Gập bụng là một bài tập cơ bản và phổ biến, được nhiều người lựa chọn để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về tác dụng cũng như những mặt hạn chế của bài tập này.
1/ Tác dụng của gập bụng
1.1/ Giúp nhanh chóng có 6 múi bụng
Bài tập gập bụng có tác động mạnh, chủ yếu vào cơ bụng trực tràng của bạn (cơ 6 múi). Giúp phần cơ 6 múi được phát triển và nhanh chóng lộ ra ngoài body.
Ngoài ra, bài tập còn giúp tác dụng lên cả cơ bụng ngang, cơ sâu bên dưới bụng và cơ xiên bên ngoài của bạn. Giúp phát triển cơ bụng toàn diện.
1.2/ Tăng cường sức mạnh cốt lõi
Cơ cốt lõi mạnh mẽ giúp bạn có được sự ổn định và cân bằng tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày cũng như trong quá trình tập luyện các bài tập khác.
1.3/ Đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả
Gập bụng tiêu tốn calo, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Theo kết quả thống kê cho thấy, một người nặng 72kg sẽ đốt cháy được 60 calo trong 10 phút tập luyện, và đốt cháy đến 98 calo nếu gập bụng nhanh.
1.4/ Cải thiện tư thế:
Cơ bụng khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống, giúp bạn đứng thẳng và giảm thiểu các vấn đề về lưng.
2/ Ưu điểm của gập bụng
- Dễ thực hiện: Gập bụng là một bài tập đơn giản, không cần sử dụng quá nhiều dụng cụ hỗ trợ, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
- Hiệu quả: Nếu được thực hiện đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, gập bụng sẽ mang lại những kết quả đáng kể cho vùng bụng của bạn.
- An toàn: Gập bụng là một bài tập tương đối an toàn khi thực hiện đúng kỹ thuật.
3/ Nhược điểm và những lưu ý khi tập gập bụng
- Không giảm mỡ bụng trực tiếp: Gập bụng chỉ giúp phát triển cơ bắp bên dưới lớp mỡ. Để giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập cardio.
- Có thể gây đau lưng: Nếu thực hiện không đúng kỹ thuật hoặc quá sức, gập bụng có thể gây đau lưng.
- Không phù hợp với tất cả mọi người: Những người bị chấn thương lưng hoặc các vấn đề về cột sống nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập gập bụng, bạn nên:
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Đảm bảo lưng dưới luôn áp sát mặt sàn, nâng phần thân trên lên bằng cách co cơ bụng chứ không phải dùng lực ở tay hoặc cổ.
- Kết hợp với các bài tập khác: Đừng chỉ tập trung vào gập bụng mà hãy kết hợp với các bài tập khác như plank, side plank, Russian twist để có được một bài tập toàn diện.
- Chế độ ăn uống hợp lý: Kết hợp với chế độ ăn uống giàu protein, ít chất béo và đường để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ thừa.
- Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
Tóm lại, gập bụng là một bài tập hữu ích để cải thiện sức khỏe và vóc dáng, nhưng nó không phải là giải pháp duy nhất. Để có được một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc, bạn cần kết hợp nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tập luyện đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý
Nguồn: https://dienlanhphoxanh.com/kinh-nghiem/gap-bung-loi-ich-uu-diem-va-nhung-dieu-can-luu-y.html