Massage cơ thể sau khi luyện tập có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Sau khi luyện tập bạn nên dành ra từ 15 - 20 phút để thư giãn cơ cho những buổi tập sau. Hãy cùng Trẻ Khỏe Đẹp tìm hiểu lý do, cách thư giãn cơ và vị trí cơ cần thư giãn qua bài viết bên dưới nhé!
Lý do bạn nên massage cơ thể sau khi luyện tập
Một số lý do bạn nên massage cho cơ thể sau khi luyện tập thể thao hoặc tập gym, cụ thể:
Giảm đau cơ: Massage giúp làm giảm đau cơ và cải thiện khả năng chuyển động của các cơ. Khi bạn luyện tập, các cơ của bạn có thể bị căng thẳng và bị tổn thương nhẹ, và việc massage sẽ giúp giảm đau và kích thích tuần hoàn máu giúp phục hồi nhanh chóng.
Giảm căng thẳng: Massage cơ thể sau khi tập luyện có thể giúp giảm căng thẳng, làm giảm cảm giác mệt mỏi và xua tan stress, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Tăng cường tuần hoàn máu: Massage giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho các cơ và mô, giúp chúng khỏe mạnh hơn.
Tăng sự linh hoạt của cơ thể: Massage giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ thể, giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác và tăng cường hiệu quả của việc tập luyện.
Giúp thư giãn tâm trạng: Massage có khả năng kích thích sự sản xuất hormone oxytocin và serotonin, giúp bạn cảm thấy thư giãn, tăng cường tinh thần và giảm stress.
Vì vậy, massage cơ thể sau khi luyện tập là một phương pháp tốt để hỗ trợ sức khỏe và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ hình thức massage nào.
Một số thiết bị mát-xa hữu ích cho việc phục hồi cơ sau luyện tập
Có một số công cụ và thiết bị mát-xa có thể hữu ích cho việc phục hồi sau tập luyện. Dưới đây là một số ví dụ:
Bóng mát-xa: Bóng mát-xa là những quả bóng nhỏ, cứng cáp có thể được sử dụng để tập trung vào các vùng cụ thể của cơ thể, chẳng hạn như chân, tay hoặc lưng. Chúng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.
Súng mát-xa: Súng mát-xa là các thiết bị cầm tay sử dụng công nghệ rung để tác động vào các khu vực cơ thể cụ thể. Chúng có thể giúp giảm đau cơ bắp và tăng tốc quá trình phục hồi.
Thảm xoa bóp vùng chân: Thảm xoa bóp vùng chân có chứa các đinh nhựa nhỏ tác động lên các điểm áp lực trên bàn chân. Chúng có thể giúp giảm đau chân và cải thiện tuần hoàn máu.
Mát-xa bằng tay: Mát-xa bằng tay là các thiết bị được động cơ hoặc pin điện sử dụng để tập trung vào các vùng cơ bắp cụ thể. Chúng có thể giúp giảm đau cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mặc dù các công cụ này có thể hữu ích, việc tự mát-xa cũng cần phải lắng nghe cơ thể của bạn và không quá lạm dụng. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc lo lắng nào, luôn luôn tốt nhất là tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ công cụ hoặc thiết bị nào mới.
Một số vùng cơ cụ thể bạn cần massage sau khi tập luyện
Có những vùng cơ bắp cụ thể nên được nhắm mục tiêu trong quá trình mát-xa sau khi tập luyện để giúp giảm đau cơ, giảm căng thẳng và tăng cường phục hồi. Dưới đây là một số vùng cơ bắp quan trọng mà bạn có thể nhắm mục tiêu:
Đùi: Đùi là một vùng cơ quan trọng trong việc chạy và tập thể dục. Mát-xa đùi có thể giúp giảm đau và căng thẳng trong các cơ.
Bắp chân: Bắp chân là một vùng cơ quan trọng trong việc đi bộ, chạy và nhảy. Mát-xa bắp chân có thể giúp giảm đau và giảm căng thẳng sau khi tập luyện.
Lưng: Lưng là một vùng cơ quan trọng trong việc giữ thăng bằng và hỗ trợ cơ thể khi tập thể dục. Mát-xa lưng có thể giúp giảm đau và giảm căng thẳng trong các cơ.
Vai và cổ: Vai và cổ thường bị căng thẳng và đau sau khi tập luyện, đặc biệt là khi tập thể dục trên máy chạy hoặc xe đạp tĩnh. Mát-xa vùng này có thể giúp giảm đau và giảm căng thẳng.
Cánh tay và bắp tay: Cánh tay và bắp tay là những vùng cơ quan trọng trong việc tập thể dục, đặc biệt là khi tập luyện tạ. Mát-xa cánh tay và bắp tay có thể giúp giảm đau và giảm căng thẳng trong các cơ.
Đây là những vùng cơ cần được chăm sóc sau khi tập luyện. Tuy nhiên bạn có thể đưa ra thứ tự ưu tiên theo ngày tập và bài tập của bạn ngày hôm đó. Bên cạnh đó, bạn có thể tìm hiểu thêm về đai bảo vệ thể thao khi tập luyện. Việc sử dụng đai bảo vệ thể thao sẽ giúp cơ thể bạn giảm được chấn thương và nếu có xảy ra chấn thương cũng sẽ phục hồi nhanh chóng hơn.
Cảm ơn bạn đã đón đọc bài viết của trekhoedep.vn hy vọng nội dung bài viết trên hữu ích với bạn. Bạn có thể xem thêm thông tin công dụng của đai bảo vệ trong luyện tập thể thao tại đây nhé!