Đây còn được gọi là tư thế Reclined twist, không chỉ giúp giảm mỡ vòng bụng mà còn làm thư giãn cột sống, lưng. Đặc biệt, đối với ai bị khó ngủ thì động tác này là liều thuốc tốt nhất giúp dễ dàng có một giấc ngủ sâu.
Các bạn có thể thực hiện động tác này ngay trên giường hoặc nằm ra sàn đều được. Tuy vậy cần lưu ý nằm trên giường có độ cứng và bằng phẳng đề tránh tập sai cách.
Cách thực hiện
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, tay dang 2 bên tạo hình chữ T
- Bước 2: Co chân trái và đưa lên trước ngực
- Bước 3: Xoay người tư từ vươn qua thân về phía bên phải sao cho chạm sàn
- Bước 4: Xoay đầu nhìn sang trái
- Bước 5: Giữ tư thế đó từ 30s – 1 phút, sau đó đổi bên
Nguồn: Sưu tầm