Em gái em mới sinh mổ xong, vô viện thăm mà nhìn muốn rớt nước mắt các mẹ ạ. Nhìn em phờ phạc, mệt mỏi thấy thương à. Ngày trước em sinh thường mà phải đến cả 3 tháng sau mới hồi người. Đằng này nhỏ em sinh mổ, thể trạng lại không được tốt nữa, không biết đến khi nào mới lành sẹo, cơ thể bình phục lại đây.



May quá, tối qua lướt facebook, em thấy đứa bạn chia sẻ thông tin về 7 nhóm thực phẩm giúp phụ nữ sau sinh mổ không bị sẹo, sớm hồi người các mẹ ạ. Sẵn gửi cho em gái, em để luôn lên đây cho các mẹ nhà mình tham khảo nha.



1. Thực phẩm dễ tiêu hóa





Sau sinh, mẹ nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa như: cháo loãng và ấm, sữa chua, yến mạch...



Đặc biệt, mẹ cũng có thể trở lại chế độ ăn uống bình thường (ăn cơm, bún, phở…) nếu không còn cảm giác đau và hệ thống tiêu hóa đã trở lại bình thường nhé.



2. Protein





Protein hỗ trợ sự phát triển của các mô tế bào mới và giúp quá trình lành thương nhanh hơn. Mẹ nên ăn những thực phẩm giàu protein như: cá, trứng, thịt gà, thực phẩm từ sữa, thịt, đậu Hà Lan, đậu khô... Những thực phẩm này dễ tiêu hóa, giúp mẹ mau chóng hồi phục cơ thể. Đặc biệt, cá chứa axit béo Omega-3 và trứng cung cấp kẽm có lợi cho sức khỏe.



3. Vitamin C





Vitamin C tăng tốc quá trình phục hồi và chống lại nhiễm trùng. Bản chất chống oxy hóa của vitamin C giúp cơ thể sửa chữa các mô. Vì vậy sau sinh mẹ có thể ăn rất nhiều trái cây như cam, dưa, đu đủ, dâu tây, bưởi... nha. Mức vitamin C hàng ngày được khuyến nghị là 1800mg cho mẹ nuôi con bú tuổi từ 16 - 18 tuổi và 2000mg cho mẹ trên 19 tuổi.



4. Sắt





Sắt rất cần thiết để duy trì nồng độ hemoglobin và lấy lại máu mà sản phụ đã mất trong quá trình sinh nở. Ngoài ra, sắt còn hỗ trợ trong hoạt động của hệ thống miễn dịch.



Sau sinh, mẹ nên ăn những thực phẩm giàu sắt như: lòng đỏ trứng, thịt đỏ, hàu, quả sung, gan bò, đậu khô và trái cây khô.



Chế độ ăn uống được khuyến nghị đối với sắt là 10mg mỗi ngày đối với phụ nữ từ 14 - 18 tuổi và 9mg mỗi ngày cho những bà mẹ ngoài 19 tuổi.



5. Canxi





Canxi giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường sức khỏe xương và răng, ngăn ngừa loãng xương và hỗ trợ đông máu. Nguồn canxi tốt là: sữa, sữa chua, phô mai, đậu phụ, cải xoăn và rau bina...



Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ cho con bú ở độ tuổi 14 - 18 là 1.300mg và đối với những bà mẹ ngoài 19 tuổi là 1.000mg mỗi ngày. Trong thời gian cho con bú, khoảng 250 - 350mg canxi sẽ được truyền sang trẻ sơ sinh.



6. Chất xơ





Sau sinh, mẹ rất dễ gặp phải tình trạng táo bón. Vì vậy, chất xơ sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng này, làm giảm việc gây ra áp lực không đáng có lên vết mổ và vết thương.



Nguồn chất xơ phong phú là trái cây và rau xanh như bông cải xanh, rau bina, bầu, đậu, củ sen, hạt sen,…



7. Nước





Uống nhiều nước rất quan trọng để tránh tình trạng mất nước và táo bón. Hỗ trợ hydrat hóa, giúp nhu động ruột trơn tru và phục hồi nhanh sau phẫu thuật.



Mẹ sau sinh nên uống hơn 2 lít nước ngày, bao gồm cả các chất lỏng như: sữa ít béo, nước ép cam (không đường)... nhé!



Đặc biệt, theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là những thực phẩm rất tốt cho phu nữ sau sinh mổ:



- Thịt đỏ



Mẹ sau sinh đặc biệt nên ăn nhiều thịt lợn, thịt bò để bổ sung đầy đủ dưỡng chất và lượng máu đã mất khi mổ đẻ. Đây là những thực phẩm rất tốt cho cơ thể mẹ, giúp phục hồi năng lượng và làm quá trình làm lành vết thương do mổ phục hồi nhanh chóng.



- Yến mạch



Không chỉ giàu năng lượng, yến mạch còn chứa sắt, canxi và magie – những dưỡng chất quan trọng bạn đã bị mất đi trong quá trình sinh nở. Ngoài ra, yến mạch còn giàu chất xơ, giúp cải thiện tình trạng táo bón cho mẹ mới sinh.



- Sữa chua



Sữa chua là nguồn thực phẩm dồi dào bổ sung canxi cho mẹ. Mẹ có thể ăn sữa chua không đường, sữa chua hoa quả hay sữa chua tách béo đều được.



- Củ nghệ



Mẹ nên thêm bột nghệ vào các món ăn của mẹ vì nghệ có chứa vitamin B6, C, chất xơ, kali, mangan và magie... làm giảm viêm và chữa lành vết thương nhanh chóng và hiệu quả.