Người làm việc văn phòng sẽ thường xuyên quan tâm đến sức khỏe, nhất là cân nặng của mình. Có nhiều lý do khiến dân văn phòng dễ tăng cân, béo phì, vì vậy họ cần có những bí kíp tập luyện để cơ thể khỏe mạnh nhất. Thói quen tập luyện tốt nhất để giảm cân là khác nhau đối với mỗi người - điều này phụ thuộc vào thể trạng cơ thể, mục tiêu và thời gian bạn có thể dành ra để tập luyện mỗi tuần,...
Bài viết dưới đây 25 FIT sẽ gợi ý cho các bạn những việc cần làm để có thể tập gym giảm cân hiệu quả. Nếu bạn là dân văn phòng quan tâm đến sức khỏe và việc tập luyện thì đừng bỏ qua nhé.
1. Kết hợp tập gym với chế độ ăn uống lành mạnh
Mặc dù việc bạn tập luyện, vận động nhiều hơn sẽ làm tăng mức tiêu hao năng lượng của bạn trong suốt cả ngày, nhưng đừng quên rằng việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cũng quan trọng không kém. Không nên bỏ bữa hay ăn quá ít một cách đột ngột vì khi đó lượng calo bị hạn chế quá mức sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi.
Bạn nên bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như thêm một phần rau bổ sung vào bữa ăn của bạn hoặc thay đồ ăn thông thường bằng đồ ăn kiêng. Ăn nhiều protein, trái cây và rau giàu chất dinh dưỡng kết hợp với việc tập luyện. Bạn hãy cố gắng ăn uống có ý thức hơn, lưu ý đến khẩu phần và hoán đổi bữa ăn thiếu chất dinh dưỡng bằng các món thay thế lành mạnh hơn.
>> Muốn giảm cân nhanh, đừng bỏ qua 3 nguyên tắc cơ bản này
2. Có ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập
Sau mỗi buổi tập luyện, cơ thể bạn cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi một cách khỏe mạnh. Những ngày nghỉ ngơi thực sự quan trọng đối với cơ thể bạn, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu hay không quen với những bài tập đó.
3. Có sự kết hợp giữa tim mạch và thể lực
Bằng cách lên kế hoạch kết hợp cả việc tập luyện tim mạch và sức khỏe của mình, cơ thể bạn sẽ tiêu hao năng lượng một cách khỏe mạnh và hợp lý. Lợi ích đem đến khi có sự kết hợp này chính là cải thiện sức bền cho cơ thể bạn, đồng thời tăng cơ bắp và lưu thông máu tốt nhất. Điều này sẽ đem đến kết quả tối ưu nhất đối với việc tập luyện của bạn
4. Đặt mục tiêu vận động 30 - 90 phút mỗi ngày
Hãy cố gắng để cơ thể của bạn ở trạng thái vận động nhiều nhất nếu bạn có ý định giảm cân và tăng cường sức khỏe. Và nên duy trì các hoạt động đó để trở thành một thói quen để cho cơ thể của bạn quen với các hoạt động thể chất.
Ví dụ, thay vì đi thang máy, hãy đi cầu thang bộ. Hãy đứng dậy khỏi chỗ ngồi mỗi giờ để rót đầy một cốc nước. Tất cả những thay đổi nhỏ này sẽ dần dần thành thói quen theo thời gian. Khi đó cơ thể bạn sẽ có nhiều khả năng tập luyện hơn, việc đến phòng gym tập luyện sẽ dễ hơn với bạn.
5. Hướng đến mục tiêu bản thân tốt hơn thay vì hoàn hảo
Thay vì hướng đến một mục tiêu thật xa và khó khăn, bạn hãy cố gắng tập tốt hơn lần tập trước đó của bạn. Điều này thật sự quan trọng nếu bạn đang gắn bó với các loại bài tập trong mỗi lần tập luyện. Vì vậy, nếu bạn đang chạy trong 35 phút trong hôm nay, thì ngày tiếp theo, bạn có thể đặt mục tiêu chạy trong 32 phút hoặc chạy trong 30 phút với tốc độ nhanh hơn, độ dốc cao hơn. Điều này giúp tạo ra sự tiến bộ khi cơ thể bạn thích nghi với quá trình luyện tập.
6. Tập luyện với công nghệ EMS Training
Là một người làm văn phòng, bạn sẽ không quá khó khăn để bắt đầu tập luyện với công nghệ EMS Training. Công nghệ này chỉ mất của bạn 2 buổi/tuần và mỗi buổi tập chỉ 25 phút, không quá ảnh hưởng đến lịch làm việc hay những dự định khác trong tuần.
Công nghệ EMS Training sẽ giúp cơ thể bạn tăng cơ, giảm mỡ và giúp cho việc tập luyện trở nên tối ưu nhất. Bên cạnh đó công nghệ EMS Training còn tác động đến các nhóm cơ nhỏ bên trong giúp tăng sức bền cho cơ và giảm đau lưng, vai gáy. Nếu cơ thể bắt đầu quen với việc tập luyện, bạn hoàn toàn có thể kết hợp thêm các bài tập khác như yoga, tập tạ, chạy bộ,... cùng với công nghệ EMS Training.
