Nếu bạn là người mới tập hoặc tự tập ở nhà, còn nhiều điều mới mẻ, bỡ ngỡ và chưa biết phải bắt đầu từ, hãy tìm hiểu những lưu ý khi tập. Hãy trang bị cho mình thật tốt về mặt kiến thức trước khi bắt đầu một buổi tập, những thôn tin lưu ý khi tập gym dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn có một buổi tập thật hiệu quả, tránh những chấn và tránh tốn thời gian của bạn.
1. Không ăn quá no hoặc để bụng rỗng đi tập
Một buổi tập sẽ đạt được hiệu quả cao đều nhờ vào năng lượng, được coi là chìa khóa giúp bạn thực hiện những bài tập mượt hơn. Gym là một bộ môn có tính chất vận động với cường độ cao, đòi hỏi sức mạnh vào những set tập. Nếu bạn trước khi tập không ăn nhẹ, bạn rất dễ gặp tình trạng về kiệt sức, tụt huyết áp, ... tay chân rã rời, tinh thần mệt hoặc tệ hơn là ngất xỉu.
Một bữa ăn nhẹ lý tưởng nhất là ăn trước buổi tập 1h - 1h30 phút, để cơ thể có thời gian tiêu hóa lượng thức ăn, tránh để nặng bụng. Ngược lại, nếu bạn ăn quá no trước khi tập cũng sẽ khiến bjan gặp những vấn đề liên quan đến đường ruột, đau dạ dày, bụng đau, khó chịu.
Đọc thêm: Nên ăn gì và không nên ăn gì trước khi bắt đầu tập gym
2. Trước khi tập phải khởi động và sau khi tập phải giãn cơ
Làm nóng cơ thể bằng cách khởi động là một điều rất quan trọng, điều bạn cần phải làm khi tập hoặc chơi bất kỳ một môn thể thao nào đấy. Hãy để cơ thể của bạn làm quen với trạng thái vận động, tránh tình trạng cơ thể sẽ phản ứng "sốc" dẫn đến chấn thương, đau nhức. Khởi động cũng giúp nhịp tim, cơ bắp, nhịp thở của bạn được điều chỉnh để phù hợp với trạng thái vận động.
3. Luôn luôn uống đủ nước
Một lưu ý quan trọng nữa liên quan đến quá trình tập gym, chính là luôn đảm bảo cơ thể mình đủ nước. bạn nên bổ sung nước trước khi, trong và sau khi tập. Tập luyện thể thao, thể hình giúp cho cơ thể của bạn tiết ra mồ hôi khá nhiều, giúp thải độc những chất độc tố bên trong cơ thể. Nguyên tắc uống nước là luôn uống ngụm và không để khát đến khi miệng khô khốc.
4. Bạn hít thở đã đúng và chuẩn chưa?
Những vấn đề cần chú ý khi tập gym đa số đều liên quan đến cơ thể bạn, bởi vì cơ thể bạn phải trong trạng thái tốt nhất thì mới phù hợp để bắt đầu buổi rèn luyện. Hít thửo tưởng chừng dễ, ai cũng làm được nhưng hít thở trong lúc tập gym, chơi thể thao lại khác. Lúc đấy cơ thể đang giải phóng những năng lương mạnh mẽ, cường độ cao nên hít thở đúng cũng giúp bạn tập dễ dàng hơn. Hít thửo như nào mới đúng? Hít thở thật sâu, căng lồng ngực, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Hy vọng với chia sẻ ở trên những lưu ý khi tập gym sẽ giúp bạn có một buổi tập thật đúng nghĩa, hiệu quả và tinh thần sảng khoái hơn. Chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng cũng như đạt được số cân nặng mong muốn và nhớ hãy kiên trì luyện tập nhé.