Sau sinh, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng để giúp cơ thể người mẹ nhanh phục hồi cũng như đảm bảo nguồn sữa đủ cho con bú, khỏe mạnh, chóng lớn.


Một trong những mối bận tâm của các bà mẹ sau sinh là tình trạng thiếu sữa cho con bú. Vì vậy, nhiều mẹ đã chọn sữa ngoài cho con bú để thay thế trong trường hợp thiếu sữa mẹ. Tuy nhiên, sữa mẹ là nguồn dưỡng chất tuyệt vời, không gì có thể thay thế, đặc biệt là lượng kháng thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho trẻ. Trong khi có nhiều chất không thể bổ sung vào sữa bột, chính vì vậy, trẻ cần bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho trẻ phát triển khỏe mạnh.


Thay vì cho con bú sữa công thức, người mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn uống 7 loại thực phẩm dưới đây để cải thiện chất lượng sữa, đảm bảo con đủ sữa bú.


Hạt tiêu


Hạt tiêu nên có mặt trong món ăn của bà mẹ sau sinh vì nó chứa tinh dầu, protein, carbohydrate và có vị cay có tác dụngkích tích tuyến sữa tiết nhiều hơn. Hạt tiêu có thể dùng để bỏ vào các món như súp cà ri, xào, hoặc ăn tươi mà vẫn ngon.


Gừng




Gừng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho các bà mẹ sau sinh có thể thúc đẩy dòng sữa chảy tốt hơn. Mẹ có thể đun sôi nước gừng để uống. Bên cạnh giúp tăng sữa mẹ, gừng còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư, giảm đầy hơi


Rau bina


Đây là một trong các loại rau lá xanh tốt cho bà mẹ sau sinh, giúp cải thiện chất lượng sữa vì nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất và protein cao hơn so với các loại rau lá xanh khác. Do vậy, rau bina còn giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp người mẹ phục hồi sức khỏe nhanh hơn. Đặc biệt, người ta còn tìm thấy tác dụng tuyệt vời của loại rau này có thể ngăn ngừa ung thư vú. Đối với những mẹ cảm thấy khó ăn rau bina có thể thử chế biến thành các món như phô mai, rau bina luộc, rau bina trộn với hành tây,...


Đu đủ chín


Đu đủ rất dễ tìm, có vị ngọt, rất dễ ăn, có tác dụngnhuận tràng, giảm táo bón sau sinh và cũng có tác dụng kích thích tiết sữa. Loại trái cây này rất quen thuộc, mẹ có thể trộn sữa cùng đu đủ để ăn hoặc nấu đu đủ. Các món từ đu đủ chín dành cho các bà mẹ sau sinh như đu đủ chín trộn sữa, đu đủ xào, salad trái cây,.... Đối với những bà mẹ muốn giảm cân sau sinh thì đu đủ chín là lựa chọn tuyệt vời.


Đọt nhãn lồng (lạc tiên)


Trong các loại rau, bà đẻ không nên bỏ quả lợi ích tuyệt vời của đọt nhãn lồng. Đây là loại rau rất dễ trồng, có khả năng chịu hạn, chịu mưa tốt. Đọt nhãn lồng giúp nuôi dưỡng nguồn sữa và tăng tiết sữa. Đồng thời, đọt nhãn lồng cũng có tác dụng giải quyết tình trạng thiếu máu đối với các bà đẻ mất nhiều máu. Đọt nhãn lồng có tác dụng tăng tiết sữa còn có tác dụng nuôi dưỡng máu, nuôi dưỡng tóc, xương và mắt. Một loại rau với nhiều tác dụng thế này, bà đẻ đừng qua nhé!


Hoa chuối


Hoa chuối rất hữu ích cho các bà mẹ sau sinh vì có tác dụng kích thích tiết sữa rất hiệu quả nhờ vào hàm lượng vitamin C, canxi và phốt pho. Nhờ đó, các chất dinh dưỡng được chuyển vào sữa mẹ giúp bé tăng trưởng và phát triển tốt hơn. Các món ăn từ hoa chuối dành cho bà mẹ sau sinh:bắp chuối trộn, gỏi hoa chuối, canh hoa chuối, hoa chuối chiên,..


Cà rốt


Cà rốt có thể chế biến được rất nhiều món ăn ngon. Cà rốt giàu vitamin D, C, E, vitmian nhóm B và carotein. Cà rốt rất tốt cho sức khỏe, hữu ích đối với việc cải thiện tình trạng thiếu hụt sữa mẹ. Không chỉ vậy, ăn cà rốt còn giúp nuôi dưỡng đôi mắt sáng khỏe, tốt cho làn da của bà mẹ sau sinh.


Trên đây là gợi ý danh sách 7 thực phẩm có tác dụng thúc đẩy dòng chảy sữa mẹ tốt hơn, giúp mẹ đảm bảo đủ lượng sữa cho con bú. Tuy nhiên, khi chọn chúng để chế biến món ăn, mẹ nên lên thực đơn cho phù hợp, chế biến đúng cách để tốt cho cả mẹ và trẻ sơ sinh.