Chị em sau khi sinh luôn phải đối diện với rất nhiều nỗi lo lắng, thường sẽ luôn lựa chọn ưu tiên chăm sóc con hơn khôi phục vóc dáng. Điều này không hề sai, tập thể dục là một cách cần thiết giúp bạn lấy lại vóc dáng. Các chuyên gia tin rằng không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng, tập thể dục còn tăng cường năng lượng và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Và nỗi băn khoăn lớn nhất chính là tập luyện thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cho em bé.
1. "Thời điểm vàng" là khi nào?
Vào thời điểm 6 tuần sau sinh (sinh thường và sinh mổ), nhìn chung cơ thể mẹ đang dần phục hồi hoàn toàn. Một số mẹ có thể sẽ vẫn còn cảm thấy đau cơ chậu hoặc bụng dưới thì đừng quá lo lắng bởi điều đó là hoàn toàn bình thường.
2. Những bài tập nào nên sử dụng
Có khá nhiều bài tập nhẹ nhàng giúp chúng ta cải thiện, từ những việc cơ bản như tăng sức cơ vùng bụng, giảm đau lưng cho đến những bài "try hard" để giảm vùng mỡ bụng, có thể dễ dàng tìm thấy và tập theo trên Youtube. Cần lưu ý sức khỏe của các mẹ để lựa chọn các bài tập phù hợp, nhẹ nhàng, đơn giản khi sức khỏe đang hồi phục. Yoga và Pilates là 2 môn vận động lý tưởng cho các mẹ sau sinh.
Nghiên cứu chỉ ra rằng tập Pilates 30 phút mỗi ngày, đều đặn 5 ngày 1 tuần sẽ giúp mẹ ngủ ngon giấc hơn. Hơn nữa, các mẹ hoàn toàn có thể tự tập tại nhà
3. Cần chuẩn bị những gì
- Tinh thần thoải mái : Việc giữ vóc dáng là một chặng đường dài, vì vậy, các mẹ cần giữ tinh thần thoải mái, không nóng vội và tập quá sức. Cơ thể cần khoảng 6 tháng để hồi phục hoàn toàn, dây chằng cần 3-5 tháng để được như cũ, vì vậy, chúng ta nên tập nhẹ nhàng nhưng đều đặn.
- Đồ tập thích hợp : Mặc đồ tập thích hợp giúp chúng ta không bị đau ngực khi tập, không làm gián đoạn buổi tập vì đau. Tuy nhiên vẫn nên lưu ý không mặc áo tập bó sát, vải thô ráp quá, vì sẽ phản tác dụng, gây khó chịu hơn. Vì vậy, các chị em cần chọn đồ tập phù hợp nha.
- Nước: Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều rất cần thiết, tránh hiện tượng khử nước trong cơ thể của chúng ta.
-----------------------------
Nguồn: Today I Wear