vì tôi sẽ giúp mẹ trả lời các câu hỏi của trẻ. Với vai trò làm mẹ, việc chăm sóc sức khỏe và thể lực của con trẻ là rất quan trọng. Đặc biệt là làm thế nào tăng chiều cao cho con nhanh chóng và tự nhiên.

Kỳ thực, chiều cao của một đứa trẻ được kiểm soát bởi yếu tố di truyền. Mỗi đứa trẻ có tốc độ phát triển chiều cao khác nhau. Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao của trẻ là giới tính, dinh dưỡng, tình trạng sức khoẻ và thói quen tập thể dục. Dưới đây là 5 bí quyết các mẹ cần biết để nuôi con phát triển chiều cao tối đa.

Cho con ăn đúng cách

Chế độ ăn uống là yếu tố cốt lõi để một cơ thể phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng giàu carbohydrate, giúp tạo năng lượng nhằm duy trì sự tăng trưởng.

Thịt nạc, trứng và các loại hạt là nguồn protein giúp xây dựng cơ bắp. Trong khi đó, con trẻ sẽ hấp thụ canxi từ các chế phẩm từ sữa và rau xanh. Bên cạnh đó, mẹ cũng phải đảm bảo lượng vitamin A và D, chất sắt rất có ích cho quá trình tăng trưởng của con. Điều quan trọng nhất là con cần có chế độ ăn uống cân bằng.

Sau đây là 5 loại thực phẩm phổ biến có thể giúp con trẻ phát triển chiều cao hết mức:

1. Trứng

Protein giúp xây dựng các khối cơ trong giai đoạn tăng trưởng thể chất của một đứa trẻ và trứng chứa đầy protein. Thay vì chỉ cho trẻ uống sữa và ngũ cốc hoặc ăn bánh mì và mứt vào bữa sáng. Mẹ hãy làm món trứng rán thịnh soạn cho trẻ ăn kèm với bánh mì và một ly sữa để cung cấp đầy đủ lượng protein,carbohydrate và calcium phức tạp, cần thiết cho trẻ. Ngoài ra, con trẻ sẽ không bị đói và tập trung hơn khi vào lớp.

2. Sữa chua

Mẹ nên thêm sữa chua vào khẩu phần ăn trưa của con. Các pro-biotics giúp hệ thống ruột của trẻ khỏe mạnh và đó là nơi khởi nguồn sức khỏe cho cơ thể trẻ.

Sữa chua cũng rất giàu vitamin D và calcium, rất cần thiết cho xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tốt.

3. Sữa

Sữa là thực phẩm thiết yếu trong chế độ ăn uống của con trẻ. Mẹ cần đảm bảo con trẻ nhận được ít hất hai ly sữa mỗi ngày, để đảm bảo lượng canxi, vitamin D và protein cần thiết. Mẹ có thể thêm hạnh nhân hoặc nghệ tây vào sữa để tăng thêm giá trị dinh dưỡng và kháng sinh tự nhiên. Mẹ cũng có thể dùng các loại bột protein như Proteinex, v.v.

4. Đậu nành

Đậu nành rất giàu protein thực vật giúp hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp cho trẻ. Nếu con không dung nạp đường sữa hoặc không thể tiêu hóa sữa, thì mẹ hãy chọn sữa đậu nành để bổ sung vitamin D, calcium và protein trong chế độ ăn uống của trẻ. Mẹ có thể chọn đậu nành và các sản phẩm làm từ đầu nành để tạo ra các món ăn ngon và phong phú cho trẻ.

5. Trái cây

Trái cây tươi và theo mùa có đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình tổng hợp protein trong cơ thể trẻ. Cho trẻ ăn ít nhất 2-3 quả mỗi ngày. Bằng cách này, chúng sẽ có được nguồn cung cấp vitamin tổng hợp ổn định theo cách tự nhiên nhất. Trẻ sẽ luôn no và tránh các thực phẩm chế biến gây cản trở sự phát triển của chúng.

Đảm bảo con ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi ngủ, cơ thể trẻ sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng được cơ thể tổng hợp một cách tự nhiên nhằm khuyến khích các hoạt động xây dựng mô cơ mới, tạo ra tế bào mới hoặc bổ sung chất khoáng cho xương.

Mẹ hãy giải thích cho con hiểu rằng trẻ cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Vì vậy, trẻ cần hạn chế xem truyền hình hoặc sử dụng các thiết bị điện tử đến nửa đêm.

Khuyến khích con tập thể dục

Tập thể dục vừa giúp xương và cơ bắp khỏe mạnh, vừa ngăn ngừa béo phì và làm săn chắc cơ thể hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện sức bền, sự linh hoạt và sức mạnh cho trẻ. Các bài tập kéo duỗi như đu xà đơn là hữu ích nhất trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Các môn thể thao đòi hỏi tính linh hoạt sẽ giúp trẻ kéo dài các cơ và xương, đặc biệt cột sống và chân, từ đó giúp con cao hơn.

Vì vậy, hãy khuyến khích con thường xuyên tham gia các môn thể thao như bơi lội, chạy, bóng đá, bóng rổ... hoặc đăng ký cho trẻ học những môn thể thao ngoài trời.

Giữ tư thế đúng

Ngả người trượt dọc theo lưng ghế ngồi hoặc dùng máy vi tính, các thiết bị cầm tay quá nhiều sẽ làm cột sống của con trẻ bị rút ngắn lại. Vì cấu trúc xương của chúng vẫn còn non và mềm mại, nên vào giai đoạn dậy thì, mẹ cần đảm bảo con giữ cơ thể ở tư thế đúng và điều chỉnh cột sống bằng cách chơi thể thao.

Bên cạnh đó, mẹ cũng tránh bắt con phải mang vác các vật nặng. Vai và cằm là hai vị trí mẹ cần liên tục nhắc con điều chỉnh để đảm bảo trẻ không ngồi sai tư thế.

Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu con trẻ không phát triển chiều cao hoặc mẹ muốn bổ sung chất dinh dưỡng cho con. Mẹ không nên tự ý bổ sung bất cứ thực phẩm chức năng nào mà không có ý kiến tư vấn của chuyên gia y tế, dinh dưỡng.