7 thực phẩm tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, cung cấp dinh dưỡng cho trí não thai nhi
Những loại thực phẩm này sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, cung cấp dinh dưỡng để thai nhi phát triển trí não.
Trong bối cảnh dịch bệnh diễn biến phức tạp, các mẹ bầu ngoài việc không đi đến những nơi đông người còn phải bổ sung các chất dinh dưỡng tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, mà vẫn có lợi cho thai nhi.
Dưới đây là những loại thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:
1. Trứng gà
Trứng gà là nguồn thực phẩm dồi dào protein, rất có lợi cho mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, trứng gà còn chứa nguồn axit béo Omega 3 và DHA rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi. Ngoài ra, trứng gà còn cóvitamin D, vô cùng cần thiết trong việc phòng ngừa bệnh cúm và cảm lạnh cho mẹ bầu cũng như trong thời gian cho con bú.
2. Sữa chua
Sữa chua là nguồn thực phẩm dồi dào canxi và có nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin B, protein và kẽm. Canxi rất cần thiết để giữ cho xương của mẹ bầu cũng như em bé được khỏe mạnh. Bổ sung đầy đủ canxi trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ bầu giúp giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân và sinh non. Nếu thiếu canxi trong thời gian mang thai, em bé sau này sẽ rất dễ bị loãng xương. Ngoài ra, sữa chua có chứaprobiotics là dưỡng chất tuyệt vời nhất giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu
3. Cà rốt
Cà rốt có chứa nhiều vitamin A, rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Vitamin A là dưỡng chất chống oxy hóa mạnh mẽ được cơ thể hấp thụ ở dạng beta-carotene, rất cần thiết để chống lại nguy cơ nhiễm trùng và các dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Loại vitamin này cũng giúp tăng khả năng miễn dịch cho mẹ bầu và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Cà rốt là một trong nhữngthực phẩm tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầulại rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
4. Các loại hạt
Các loại hạt như: hạt bí, hạt điều, hạt dẻ, hạt macca… có rất nhiều lợi ích với sức khỏe mẹ bầu. Loại thực phẩm này giàu chất béo, protein, Omega 3… Ngoài ra, dưỡng chất trong các loại hạt còn giúp phát triển các tế bào não của thai nhi. Mẹ bầu có thể kết hợp những loại hạt này với các món ăn nhẹ như bánh mì trắng, bánh mì nâu, salad rau củ…
5. Thịt bò
Vai trò của sắt trong máu và hệ miễn dịch của mẹ bầu là vô cùng quan trọng. Việc bổ sung những thực phẩm giàu sắt sẽ hỗ trợ các tế bào máu và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nếu không đủ sắt trong cơ thể, người mẹ sẽ luôn có cảm giác mệt mỏi, thậm chí hoa mắt, chóng mặt, da xanh xao… Vì vậy trong quá trình mang thai, mẹ bầu lưu ý nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu sắt như thịt bò.
6. Trái cây họ cam, chanh
Cách tốt nhất để tránh bị nhiễm bệnh là mẹ bầu nên tăng cường sức đề kháng cơ thể mỗi ngày bằng các bổ sung nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin C. Bởi vitamin C có tác dụng tăng cường khả năng làm việc của các tế bào bạch cầu, từ đó giúp hệ thống miễn dịch trở nên chắc chắn hơn, có tác dụng ngăn ngừa sự xâm nhập của virus, nâng cao khả năng diệt khuẩn và có khả năng chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài. Các thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cam, chanh, quýt, bưởi, chanh dây...
7. Khoai lang
Khoai lang có chứa nhiều beta carotene, khi vào cơ thể được chuyển đổi thành vitamin A, rất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh trung ương của bé. Mỗi ngày, chỉ cần ăn đều đặn 1 – 2 củ khoai lang ngọt là mẹ bầu có thể bổ sung được 700mcg beta carotene. Khoai lang có màu cam sẽ chứa nhiều beta carotene nhất. Ngoài ra, khoai lang giàu vitamin C và B6 rất tốt cho hệ miễn dịch và chống viêm nhiễm hiệu quả cho mẹ bầu.
Trên đây là 7 thực phẩm tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Khi sức khỏe mẹ bầu tốt thì em bé cũng khỏe, còn nếu sức đề kháng mẹ yếu, mẹ dễ bị cảm, sốt hoặc mắc các bệnh nguy hiểm khác làm tăng nguy cơ trẻ mắc các dị tật bẩm sinh.
