Đầu tiên, bạn nằm úp mặt xuống thảm với tay và chân duỗi thẳng. Nhẹ nhàng gập khủy tay và đặt lòng bàn tay úp xuống mặt thảm và thẳng hàng với xương lồng ngực dưới. Hít sâu vào, ấn lòng bàn tay xuống thảm và dùng lực chống thẳng cánh tay để nhẹ nhàng nhấc phần thân trên lên khỏi thảm. Duỗi thẳng 2 chân sau, nâng đùi và đầu gối lên khỏi thảm. Với tư thế này, trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào hết vào lòng bàn tay và bàn chân. Mắt nhìn về phía trước và hơi hướng lên trần nhà. Hãy đảm bảo rằng cổ tay luôn song song với vai, phần cổ không kéo dài quá để tránh bị mỏi. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, sau đó từ từ thở ra và thả lỏng.
