Sau sinh, nhiều mẹ bỉm sữa nỗ lực tập luyện nhưng vẫn không thấy hiệu quả giảm cân như mong đợi. Dù đã thử nhiều phương pháp như tập gym, yoga, chạy bộ, nhưng cân nặng vẫn “dậm chân tại chỗ”. Vậy nguyên nhân do đâu? Hãy cùng tìm hiểu những lý do khiến tập mãi không giảm béo sau sinh và cách khắc phục hiệu quả.
1. Sự thay đổi nội tiết tố sau sinh
Sau khi sinh con, cơ thể mẹ trải qua sự thay đổi lớn về nội tiết tố. Hormone estrogen và progesterone giảm mạnh, trong khi prolactin tăng cao để hỗ trợ việc tiết sữa. Chính sự rối loạn này khiến cơ thể dễ tích trữ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, đùi và hông.
Cách khắc phục:
  • Kiên nhẫn với cơ thể, không nóng vội giảm cân ngay sau sinh.
  • Cải thiện chế độ ăn uống cân bằng, nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ.
  • Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cân bằng hormone.
2. Chế độ ăn không phù hợp
Một sai lầm phổ biến của mẹ bỉm sữa là ăn kiêng quá mức hoặc ăn uống không kiểm soát. Nếu nạp quá ít calo, cơ thể rơi vào trạng thái “bảo toàn năng lượng”, làm chậm quá trình trao đổi chất. Ngược lại, nếu ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột và chất béo xấu, mỡ thừa càng khó giảm.
Cách khắc phục:
  • Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.
  • Tăng cường thực phẩm giàu protein (thịt gà, cá, trứng, đậu hũ), chất xơ (rau xanh, trái cây), và chất béo tốt (dầu oliu, bơ, hạt chia).
  • Hạn chế đường, tinh bột tinh chế, đồ ăn chế biến sẵn.
3. Tập luyện chưa đúng cách
Không phải cứ tập luyện nhiều là có thể giảm béo hiệu quả. Nếu chỉ tập trung vào cardio mà bỏ qua các bài tập sức mạnh, quá trình đốt mỡ sẽ chậm hơn. Hơn nữa, tập sai kỹ thuật hoặc không đủ cường độ cũng là nguyên nhân khiến bạn không đạt được kết quả mong muốn.
Cách khắc phục:
  • Kết hợp tập cardio (chạy bộ, nhảy dây) với tập luyện sức mạnh (squat, plank, nâng tạ nhẹ).
  • Chia nhỏ thời gian tập luyện, duy trì ít nhất 30 phút/ngày.
  • Tập trung vào các bài tập đốt mỡ vùng bụng, đùi.
4. Thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài
Sau sinh, mẹ bỉm thường xuyên mất ngủ, căng thẳng vì chăm con, làm tăng hormone cortisol – yếu tố gây tích tụ mỡ bụng. Khi thiếu ngủ, cơ thể cũng tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và tinh bột.
Cách khắc phục:
  • Cố gắng ngủ đủ giấc, tranh thủ nghỉ ngơi khi bé ngủ.
  • Tập các bài thiền, yoga để giảm căng thẳng.
  • Nhờ sự hỗ trợ từ gia đình để có thêm thời gian thư giãn.
5. Cơ thể cần thời gian để phục hồi
Cơ thể phụ nữ sau sinh cần ít nhất 6 tháng đến 1 năm để hồi phục hoàn toàn. Việc giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa cho bé.
Cách khắc phục:
  • Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý, từ 0.5 - 1kg/tháng.
  • Kiên trì với kế hoạch tập luyện và ăn uống lành mạnh.
  • Lắng nghe cơ thể, không quá áp lực về cân nặng.
6. Không bổ sung đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và đào thải mỡ thừa. Nếu cơ thể thiếu nước, quá trình đốt cháy calo sẽ chậm lại.
Cách khắc phục:
  • Uống ít nhất 2-3 lít nước/ngày.
  • Ưu tiên nước lọc, trà xanh, nước ép trái cây không đường.
  • Hạn chế nước ngọt, cà phê có đường.
7. Ảnh hưởng từ di truyền
Yếu tố di truyền cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân sau sinh. Nếu gia đình có tiền sử dễ tăng cân, bạn có thể cần nhiều thời gian và nỗ lực hơn để giảm mỡ thừa.
Cách khắc phục:
  • Duy trì thói quen sống lành mạnh lâu dài.
  • Kiên trì tập luyện và không so sánh với người khác.
  • Luôn đặt sức khỏe lên hàng đầu, không giảm cân bằng mọi giá.
Kết luận
Tập mãi không giảm béo sau sinh có thể do nhiều nguyên nhân như thay đổi nội tiết tố, chế độ ăn uống chưa hợp lý, tập luyện chưa đúng cách hoặc căng thẳng kéo dài. Để đạt hiệu quả, mẹ bỉm cần kiên trì với kế hoạch giảm cân khoa học, kết hợp ăn uống lành mạnh, tập luyện đúng phương pháp và chăm sóc sức khỏe tinh thần. Hãy lắng nghe cơ thể và đặt mục tiêu hợp lý để giảm cân sau sinh an toàn và bền vững.