Cả nhà thân mến, hôm nay Amie mạn phép xin được mở 1 góc nhỏ để viết nhật ký giảm cân, đồng thời cũng chia sẻ cùng các mẹ những kinh nghiệm qua từng ngày của mình để góp 1 ý kiến cho sự nghiệp giảm cân lâu dài của cả nhà!


Sau khi ngâm cứu nhiều phương pháp, Amie chọn phương pháp giảm cân với Giấm đen mà một số mẹ trên diễn đàn đã đưa ra. Mặc dù nhiều mẹ cũng đã tham gia đưa ý kiến nhưng chưa thực sự có được những kết quả hay ý kiến rõ ràng. Vì vậy Amie xin phép được đứng ra làm "Chuột bạch 1 cách có hệ thống". Mong các mẹ ủng hộ và cổ vũ cho Amie nhé!:D


Phương pháp giảm cân: Bằng Giấm đen từ Gạo lức (Bao gồm Giấm đen mật ong và Đậu đen ngâm Giấm đen)


I. Thể trạng trước khi bắt đầu quá trình giảm cân:


Cao: 1m58 - nặng 53kg (Trước khi kết hôn em nặng trong tầm từ 42 - 45kg và rất khó béo lên, kết hôn xong tăng vù vù lúc nào ko biết, giật mình nhìn lại đã thấy mình to đùng!)


Tình trạng: Mập lên ở cánh tay, đùi, và đặc biệt là bụng do Amie làm hành chính công sở, ngồi nhiều lại ít vận động.


Thể dục thể thao: Rất ít!


II. Kế hoạch giảm cân:


Hiện tại Amie đang áp dụng uống Dấm đen mật ong trước vì mua được chai này trước. Chai 900ml, hàng Nhật. Màu dấm ngả vàng mịn của Mật ong, vị chua thanh của dấm và vị ngọt từ mật ong.


Thực đơn:


- Bữa sáng: Là bữa quan trọng nhất và không thể bỏ.


Chủ trương của Amie là nấu cơm mang đi. Amie không bỏ cơm vì 1 ngày không cơm rất khó chịu. Chỉ là ăn ít đi so với bình thường.


Những ngày nấu được cơm, em mang theo 1,5 chén cơm + thức ăn + Nhiều RAU.


Sáng em ăn 1 chén cơm + đa số thức ăn.


- Bữa trưa:


Em ăn 0,5 chén cơm và số thức ăn còn lại


- Bữa tối: 0,5 chén cơm và thức ăn, 80% thức ăn lúc này là RAU.


Ở tất cả các bữa em uống Giấm đen mật ong pha loãng sau khi ăn. Giữa các bữa khi đói thì ăn dưa chuột, táo hoặc bưởi.


III. Chế biến đồ ăn giảm cân


1. Chế Giấm đen mật ong:


Em pha Giấm mật ong vào chai Lavie 500ml để đem uống ở cơ quan.


Em đổ vào 1/5 chai Lavie giấm mật ong, đổ nước đầy chai, nắp chặt và mang đi.


Buổi tối pha 1 cốc Giấm đen mật ong, uống sau khi ăn tối.


Vị Giấm pha chua mát, thanh và uống xong có vị ngọt mật ong rất dễ chịu. Nói chung là hoàn toàn dễ uống!


2. Đồ ăn:


- Chủ yếu em làm món rau và nhanh nhất là rau luộc để tránh dầu mỡ.


- Buổi tối có nhiều thời gian hoặc em sang nhà bạn thì bạn em làm món nộm rau cho ăn vì nó biết em cũng đang giảm cân (và em đóng cả tiền ăn bên đó vì vợ chồng em sang đó rất nhiều - do có cả liên hệ về công việc cũng như là bạn chơi rất thân)


- Em ăn thịt, cá bình thường nhưng ko ăn thịt có mỡ. Nên ăn thịt bò vì hàm lượng béo rất ít.


3. Thời gian ăn uống: Em nghe khuyên ăn trước 7h nhưng điều này thực sự khó do công việc của em không cho phép về thời gian nhưng em sẽ cố gắng hết sức.


4. Nhai kỹ khi ăn:


Có 1 điều em thấy rất rõ ràng rằng việc nhai kỹ khi ăn hạn chế được cảm giác thèm ăn vì mình có cảm giác là đã ăn nhiều và đỡ thèm đi.


IV. Thể dục:


Em đang duy trì việc đi bộ nhanh 3 buổi/tuần vì cũng ko có nhiều thời gian.


Mỗi lần em đi khoảng 1 tiếng, 1,5 vòng hồ Công viên Thống Nhất, tức là tầm gần 2km.


Những ngày không đi bộ được thì cố gắng duy trì việc vận động cơ thể và nhảy dây ở nhà.


Mục tiêu: Ở tuần đầu tiên em chưa đặt ra mục tiêu vì chưa biết việc giảm cân như này sẽ có tiến triển như thế nào, Chủ nhật hàng tuần em sẽ báo cáo tình trạng cân nặng và kế hoạch cụ thể tiếp theo ạ!