Sau bao nhiêu ngày dài gian khổ em cũng đã đến mức cân như ý, em cao 1m6 nặng 48 kg ạ. Lúc trước những 67 kg, cũng chiến đấu với giặt béo khổ lắm mới được ngày hôm nay. Em xin chia sẻ với các mẹ một số bí quyết của em:


- Sáng dậy uống 1 ly chanh + mật ong ( hoặc mật ong không nếu ai bao tử yếu ) nước ấm 500ml. Em khuyên mọi người nên giữ thói quen này mỗi ngày, nó giúp thanh lọc cơ thể, dạng như khởi động dạ dày để co bóp nuốt thức ăn nhanh và hiệu quả hơn ( cái này em đọc từ 1 bài nước ngoài lâu rồi ko nhớ nguồn, đại loại vậy, mọi người cứ nghĩ là mình uống cái này thì thức ăn nó sẽ được tiêu hóa tốt, ko làm mình bi ứ mỡ bụng )


- Ăn sáng trong vòng 1 tiếng sau khi thức dậy, đây là bọn bạn em bên nước ngoài hay bảo, về tác dụng mọi người có thể google, còn riêng em từ khi ăn kiểu này thấy nhẹ bụng hơn lúc trước.


- Clean eating: em ko biết tiếng việt gọi như nào, chắc là ăn sạch :D, em ko ăn cơm, bánh mì trắng, mì gói, bún... những loại tinh bột đó ko làm no lâu mà dễ gây béo lau ngày. Em ăn khoai lang, bánh mì lúa mạch, bánh mì đen, gạo lứt. Nếu mọi người khó bỏ mấy món khoái khẩu thì cứ theo mẹo "nhất quá tam" của em, nghĩa là cái gì cũng chỉ ăn độ 3 lần là cao nhất nếu thèm quá.. Thêm một cái nữa, món nào qua quá nhiều công đoạn chế biến cũng hạn chế ăn ạ, điển hình là bánh mứt, những món đơn giản như đậu phộng luộc. Nói chung chế biến càng đơn giản càng tốt. Tránh đồ chiên xào mặn, dầu mỡ, ưu tiên đồ hấp, luộc (hạn chế, tốt nhất là ko ăn đường luôn, thay bằng mật ong tốt hơn nhưng ko nên lạm dụng).


- Thể dục: mỗi ngày em tập yoga + workout 30', quan trọng là CÓ tập để cơ thể vận động cho da dẻ hồng hào và săn chắc


- Bổ sung: mỗi ngày em ăn 1 hủ sữa chua, có khi cách ngày, uống sữa đậu nành/ sữa bò không đường, nhưng sữa đậu nành tốt hơn. Mọi người đừng nghe đến sữa là sợ béo nhé, ăn càng ít cơ thể đứng cân ko trao đổi chất nữa thì cũng vô dụng cả ( em bị rồi nên biết, có lần siết kg, lần đó em chỉ ăn 1 trái bơm còn nhiêu rau cải, cân đứng tập thể dục ko nổi luôn, sau đó em thử ăn lại bt thì xuống 1 kg :x)


- Cuối cùng: nếu các mẹ điều kiện tính toán được thời gian ăn uống, thì sau 2 giờ chiều KHÔNG ĐƯỢC ăn món gì có carb, bao gồm sữa, trái cây, bún cơm bánh linh tinh. Chỉ ăn được món đạm và xơ, như rau, cá, thịt (thịt cá ko phải kho mặn nhé, luộc hấp là tốt nhất), trứng luộc, ốc sò, sao cũng được nhưng ko được chấm nước chấm. Ăn thêm bông cải xanh để mau no. Trên đây là những gì em từng trải nghiệm, em đưa lên để các mẹ tham khảo chứ cơ thể mỗi người khác nhau nên ko thể vơ đũa cá nắm được, quan trọng là mình lắng nghe cơ thể, chỉ ăn no 80%, chứ ko ăn quá no thở ko nổi. Có gì thắc mắc mng cứ hỏi em sẽ tl ạ