ài tập phần 4 chủ yếu tập cho ngực, lưng và bắp tay là phần cuối cùng của giáo trình tập Gym cho phụ nữ.


Đầu tiên bạn nên: Chạy bộ, đạp xe, earobic 15 phút.
Những bài tập LưngBài 1: Barbell Bent Over Wide Grip Rows


Nâng đòn tạ với 3 hiệp mỗi hiệp 8 cái. Thời gian nghỉ giữ hiệp là 1 phút. Sau đó bạn nghỉ 2 phút và chuẩn bị bài tập tiếp theo


Bài 2: Seated Cable Row


Thực hiện bài tập 2 với 3 hiệp mỗi hiệp 12 cái. Thời gian nghỉ giữa các hiệp là 1 phút. Nghỉ 2 phút để chuẩn bị cho bài tập tiếp theo


Bài 3: Thực hiện lại bài tập 1 và bài tập 2 với 2 hiệp mỗi hiệp 15 lầnNhững bài tập NgựcBài 1: ButterflyTại sao bài tập này lại gọi là butterfly vì động tác này rất giống với động tác bay của bướm. Với bài tập này sẽ giúp phụ nữ có một vòng 1 nở nang nhưng lại đầy săn chắc.




Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 8 cái. Thời gian nghỉ giữa hiệp là 1 phút và nghỉ để chuẩn bị sang bài tập 2 là 2 phút


Bài 2: Nằm ghế tập tạ đẩy đòn tạ


Bạn thực hiện bài tập nằm ghế tập tạ đẩy đòn tạ với 3 hiệp mỗi hiệp 8 cái. Nghỉ giữa giờ 1 phút. Nghỉ 2 phút để bước sang bài tập tiếp


Những bài tập bắp tayBài tập này cho phụ nữ một bắp tay rắn chắc thay vì bắp tay chảy xệ, thô kệch do qua nhiều mỡ. Khiến phụ nữ không dám diện những bộ đồ ngắn tay


Bài 1: Triceps Pushdown


Thực hiện động tác như trong hình 3 hiệp mỗi hiệp 10 cái. Nghỉ giữa hiệp 1 phút. Nghỉ 2 phút để chuyển sang bài tập tiếp theo



Bài 2: Nâng tạ đơn từ sau gáy lên trên
​


Thực hiện bài tập này với 3 hiệp mỗi hiệp 10 cái. Nghỉ 1 phút


Như vậy giáo trình tập gym đã kết thúc với 4 phần cho 4 ngày tập khác nhau. Một giáo trình được 1 thành viên trong webthehinh chia sẻ. Thể thao Kim Thành biên tập lại bài bản hơn để các bạn dễ theo dõiXem giáo trình tập gym cho phái nữ phần I


Giáo trình tập gym cho phái nữ (Phần II)


Giáo trình tập gym cho phái nữ phần 3