Trong bài viết này mình muốn chia sẻ cùng các bạn những phương pháp mà mình đã áp dụng để tăng cân nhanh chóng.



Mình thuộc đối tượng kén ăn, không thích ăn và thỉnh thoảng vẫn suy nghĩ “tại sao phải ăn mới sống được?” :D Cũng có những lúc mình cố gắng ăn, nhưng nếu vượt quá khẩu phần ăn bình thường của mình thì mình sẽ có cảm giác buồn nôn. Do đó lúc trước cân nặng của mình thường chỉ nằm ở mức 43kg (lúc maximum là 44kg, nếu bệnh vài ngày thì có thể giảm xuống 40 – 41kg), và chiều cao của mình tầm 157cm, BMI lúc đó là 17.4.



Mình đã áp dụng 1 số phương pháp riêng của mình để tăng cân, và trong vòng khoảng 2 tháng mình đã đạt 48kg. Bây giờ thì cân nặng của mình nằm ở mức 47kg (đôi lúc lên xuống 1 xíu) :)



Và đây là những phương pháp mà mình đã áp dụng:



1. Tự cân mỗi ngày vào lúc sáng sớm: để giúp kiểm soát cân nặng của mình và giúp tăng giảm chế độ tăng cân khi cần thiết.



2. Uống 1 ly nước đầy vào buổi sáng trước khi ăn: để giúp kích thích tiêu hóa và đẹp da (nếu bạn da dầu, cho thêm 1 lát chanh vào thì càng tốt)



3. Luôn đọc hàm lượng calories và chất béo có trong các loại thực phẩm: Đối với thể trạng của mình, mình cần nạp ít nhất 2000 calories mỗi ngày nếu muốn tăng cân. Do đó, mình luôn xem lượng calories trên các hộp thực phẩm nếu có thể và ước chừng lượng calories trong mỗi bữa ăn, cộng dồn lại để chắc chắn rằng mỗi ngày mình có đủ 2000 calories. (Bạn có thể nhờ anh Google để tìm hiểu thêm về lượng calories bạn cần mỗi ngày và lượng calories trong mỗi bữa ăn nhé). Ngoài ra, để tăng cân thì chất béo cũng đóng 1 vai trò khá quan trọng. Mình thường chọn các loại sữa, yogurt.... có hàm lượng chất béo cao hơn bình thường.



4. Bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể: đặc biệt là chất béo và protein. Do ăn không được nhiều nên mình chọn cách uống để bổ sung chất dinh dưỡng.


+ Để tăng cân nhanh chóng: mình uống smoothie mỗi ngày 3 – 4 ly đầy theo công thức như sau:


- Trái cây (tùy chọn, mình thường mix 2 loại 1 lần xay, mình thường dùng chuối, dâu, đu đủ, dưa hấu, xoài…..),


- Yogurt /sữa có hàm lượng chất béo cao


- Bột protein, 1 ly smoothie mình thường cho 2 muỗng canh đầy. Ở VN mình thấy có Whey Protein bán tại Medicare, tuy nhiên mình thường dùng các loại protein chiết xuất từ hemp và soy hơn. Những loại mình từng dùng là Nutiva Hemp Protein Powder, Now Foods Soy Protein…. (mình mua tại nước ngoài, mình ko bít ở VN có bán những loại này ko nữa)


(Trên bao bì của các loại bột protein, sữa, yogurt thường có ghi hàm lượng chất béo và calories, cộng sơ sơ lại các bạn sẽ ước chừng được hàm lượng calories trên mỗi ly smoothie là bi nhiu, cứ làm từ từ như thế các bạn sẽ biết được lượng calories mình nạp vào hàng ngày có đủ hay không)


+ Để giữ cân nặng (sau khi đã tăng cân):


- Giảm smoothie xuống 1 – 2 ly một ngày, hoặc uống cách ngày tùy theo bạn muốn


- Uống nước dừa hàng ngày: mình thường uống 1 – 2 trái dừa hàng ngày



5. Ăn thêm các loại dầu thực vật: như dầu oliu hoặc dầu hemp (mình xài Nutiva Organic Hemp Oil). Khi làm salad trộn, spaghetti, cà tím nướng mỡ hành, nhất là làm các loại mỡ hành để ăn cơm tấm hay bún thịt nướng…. mình thường bỏ dầu nhiều hơn bình thường.



6. Mỗi ngày uống ít nhất 1,5 lít nước: mỗi sáng mình đổ nước vào chai coca 1,5 lít và cố gắng uống hết trong 1 ngày. Nếu trong ngày bạn có uống nước dừa hoặc smoothie thì uống ít hơn xíu cũng ok :D



7. Tập thể dục: Mình áp dụng chế độ tăng cân nhanh, nên nếu ko tập thể dục thì có khả năng bị to bụng (mình cũng bị, hix). Ngoài ra, các loại protein powder thường dùng cho những người tập thể thao, do đó nếu sử dụng cách của mình để tăng cân, các bạn nên thường xuyên tập thể dục, như vậy sẽ vừa tăng cân mà thân hình cũng sẽ chuẩn hơn ý :D Mình cũng đang phải lăn la bò lết ở sân tập thể dục hàng ngày đây :(



8. Uống nước mật ong khi tập thể dục: để bổ sung chất và tránh bị giảm cân. Ở nước ngoài người ta thường có các loại Vitamin Water dùng để uống khi tập thể dục. Tuy nhiên, theo kinh nghiệm của mình thì các loại nước đóng chai này uống vào khá nóng trong người (mình uống nhìu thì mụn nổi tùm lum), do đó sau này mình chuyển qua uống nước mật ong, vừa ngon, vừa ko lo nóng trong người, vừa có thể bổ sung lại ngay lập tức lượng calories vừa mất :D



Nói tóm lại, đối với cách tăng cân của mình, quan trọng là phải uống nhiều, uống bất cứ khi nào có thể và khi đã tăng cân rồi thì tự nhiên sẽ có cảm giác thèm ăn. Lúc trước 1 bữa 1 chén cơm mình ăn không hết, nhưng nay thì có thể ăn 2 chén cơm trong 1 bữa ăn, hehe.



Tuy nhiên để tăng cân, sự kiên trì và nhẫn nại là thật sự cần thiết. Trong 1 – 2 tuần đầu có thể bạn chưa thấy cân nặng tăng lên, nhưng cứ cố gắng kiên trì, khoảng 1 tháng là bạn sẽ thấy kết quả.



PS: Đây là các cách tăng cân riêng của mình, có thể có những điều không đúng với khoa học hoặc không nên làm (tùy theo suy nghĩ của từng người). Mình viết bài này chỉ có ý chia sẻ kinh nghiệm thôi, nếu có gì sai sót, mong mọi người góp ý thôi chứ đừng “ném đá” nhé :Embarrassment: