Những bạn không thể tập thể dục đều đặn mỗi ngày nhưng vẫn muốn có thân hình như ý nên thực hiện các hoạt động sau để duy trì vóc dáng. Dưới đây là một số gợi ý của Điện Lạnh Phố Xanh giúp bạn giữ dáng đẹp khi bạn có xu hướng ít vận động:
1/ Tập luyện nhẹ:
Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như yoga, pilates hoặc bài tập tại nhà.
Dành 15-30 phút mỗi ngày cho hoạt động nhẹ nhàng.
2/ Chọn những hoạt động bạn thích:
Chọn những hoạt động giúp giảm căng thẳng và mang lại niềm vui để tăng khả năng duy trì.
Tham gia các lớp nhảy, vũ đạo hoặc thể dục nhóm có thể làm tăng sự hứng thú.
3/ Thực hiện bài tập ngắn:
Phân chia thời gian tập thành các đợt ngắn, ví dụ như 10-15 phút mỗi lần. Điều này giúp giảm áp lực và làm cho việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn.
4/ Tăng cường hoạt động hàng ngày:
Hãy cố gắng di chuyển nhiều hơn trong ngày bằng cách đi bộ hoặc sử dụng cầu thang thay vì thang máy.
Đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày.
5/ Chọn lựa phương tiện giao thông khác nhau:
Nếu có thể, hãy sử dụng xe đạp, đi bộ, hoặc tập luyện bằng cách sử dụng tác động ít đối với cơ bắp như bơi lội.
6/ Đặt mục tiêu nhỏ:
Đặt ra mục tiêu nhỏ và hợp lý, chẳng hạn như tập luyện ít nhất 3 ngày mỗi tuần hoặc đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Khi bạn đạt được những mục tiêu nhỏ, bạn sẽ cảm thấy tự tin và động lực hơn.
7/ Lên kế hoạch vận động cùng bạn bè hoặc gia đình:
Việc có người kèm theo sẽ giúp tạo động lực và làm cho việc vận động trở nên thú vị hơn.
8/ Sử dụng ứng dụng và thiết bị đo hoạt động:
Sử dụng ứng dụng hoặc thiết bị đo bước, nhịp tim để theo dõi hoạt động hàng ngày và tạo động lực.
9/ Tận dụng các cơ hội vận động trong công việc:
Đứng lên và vận động nhẹ sau mỗi khoảng thời gian ngồi.
Thử nghiệm bàn làm việc đứng để giảm thời gian ngồi nhiều.
10/ Chăm sóc sức khỏe toàn diện:
Ăn uống cân đối và duy trì giấc ngủ lành mạnh cũng quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và có đủ năng lượng để tham gia hoạt động vận động.
Nhớ rằng, việc duy trì hoạt động hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và từ từ tăng cường chúng theo thời gian sẽ giúp bạn duy trì dáng vóc và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Nguồn: https://dienlanhphoxanh.com/kinh-nghiem/cach-giu-dang-cho-nguoi-luoi-van-dong.html